慢跑（Jogging），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。1967年俄勒冈大学的径赛教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及[1]。

慢跑时落地点要尽可能靠近身体的正下方，落地点太靠前会产生刹车效应；前掌着地不等于脚尖着地，脚尖着地可能会增加损伤的概率；摆臂动作应该向后发力[2]。

慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，来得及从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也基本满足运动的需要[3]。慢跑目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，以隔日进行为宜，每分钟消耗10~13大卡的热量，速度标准是5-8km/h[4]。