足弓类型有3种，扁平足（低足弓/平足型），高足弓，正常足。

扁平足的特点是足弓塌陷，脚跟外侧着地后，然后过度向内侧滚动，跑步姿势容易出现足外翻，或者是内旋过度的现象。扁平足应该选支撑性稳定跑鞋，足弓处内置加固稳定片可以减少足外翻的情况。

正常足，正常的足弓高度，跑步姿势是脚跟外侧先着地，然后向内侧滚动，最后是全脚着地。在用湿脚测试法与足弓类型图对照时，正常足的脚印是中部的弧度大，但是不中断。选半弯曲型的缓震支撑跑鞋或者是支撑跑鞋都可以。

高足弓，跑步落地向内滚动不够，造成对地面的缓冲性减震性不足，应选择缓震支撑性跑鞋。选择轻，宽松的跑鞋。

控制系跑鞋：适合中度内翻，严重内翻，体重较高的人士。减震缓冲跑鞋：适合正常足，高足弓，正常内旋，足内翻，或是内旋不足。稳定支撑性跑鞋：适合轻度低足弓，轻度足外翻，正常足弓，正常内旋或者是过度内旋的人。

马拉松跑步鞋，马拉松竞速跑步鞋，鞋身重量要轻，而且也要有良好的推进力。

选择跑鞋的尺码之前建议先测量一下脚的尺寸，因为脚的大小会随时间或者运动磨损而发生改变。试鞋时间建议是在下午时间。两只脚都要试鞋。鞋码比平常时穿的鞋码通常是要大一点，在跑步过程中脚掌舒展撑大后脚趾不会顶鞋，也可以避免黑指甲的现象。

减震系跑鞋：Gel-Nimbus（顶级），Gel-Cumulus（次顶级），Gel-Contend （入门级）

穿着包裹性不错，脚感也舒适。

鞋子厚实，脚感软弹，但又不是特别软的那种，有一点点弹，有一点点韧。跑步穿很舒服。日常通勤也可以穿，实用性和颜值都高。

稳定支撑性跑鞋：Gel-Kayano（顶级），GT-2000（次顶级），EXALT（入门级）

外置的后跟稳定片为跑鞋提供了稳定性，鞋面是工程弹性针织材料，透气性良好。中底应用了FF Blast Plus科技材料，在没有增加鞋身重量的情况下，加上后跟处的缓震胶GEL，大大提升了鞋子的缓震性。

外观大气时尚百搭，脚底回弹好。弹力十足。包裹好很强，不勒脚，有弹性。

缓震脚感十足，鞋子很轻，整个脚掌弹性十足，加上zoom的气垫加持很有弹性，碳板的整体推动力好。专门为跑步设计。也适合中考穿的跑鞋。实用性强，颜值也在线。

竞速碳板跑鞋，要轻松驾驭hold碳板竞速跑鞋，是需要一定的肌力和速度的。鞋面是新型轻薄合成材料，透气性好，还有一定的防水性。中底采用多层发泡材料，内置碳柱和纤维支撑，缓震回弹效果反馈优秀。适合脚踝有一定的控制力的人士，也比较适合中速健身有氧跑。中低配速。适合在硬路面跑。对大体重友好。

Triumph胜利20缓震顶级慢跑鞋，鞋头宽，脚活动空间大，不挤脚！回弹感比较强，弹力十足，落地无声的感觉。

稳定支撑跑鞋，扁平足福音。支撑很到位，脚踝四周填充物饱满，鞋底弹性适中。鞋子偏厚实，冬天穿也不错。对膝盖的缓冲比较好，适合体重比较大的人穿。

惊碳MIX碳板跑鞋，鞋子鞋楦设计对脚宽的跑者友好。不管是慢跑热身还是快速跑，稳定性都很好，脚底支撑稳定以及推进力都有。

跑步，选择专业的运动跑步鞋，可以有效地吸收地面对膝盖的冲击力，从而减少由运动引起的与膝盖有关的疼痛现象。

不过，跑鞋对膝盖的保护作用有一定的限制的，作用是有限的。不是说，穿了质量好，适合的专业跑步鞋去跑步，膝盖就不会受伤。跑步保护膝盖不止与跑鞋有关，还与跑步的姿势有关。

跑步的时候，膝盖要有一定的弯度，落地要有角度，将地面的压力分散到肌肉上，而不是膝盖关节上。落地着地的时候注意重心要在正下方。跑步的时候要注意速度，不要一开始就跑得飞快，要控制好速度，循序渐进。跑步的时候尽量选择适合的场地，比如说平整且有减震功能的跑道，可以有效地减轻跑步对膝盖的冲击力，有利于保护关节软骨组织。尽量不要在不平整的上下坡路，或者是有坑坑洼洼的小路跑。

跑步也不需要天天跑。要控制一定的跑步量。比如说五公里或者是8公里左右。在自己身体的承受范围内。天天跑个15公里的话，想想会不会超出运动量了。运动量过大，很有可能会引起运动伤痛等问题。所以跑步要适度，要有一个循序渐进的过程，不要一开始跑步就跑太久，或者是跑的距离过长。

跑步前要做好热身运动，先拉伸，舒展，放松肌肉。做一下相关的放松动作。

跑鞋的鞋底怎么清理干净？准备好一把软硬适中的毛刷，洗衣服，或者其他洗涤剂。螺丝刀。

有利于在跑步过程中更轻松，跑得更舒适。有利于提高跑步效果，取得好的跑步成绩；有利于在运动过程中保护膝盖关节不受运动损伤。