运动强度

训练导致的疲劳，在运动过程中是一种正常现像。它是由肌肉伸缩过程导致的最大收缩力量和最大输出功率暂时性下降所引起的。

像我们平时为了做一些目的性的训练的时候，通常会采用包干游，短距离冲刺等等的方式，这种程度的运动，也会导致身体乳酸堆积。虽然这样有助于分泌增肌减脂的生长激素，但是身体却会不适应乳酸的浓度过高。所以说，产生乳酸的这整个过程也会导致疲劳感上升。

心理因素

心理因素，那真的是全凭自个的意志力。

就像平时我们说的，遇上一件事，还没去做就怂了的态度是一样的。

心里想的都是：

我不会，我不行，不可能……

做都还没去做呢，就这么不看好自己？

游泳的时候也是一样的，你要是心里老想着，累啊，游了好久不行了，那你真的会被自己给想累。

一个人的自我感觉可以很大程度上影响短期内的疲劳症状，从而影响人体对运动中和运动后的身体反应。

泳后恢复方法

水中慢游

乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练之后。

剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。

所以说迅速消除乳酸堆积显得尤为重要。

如果是大训练过后，直接上岸休息，需要1-2小时才能调整过来。

而积极性的恢复只要30-60分钟。

比如说，高强度运动完之后，再安排个几百米以上的慢速游，就能达到积极的恢复效果。

按摩

通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。

在按摩的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。

如果是按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。

如果先按摩小腿则没有这种效果。

所以，掌握好的按摩方式还能使疲劳更快的离开噢~

补充运动饮料

训练后，身体能源物质的好好补充、恢复，才能保证训练的完成度。游泳后一定要喝水，凉白开，温盐水，或是运动饮料。

可以适量饮用含盐的运动饮料，对补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢。

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