"一般来说，身高主要由父母的遗传基因所决定，但在骨垢线闭合之前，靠后天因素把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食习惯和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育活动，如跑步、跳跃、拉伸、悬吊、游泳等，可明显增加体内生长激素的含量，促进管状骨生长，从而使腿变长，快速长高。"

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/28收听(56550)

腿怎么变长，方法如下：做伸展运动，双腿分开，站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸，呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来，双脚分开，与肩膀同宽吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂，在该状态下垫起右脚跟呼气，放下双臂，交叉双腿，反复进行5次，从在椅子上绷直放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉。反复进行20次或将脚踝放在椅或椅子靠手手上，伸开双臂压腰，这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。

马成海│青县人民医院

2018/06/12收听(70044)

"首先应进一步明确病因，不同情况引起的治疗方案是不同的。1、婴幼儿、学龄前儿童，青春期处于生长发育阶段，腿部对称性的增长并无不适症状属于生理现象，不需要特殊处理。均衡饮食、适当运动即可；2、外伤后一侧腿部增长伴有疼痛不适应进行进一步明确病因，髋关节脱位导致还是腿部骨折引起，行影像学检查可进一步明确诊断。是骨折引起应结合患者的实际情况，选择保守治疗还是手术治疗。髋关节脱位引起的及时到骨科就诊，尽早行髋关节复位；3、先天发育异常导致可出现一条腿长，保守治疗暂无特效办法，需结合患者的实际情况进行手术治疗。发现腿变长首先自行判断有无受伤、两侧是否对称，当自己不能判断时应及时就诊，避免耽误病情。"

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2020/05/21收听(79097)

腿变长10cm可以通过手术达到，但是建议慎重选择，需要对骨骼进行延长手术。正常人进行骨骼延长手...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2021/08/12播放(56580)

"腿的长短和身高一样，很大程度上是受到先天因素的影响的。特别是在已经过了青春发育期，身高和体型已经定型之后，人的腿的长短是不可能再进一步改变了。如果在青春发育期，想要尽量的长高、尽量的让腿变长，可以通过加强营养、多补钙，并且要多晒太阳、多做运动来帮助。一般可以进行一些慢跑，还有一些打篮球、打排球、羽毛球，以及游泳等运动都是比较有助于长高和让腿变长的。但是并不能够无止境的长高和变长。这很大程度上还是要受到一些基因因素的影响，只能在一定的范围内尽量的达到一个更好的效果。"

聂志扬│北京医院

2019/08/27收听(35749)

"在日常生活中如果病人想要使自己的腿变长。首先要经常参加科学的体育活动，比如可以经常参加打篮球、打羽毛球、游泳、跳高等运动。还要养成良好的生活习惯，要早睡早起，在饮食上要多吃奶制品等食物。如果病人的双侧胫骨结节骨骺线部位已经完全闭合，可以采用有效的对症治疗手段，可以刺激骨骼发育生长。比如在胫骨结节骨骺线部位，可以采用骨科洗药，进行局部的中药熏洗，或者进行针刺、艾灸、穴位中药离子透入等办法。也可以采用电刺激，同时配合传统的中医手法，都可以刺激骨骼发育生长，会使病人的腿变长。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/22收听(65498)

"让腿变长的方法大体上有两种，它是根据人体发育的不同阶段来划分的：1、适用于成年以前，一般是18岁以前，这时人体的骨骼还在发育，尤其是以腕部的X光片来判断骨垢线是否闭合，骨垢线闭合以前人体的骨骼还是发可以发育的，这时通过加强锻炼和增加营养摄入可以使骨骼变得更长，腿也会变长些。2、适用于骨骼线闭合以后，一般是在18岁成年以后，这时骨骼停止发育，人的身高和腿长基本不会发生变化，只能通过锻炼、瘦身使腿部的脂肪偏少使腿变细，从整体视觉上看腿会显得长些。两种方法适用于不同的时间阶段，因此求美者可以根据所处的阶段来选择最适合自己的方法来使腿变长。"

付洋│北部战区总医院

2020/02/27收听(52846)

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力，把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/26收听(92134)

