设定目标

想要不断取得进步，最简单的方法就是朝着一个目标努力。我们能够为你提供最适合你的计划。就是想要找找感觉？试试我们的NRC “我的教练”里的新手入门计划吧。你可以从这里开始，朝着 5 公里、10 公里乃至更长的跑步距离努力。

5 公里计划

这个 5 公里跑步目标是判断你是否会爱上长跑的好方式。即使是对于新入门的跑步者而言，这项包含速度训练和最长 8 公里跑步距离的 8 周计划也是完全可行的。探索计划

10 公里计划

当你开始为 10 公里跑步距离而训练时，你会学到很多跑步术语。比如，你的节奏配速、5 公里配速和 10 公里配速之间的差异（节奏配速最快，10 公里配速最慢）。你将通过间歇跑训练和 11 公里长距跑来增强耐力。探索计划