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附录：

1、正确的午睡姿势只要记住三点：

（1）颈椎要有东西承托

（2）腰部垫些东西护腰

（3）脊柱正常放松

2、睡醒之后可以喝一杯水。饭后营养物质进入血液，血液粘稠度加重。喝水能补充血容量，稀释血液粘稠度。特别是有高血糖的人群。

3、如果有条件还是躺着睡最好，买个折叠床也行。

参考文献：

[1] 科学午睡“睡”出健康。[J]。孟曦。中国金融家.2021，(05)

[2] 几个最伤身的日常姿势[J]。叔贵。 时代邮刊.2019(07)

[3] 矫正姿势，避免疼痛[J]。李斌。科学养生.2008(06)

[4] 浅析睡枕舒适性的研究现状[J]。崔蒙蒙。家具.2015(01)

[5] 午睡对大学生午后学习效率的影响[J]。孙长滨，王洪斌，王志军。大连大学学报.2013(06)

[6] 日本实验证实嚼口香糖可提高工作效率[J]。中国食品学报.2016，16(06)

[7] 关于午睡研究的概述[J]。赵大勇，符明秋，汤永隆，李哲。心理科学进展。 2009，17(02)

[8] 提神解困要得法[J]。人人健康。 2013(02)

[9]河南疾控。午睡有讲究，当心越睡越累https://mp.weixin.qq.com/s/WcDAtbEsvif4nsSWxLdZDw

[10]丁香医生。怎样午睡最舒服？我们研究了7种姿势https://mp.weixin.qq.com/s/I8vufD-N0I0D38BqvJA_tQ

[11]微医健康。为什么午睡后反而更困？90%的人可能都做错了https://mp.weixin.qq.com/s/tLNAPtWJeN-4_PBXPe60ig

[12]上海瑞金医院。躺不躺平我不管，午睡一定要有！https://mp.weixin.qq.com/s/AI9K5K6bCepmirqg92-Pcg

- 本期完 -

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