"在日常生活中，病人出现小腿短，怎么使腿变长，在临床上可以采用有效的对症治疗手段，可以使小短腿变长，可以在胫骨结节骨骺线部位采用电刺激，同时应用传统中医正骨手法，进行局部的按摩或者采用骨科洗药，在局部进行熏洗，也可以采用针刺、艾灸、穴位中药离子透入等办法，可以刺激局部的骨骼生长发育，使小短腿变长。还要嘱咐病人养成良好的生活习惯，要早睡早起，或者经常的参加体育锻炼，可以经常打篮球、打羽毛球，参加游泳等运动，都有益于小短腿变长。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/31收听(24634)

"在临床上，有很多种方法可以让病人的腿变长长高。比如，可以在病人的双侧胫骨结节骨骺线部位，采取热敷处理，采用中医的骨科洗药，进行局部的熏洗，可以进行1日3次。另外，还可以在胫骨结节骨骺线部位采用电刺激，同时应用传统中医手法，进行局部的按摩、揉搓，都可以刺激局部的骨骼发育生长，使病人的腿变长长高。另外，在饮食上要嘱咐病人多吃含钙量高的食物，比如可以多吃贝壳类食物，或者奶制品、豆制品等。也可以嘱咐病人经常参加体育锻炼，比如可以经常游泳、打篮球、打羽毛球等运动，都可以使病人腿变长长高。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/29收听(39460)

"儿童时期若想使腿增长，要加强饮食钙的补充和适当的运动，和一些腿部韧带、肌肉拉伸运动都可有助于腿的长长，青少年喜欢跑步、跳高、打篮球、踢足球等等运动，都有助于腿的生长和发育。腿的长短主要取决于腿长骨的发育情况，比如长骨在成年后就很难发育了，在幼年时期长骨的两端称为骺，幼年时保留透明软骨的成分称为骺软骨，而骺软骨通过吸取人体摄入的营养，和运动锻炼的刺激会不断分裂、增殖和骨化，使骨不断地变长。成年后骺软骨骨化骨干和骺融为一体，所以成年后很难再生长。"

牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院

2019/10/12收听(82043)

"并没有任何形式的运动可以将腿变长，腿是否能够变长，和骨骺的生发能力有关。一旦骨骺线闭合，腿部就失去了变长的潜能。通过运动可以使得腿部关节周围的肌肉更加强壮，运动可以使得腿部变粗、更强壮，关节变得更稳定，但是通过运动无法增加骨骼的长度。如果关节功能差，或者存在关节炎、关节退化的情况，多建议患者行关节的非负重功能锻炼。通过这种功能锻炼，可以使关节所受到的负荷减少，使得关节的稳定性更加好，从而减轻关节疼痛和关节肿胀的情况。"

黄恺│浙江省立同德医院

2021/06/10收听(34574)

"每一个人都希望自己的身高达到比较理想的标准，并且有一双大长腿，这也是爱美之心。每一个人的身高受先天性的遗传基因的影响，有些东西是没法改变的。能做的就是通过后天生活方式的改善，促进自己体型的生长和完善。首先要注意科学合理的膳食，尤其是在青春发育期，一定要保持良好的生活饮食习惯，补充体内所需要的营养，例如优质蛋白的摄入，可以促进身体身高的生长，同时要注意参加体育锻炼。体育锻炼可以使内分泌更好的平衡，促进生长激素的分泌，有利于身高的生长。通过这样的正确方式的养成，平均身高可能会比正常的时候要略有增加，可能会达到比较好的效果。"

戚敬虎│枣庄矿业集团中心医院

2018/06/17收听(14273)

"人能长多高，主要与遗传因素和环境因素有关，遗传因素是指父母的身高水平，环境因素是指在生长发育期的营养、运动、睡眠等综合因素。对于青年人来说，骨骺线已经闭合，已经失去自然长高的能力，即使个子矮，也没有办法再干预，但是对于尚处在生长期的少年儿童，可以采取以下方法长高：1、均衡的营养和运动：保证摄入充足的优质蛋白，比如鸡、鱼、肉、蛋、奶、虾等，积极进行体育锻炼，尤其要保证充足的户外运动时间，多晒太阳，保证机体能够合成足够的维生素D，有利于生长。2、保证睡眠：人体的生长激素主要在夜间睡眠时分泌，要注意保证充足的睡眠。3、注射生长激素：3-10岁是儿童身高增长的黄金时期，在这个阶段，家长发现孩子比同龄的小朋友矮很多，或者在一段时间内身高没有明显的增长，并且最终被明确诊断为生长激素的缺乏，由于骨骺线还没有闭合，可以考虑通过注射生长激素来长高。"

