下午总犯困怎么办？这四招教你解决。 原创 吴学聪 河豚健康 河豚健康

【下午犯困，怎么办？】

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下午犯困怎么办？这四招教你解决。

很多人一到下午，总是感觉自己全身没力，没有精神，而且一直犯困，打瞌睡，工作效率大大降低，但自己明明前一天晚上睡得很早，而且睡得很踏实，为什么下午还是会困？

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为什么会犯困总在下午？

一到下午就犯困，是什么原因造成的呢？主要有两大原因。

1 大脑经过一早上的工作，处于疲劳状态，需要合理的休息，保证大脑的血液供应，如果大脑持续的工作，就会越来越困。

2 午餐过饱，大量血液进入胃内参与食物的消化，就会引起脑动脉暂时性缺血、缺氧，导致嗜睡。

一到下午就容易犯困，无法工作？以下教你4个提神的好办法。

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提神小妙招！

1 整理一下工位

一成不变的工作环境容易让人视觉疲劳，没有新鲜感，这个时候改善工作环境，可以让大脑放松下来。可以把桌面上这些小东西都整理干净，摆放整齐，这样看起来整个桌面会非常整洁。或者摆放一些花草树木，让环境更加生机盎然。或者扔掉一些不需要的东西，腾出空间来容纳新的事物，适当的改变一下，会让你神经放松，精神抖擞。

2 看个小视频

我们感觉累的原因是，因为大脑专注力过长，慢慢的会感觉精神疲惫，脑子无法吸收新信息。这个时候，就应该看个小视频，放松放松，轻松、愉快、短小的视频不需要动脑思考，能让人放松。

幽默风趣的视频，还能刺激大脑释放内啡肽，带来愉悦感。有的不少心理学家认为，看视频是良好的减压方式，可以转移注意力，让我们暂时忘记工作的劳累。

3 打个盹

有研究表明，全世界超过20%的人没有午睡习惯。其实吃完饭，抽出时间午睡片刻，哪怕只有10分钟，也能提神，午睡不仅可以振奋精神，还可以提高脑力，短暂的午休可以改善认知功能，但午睡时间不宜过长，根据研究显示，午睡时间最好不超过30分钟。适当的午睡令人神清气爽，但时间长了却会让人昏昏欲睡，难清醒过来。

4 听听音乐

音乐可改善人的神经功能，听音乐时可以减轻疲劳感，使身心放松，改善情绪，音乐还能够陶冶情操、缓解压力，而且，音乐也能够增加食欲，促进食物消化，所以吃完饭听音乐不仅可以帮助消化，还能减轻疲劳。

其实，正常人工作一早上，都需要进行适当的午休，适当的午休可以保持体力，可以保持精神，对下午的工作有很大好处，但如果在比较疲劳的时候工作的话，往往会适得其反，身体原来越疲劳，工作也做不好。

因此，有条件的话还是要保持良好的作息规律，注意适当的进行午休。

签约作者 吴学聪

中山市三角医院 药师

附:【参考资料】

[1] 陆锦南,闵寒. 正解“吃饱就犯困”[J]. 大众健康,2021(01):78-79.

[2] 老犯困啥原因?[J]. 家庭医药.快乐养生,2017(01):87.

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