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　　一段18秒的视频，火遍了ins！

　　成为好身材和颜值发烧友的刷屏话题

　　总共播放3648万次，15分钟收获250万点赞

　　增粉1500万

　　还收到了近两千万粉丝的27.3万条绚烂彩虹屁

　　来！一睹为快吧！

　　不同于其他博主故意炫耀什么

　　这个女孩自由奔放的扭动

　　传达出的——自信开朗肆意而动的快乐

　　瞬间感染了无数网友！

　　她伴随着《El Efecto》的音乐节奏

　　性感妖娆的扭动腰肢

　　姣好的身材，纤细火辣的线条

　　将自己的性感展露无遗

　　普通的卧室里，仿佛有了大牌演唱会的气场

　　嘿！其实经常刷ins的小伙伴

　　肯定早就认出了这个跳舞的辣妹是谁！

　　她就是西班牙大名鼎鼎的新生代演员

　　——年仅20岁的Ester Expósito

　　年龄虽小，成绩却不小

　　20岁的她

　　已经两次斩获马德里剧院奖影后大奖！

　　鲜嫩吧！可怕吧！

　　00后的女孩，都这么势头强劲了！

　　网友纷纷感叹：岁月呀

　　这女孩太鲜嫩了！嫩出水的姑娘！

　　太好看了！

　　Ester因出演号称“凶杀版绯闻女孩”的《名校风暴》，在国际舞台上声名鹊起

　　再来看一个动作

　　这样宽衣解带的妩媚样子

　　你被勾魂摄魄了吗？

　　风情万种，清纯中透露着明艳！

　　甜甜的笑容，更是让人心动

　　这样的美貌，是不是超级A？

　　不过比起Ester的脸蛋

　　她的身材更是诱人！

　　修长笔直的双腿

　　纤瘦紧致的手臂

　　腹部紧致结实，没有一起赘肉

　　还有诱人的马甲线

　　不过，粉丝们最爱的

　　还是她一对浑圆饱满的E杯大胸

　　有着年轻女孩的完美形状

　　挺翘多肉，胸形也是穿什么都好看

　　无论是没有时尚造型的泳衣

　　还是剪裁得体的明星大牌

　　她的胸部，都被衬托的特别美！

　　挺翘圆润，饱满柔软的胸部

　　一直是爱美女士的追求！

　　但是，在生活里，女人却经常有这样的烦恼

　　——那就是如何丰胸？如何防止胸下垂？

　　这不

　　前天就有粉丝要七七出一期胸部专题：

　　今天满足大家的要求~

　　下面就来科普下女性练胸+防止下垂的技巧！

　　女生的胸部和男生不同，因为女生胸部分布有乳房器官。包括胸大肌和乳房两部分。乳房处于肋骨第3与第6根肋骨之间，由乳腺腺叶和丰富的脂肪组织构成一个半球状，同时腺叶间隔有大量的结缔组织，保证了乳房的弹性和柔软。

　　我们俗称的把胸部练“大”，其实应该从胸大肌和乳房两方面来看。

　　平常我们进行的胸部训练，其实主要锻炼的肌肉部位，就是——胸大肌和胸小肌。

　　胸大肌的作用：比如我们日常的上臂前屈、内收和内旋动作，都会用到胸大肌。

　　胸小肌的作用：则会支持我们日常的肩胛骨下降、收缩肩胛骨前伸和下回旋，还有肋助吸气等动作。

　　我们健身进行的各种练习胸部动作，其实除了练习了手臂力量，最重要的就是刺激胸部肌肉发育：胸大肌和胸小肌，通过锻炼，可以让这部分肌肉更发达。

　　想要胸部更发达，胸型更挺翘的妹子，可以多练习下面这三个动作（可以帮助紧致胸部变挺翘哦）：

　　1、俯卧撑

　　这也是练胸肌最简单的动作

　　可以根据自身练习水平

　　选择各种不同姿势的俯卧撑

　　比如 跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等

　　2、杠铃卧推

　　可以选择做上斜、平板、下斜卧推

　　根据自身练习水平

　　选择适合自己的重量

　　做4-6组每组做8-12次

　　3、哑铃飞鸟

　　根据自身练习水平

　　选择适合自己的重量

　　做3-5组每组做12-15次

　　对于生了娃的女人

　　胸部可能面临更严重的问题就是——胸下垂挑战

　　所以胸部保养的重点应该是预防胸下垂

　　除了做以上三个动作外

　　还要多给胸部按摩

　　可以试试下面的防止胸部下垂法

　　（没生娃的妹子同样适用哈）

　　丰胸按摩一：双手握拳用拳头的第二个指节由锁骨的中心处往胸部下方按摩，双手轮流顺压10次。

　　丰胸按摩二：双手大拇指从肩锁骨凹处，从外到内呈扇形按推，双手同时按压来回10次。

　　丰胸按摩三：从咪咪点为中心，呈米字型八个点按摩，双手轮流按压10回。

　　丰胸按摩四：一手在上一手在下包覆整个乳房，同时逆时针轻轻转动乳房，双手轮流按转10回。

　　丰胸按摩五：两手交叉，手掌包住胸部外围，用双手将副乳及乳房一起包覆住，往中间集中轻轻按压10次。

　　丰胸按摩六：一手包覆左胸，用托的方式，往锁骨中心处拨动，每边各拨10次。

　　丰胸按摩七：手呈现U型，按摩时避开咪咪点，用U型手的两端由下往上推压，每边约推压10次。

　　除此之外，还要掌握科学合理的乳房护理方法：

　　1、掌握正确哺乳姿势：减少乳腺发炎、乳头皲裂、堵奶、大小胸的问题。

　　2、让宝宝左右两边均衡吸乳头，可以预防大小胸的出现。

　　3、养成良好的生活习惯：多做胸部运动，不喝酒抽烟，注意休息。

　　4、选择合适的内衣：合适的内衣可以减少乳房悬韧带的压力，给到胸部一定的支持保护作用。

　　想要挺翘胸部，防止胸下垂

　　记得每天练习一遍哦~

　　如果做不到一天1次

　　可以宽容你们三天2次哈哈哈

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