人只要有一点胖，就有想减肥的意思，因此减肥是所有年轻人都比较关注的话题之一，许多人可以通过运动减肥，跑步减肥是很多人常见的减肥方法，但哪一种更有助于减肥呢，接下来由我来带大家具体的了解一下慢跑和快跑哪个减肥效果好。

第一、慢跑的减肥效果比较好点

快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍。虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式。

第二、慢跑运动半个小时最好

跑步需要循序渐进，让体能耐力慢慢跟上来，不要一开始就用力过猛，连续跑半小时，你会受不了的。建议刚开始的时候15分钟，每周加长10分钟。有一定体能经验的健身人，建议每周3-5次，每次30分钟到1个小时以内。慢跑需要注意标准的姿势：双手自然摆动，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免岔气。

第三、慢跑不会使腿变粗

慢跑不仅不会让腿变粗，而且还有瘦腿的功效。慢跑一般的都属于比较柔和的运动，会让腿部脂肪消失，让腿部肌肉变得修长紧致，所以慢跑不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的作用呢。不要在陷进跑步会粗腿的误区里了，运动前后记得热身跟拉伸，你的腿型是会越来越好看的。

以上的一些介绍就是慢跑跟快跑哪个减肥的效果比较好点，还有减肥运动需要的时间。虽然减肥的策略很多，每个人也有每个人独特的经验方法，但是通过锻炼的方式减肥，无疑是一种最健康最经济的减肥方式。所以选对正确的减肥方式，对减肥的帮助是比较大的。