失眠有救了!專家獨授「6大妙招」快速入睡...最快只要1分鐘 |
您所在的位置:网站首页 › 怎样轻松入眠最快的方法 › 失眠有救了!專家獨授「6大妙招」快速入睡...最快只要1分鐘 |
ETtoday新聞雲
>
ETtoday健康雲
2019年01月28日 22:24
失眠有救了!專家獨授「6大妙招」快速入睡...最快只要1分鐘
生活中心/綜合報導 睡不著別吃安眠藥了!對於現代人來說,擁有良好的睡眠品質非常重要,因為睡眠不足不僅會讓精神不好,甚至還有可能會害你罹患糖尿病、高血壓或是提高冠心病的風險。對此,國外網站《BrightSide》就整理出6個能夠讓你快速入睡的妙招,其中第2個方法只要在1分鐘內就可以讓你進入夢鄉,今晚睡不著就試試看吧! 《BrightSide》獨授6個能夠快速入睡的妙招: 1.珍惜一天中的最後10秒 [廣告]請繼續往下閱讀...除了心理學家或是魔術師催眠你,否則一個人是很難躺在床上並快速入睡的,但是「珍惜一天中的最後10秒」是一種經過實驗的軍人入睡方法,只要透過不斷嘗試,有一天一定會成功。 那該如何做呢?首先,閉上眼睛,讓整個臉和眼窩都放鬆,同時進行深呼吸,接著放鬆手臂和肩膀(如果你是左撇子就先放鬆左臂,右撇子就放鬆右臂),然後深呼吸,讓整個胸部和腿部都放鬆。 最重要的步驟來了,當身體都放鬆後,請先記得讓心和大腦保持清醒10秒鐘,接著可以想著「別思考了」10秒鐘,之後你就會慢慢睡著;整個入睡過程通常都不會超過120秒,但最後的10秒會是入睡的關鍵。 2.4-7-8睡眠法 4-7-8睡眠法是由Andrew Weil博士所設計的一套呼吸練習,這套練習是根據早期的瑜珈呼吸法所開發的,可以幫助人們控制呼吸和反應。如果你每天都有練習4-7-8睡眠法,就能幫助你快速放鬆,讓你更容易入睡,最快甚至只要60秒。 那該怎麼做呢?首先,把嘴巴打開,接著透過嘴巴吐氣,然後閉上雙唇,透過鼻子慢慢吸氣數4秒,之後閉氣7秒,最後完全吐氣8秒鐘並且發出「嘶嘶聲」。
3.漸進式肌肉放鬆 漸進式肌肉放鬆又可稱為「深層肌肉放鬆」,透過反覆拉緊和放鬆肌肉,能讓你在短時間內快速入睡。該方法由Edmund Jacobson發明,他認為身體只要能放鬆就可以讓心情變平靜。 那該怎麼做呢?你必須先讓手臂緊繃5秒鐘,接著放鬆10秒鐘,然後再換額頭→臉部→嘴巴、下巴→脖子,先緊繃後放鬆,最後就要讓腳趾完全放鬆,這樣你就會想睡覺了。 4.盡量保持清醒 在睡覺前「盡量保持清醒」對於那些很累又無法入睡的人來說,是一種逆向心理學;當你躺在床上的時候,你就要開始不斷思考並且命令自己要保持清醒,如此一來,就能減少因為失眠所引起的焦慮感和保持清醒的挫折感,讓你能夠更快入睡。
5.想像一個平靜的地方 難以入睡還有另外一個常見的原因,就是「焦慮」。根據國外一項研究指出,在腦海中想像一個寧靜和快樂的環境可以分散你的思想和注意力,進而幫助你放鬆,並在幾分鐘內入睡。 6.嘗試冷卻身體 當你入睡時,褪黑激素會稍微降低身體的體溫;不管現在是夏天還是冬天,如果你的身體不夠涼爽,你就會很難入睡,所以當你又睡不著的時候,可以試著打開窗戶,或是換一套更舒服的睡衣,並喝半杯冰/水,這樣就能讓你變的比較想睡覺。
除了以上6個快速入睡的妙招之外,你也要記得養成以下5個好習慣,這樣你就能每晚都睡的好: 1.睡前半小時別滑手機/玩電腦。 2.睡前洗澡能夠幫助身體放鬆,並讓你快速入睡。 3.讓房間保持涼爽,身體也要降低溫度,這樣你才能睡的好。 4.睡前看本書,能夠讓你感到疲倦。 5.假如你在半夜醒來,結果之後完全睡不著,就別待在床上了;可以走出房間,去看看書或是聽個音樂,很快,你就會想要進入夢鄉了。
![]() 分享給朋友: 追蹤我們: 按讚顧健康,快來加入ETtoday健康雲※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]※ |
今日新闻 |
推荐新闻 |
CopyRight 2018-2019 办公设备维修网 版权所有 豫ICP备15022753号-3 |