朱翔│安徽省立医院

2021/06/24收听(93297)

"长高并且腿变长，主要有以下方法：1、在18岁之前骨骺还没有完全的闭合，这时进行纵向的锻炼，刺激骨头能够起到让骨头生长的作用，因为骨头生长过程当中，如果刺激比较多，特别是纵向的刺激，能够有助于骨化，促进骨头的生长，比如进行跳跃运动、跳远、跳高、打篮球，这些动作都能够起到很好的刺激作用。2、多补充维生素D、钙以及蛋白质，是骨头生长必须的养分，多补充之后能够有助于骨头的生长。3、一定要注意腿部的保暖，不能受凉，受凉之后会导致血液循环减慢，导致骨头生长所需要的营养物质供应相对下降，会影响骨头的生长。并且一定要注意在活动过程当中，不能伤到关节部位的骨骺，否则会导致骨化受影响，影响骨头的生长。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/04/10收听(42140)

"人的高矮以及腿的长短，很大程度上是受一些先天的遗传因素以及出生时候的状态影响的，并不是每一个人都能长到理想的身高，或者是有理想的腿长。通常在出生的那一刻已经很大程度上决定了能长多高，以及腿有多长。在青春发育期，如果想要尽量的长高，首先就要做到均衡营养，多补充钙质、多吃一些优质蛋白质的食物，这样保证有充足的营养来供给骨骼的生长。另外就是要多晒太阳、多活动，可以做一些球类运动，例如打篮球、打排球以及游泳等，都是比较有助于长高的。但是腿的长短是没有办法通过外力的因素来进行影响的。"

聂志扬│北京医院

2019/08/26收听(80137)

完美的身高、一双迷人的大长腿谁都想拥有。身高以及腿长受遗传因素以及后天环境的影响，前者我们无能为力，但是可以从后天环境着手，通过均衡饮食、规律运动、保证充足的睡...

吴晞│复旦大学附属华山医院

2023/02/28阅读(3321)

"在临床上，病人腿骨变长，也就是想使身体长高。如果病人的双侧胫骨结节骨骺线没有完全闭合，病人还是有长高的可能。如果双侧胫骨结节骨骺线已经闭合，需要采取有效的对症治疗手段以刺激骨骼发育生长。比如可以在双侧胫骨结节骨骺线部位，采用骨科洗药，进行局部中药熏洗，或者进行针刺、艾灸或者应用小针刀，有针对性的撬拨松解，也可以在局部采用电刺激，同时应用传统中医手法，进行局部按摩，都可以刺激骨骼发育、生长，使身体长高。另外还要嘱咐病人，经常参加游泳、打篮球、打羽毛球等运动，也有助于人体长高。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/21收听(92472)

"临床上要让腿变长或长高，需要三个因素：1、在骨骺未闭合之前；2、需要适当的运动，以及增强营养；3、具有一定的遗传基础。所有的长高都需要在骨骺未闭合之前，也就是骨骼能够正常分化成软骨、成骨的时候，当通过适当运动，比如跑、跳、打篮球、爬山、爬楼梯等，这些动作能够刺激它快速生长，同时加强营养，这样才能够达到快速长高的目的，同时都应该具有一定遗传基础，所谓遗传基础就是家族当中一定具有升高的优势。如果父母双方的身高都不高，想通过以上两种方法来锻炼，达成身高长高的想法，也不现实，所以患者应该抓住这个前提来进行锻炼。"

孙英飞│中日友好医院

2021/02/20收听(26062)

有患者问想让自己的腿变得又长又直，有什么动作能够达到这个目的。一个人腿的形状或者长度，主要靠遗传基因来控制，如果父母一方或双方有一个修长的大腿，可能到孩子这一辈也会获得一双修长又直的双腿。但是，如果先天条件不是特别理想，后天也可以通过一部分锻炼或者一定矫形，可以获得腿形改变。如果在青少年时期出现腿形异常，可以通过支具或者捆绑，让腿形变得更好一些。同时，在生长发育过程中，也可以经常做一些压腿，或者做一些伸展或踢腿动作。还有，经常参加一些体育锻炼，但是要避免做一些负重运动，可能让腿的形状获得理想形状。

申剑│北京医院

2020/04/23收听(52620)