用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

三餐配比：早餐：●优质碳水，蛋白质午餐：●拒绝水煮菜，吃炒菜，摄入适当的油脂●吃主食●优先选择红肉晚餐：●白肉●少油盐●吃饭顺序：喝水，先吃一半的蔬菜，然后肉，最后吃主食●主食不要超过50g●睡前2小时不能进食放纵餐：放纵餐为一餐，不是放纵日周内的热量缺口就是放纵日可多吃的热量外卖、外食选择：●砂锅/冒菜/麻辣烫（清汤，少油盐，少碳水），黄焖鸡，椒麻鸡，剁椒鱼头，酸菜鱼，牛肉汤，羊肉汤，全麦三明治营养元素：️主食/碳水藜麦饭，糙米+大米，玉米面，荞麦面，意面，玉米，红薯，土豆，紫薯，山药，欧包，全麦面包，燕麦️ 蛋白质鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉，鱼肉，虾，牛肉，奶制品️维生素，膳食纤维绿叶蔬菜水果：●低糖水果：，白兰瓜，杨桃，蔓越莓，黑莓，树莓，蔓越莓，●中糖水果：葡萄柚，木瓜，蓝莓●高糖水果：火龙果，，荔枝，（运动后吃，快碳），芒果，无花果，，榴莲，️脂肪坚果（半拳），橄榄油，椰子油，花生油，大豆油，玉米油，亚麻籽油，玉米油，奇亚籽，鸡蛋黄，牛油果，三文鱼，花生酱，奶制品，巧克力（80%黑巧）禁止摄入：反式脂肪酸

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.