她是个成功的职场女性，认为自己很知性优雅。但是每次在开会时一讨论某个问题，她就失去理智大发脾气，和人争论气势汹汹。虽然她说的可能也也有道理，但是她很不喜欢这种这种发脾气的状态。

她也学了好多方法来改进，来控制自己的情绪。她最喜欢的就是那种，无论遇到多大的事情，都能够从容平静地面对，不急不缓地说出事情中的各种矛盾，情绪稳定，很优雅很镇静。可是她自己呢？一想到这，她就很沮丧。

如何更好地控制自己的情绪？这是一个需要长期修炼的事。《谁说我不可以？如何停止自我破坏？》这本书的作者是德国心理教练杰奎琳.库彭，她通过五个阶段，九种模式策略，教人们如何摆脱消极的精神螺旋，重塑真实人生。

这本书里介绍了一些可用的理论方法，对于控制情绪，不再带着怒气生活有很有一些帮助。

一，真实感觉

人都有七情六欲，喜怒哀惧恶这五种基本的感情人都有。只有喜是人的大家都喜欢的，其余四个都是一些消极的情绪。所以我们平时在遇见高兴的事情的时候，也要节制。我们平时都是多的是怒哀惧恶着四种情绪。

为此，我们要学会正确的调节方法，不能被这四种情绪左右，影响生活。

第一，可以采用abcde调节法。A就是一件事情发生了，对你产生了某种刺激。B代表信念，评价模式，观点和生活规则。C是产生的情绪反应和行为方式。D是对自己的评价进行质疑和驳斥，E是指重构评价而引起的思维或者心理状态。

ABC就是指你对某一件事情产生了某一种反应。但是从D开始，你要质疑驳斥，从而产生一种新的理性的思维。

自卑的人可以试着不把某人批评你A看的是自身缺点的证据B,不在下意识地感到自卑c。而是质疑c，把批评批评看作继续发展的机会D，并试着找证据证明，即使某一批评有理，但是我自己也是一个十分有价值的人E。

禅宗有一个小故事。一个师傅和徒弟要过过河时，碰见了一个美女。师傅抱着美女过了河，过河后就放下美女，继续往前走。俺徒弟去问师傅，说师傅你不是叫我们要我设计师哭嘛，你为啥会抱着美女过河？。看来师傅说的我过了河后，我就已经忘了这件事了，你还在心里放着吗？

在这个故事里，师傅和徒弟的处理是两种方法。师傅在过河后就，忘了这件事，不受他的影响，继续走自己的路。而小徒弟仍然在那种C的思维里。

要知道，如果我们陷在消极的思维里，我们会有30分钟出不来。这是我们大脑的构成特点。为此，当出现消极的情绪时，我们要立马接受它。任何情绪都是有价值的，从长久看它也会消失的。

但在现阶段，我们要立马接受他，质疑嗯c，让自己产生DE的方法。这样把自己的心情调节好，我们就不受消极情绪的影响。

二，社恐如何改进

生活中，很多人都是社恐。我们要知道，恐惧是一件很正面的事情。

它是人类为了确保个体的生存，而产生的一种反应。当人类面对危险和未知的事情时，会感觉到恐惧，竟然产生好战逃避的方法，会产生一些情绪。

我们为什么会恐惧？因为我们害怕死亡，害怕伤病，害怕过分受到别人的影响，害怕自己融入不到集体里面，害怕丢面子。

这时你就要打破沙锅，问到底。这么害怕有啥用？事情就这么害怕吗？它比生死更大吗？做这件事会死吗？你到底害怕什么？说得最坏的情况发生了，你会有什么应对措施？

通过脱敏克服恐惧

自己要知道，即使害怕也要去做，直面恐惧。就不会再感到害怕。

三，战胜怒气

就像本文开头的女性开会时发脾气，这样不仅影响自己的身体心理，而且影响社交，影响的目标的实现。

我平时在和孩子相处时也容易发脾气。和他说了两三句，就不好好说话。

发脾气的一个最不好的后果就是对自己的身体不好。我在生活中经常发脾气，发怒，我的身体会得病。尤其是女性，经常发脾气更会得病。

就像上面说的abcde调节方法。你对某一个事情感到失望，别人做得不好。你便产生了c的想法。这时候你要在质疑驳斥C，找到新的证据，说服自己，而不只是发怒。ABC三步 一般是你对某一个事情自觉地产生了第一反应，这一般是你下意识的反应，不受理性思辨约束的一般也不对。所以你要再通过DE两个方法改变它。

这时候你再多多想想别人，看看别人的立场，要三思而后行，你不要剥夺他人的生存的权利。那ABC的情况是我们可以先深呼吸一下，让自己停一下，然后再想DE。如果有一次我们有效地控制了自己的愤怒，我们就要立马奖励一下自己。

解决各种愤怒，恐惧情绪的一个最终的方法，就是要增加我们的行动力。面对恐惧，我们要直面它，即使害怕也要去做，必须做。不能逃避。

对于愤怒，恐惧，我们需要多多增加自己的行动，多反馈，多增加自己的灵活性。一个事情，有没有其他的选择？我们可以增加新的目标，增加新的资源。有没有其他的方法来解决，避免自己钻进牛角尖。

比如我们可以改变自己的思维框架：把问题看成另一种结果，把失败看做另一种反馈，把不可能假设为将来还有希望。我们就会多了一种解决的方法，我们也就不会害怕恐惧。

是我们之所以害怕，恐惧，就是我们应对的方法不够。在平时我们多学一些方法论，增加自己多方面的思维，面临事情多了，方法也就不会害怕，发怒。

人都有七情六欲，有了要恐惧，怒气，要学会正确的方法面对，要增加自己的灵活性，不要钻牛角尖。

控制情绪是个漫长的过程，我们要从一点一滴做起，逐步前进，最后战胜它。做个知性优雅的人，努力活成自己喜欢的样子！