原创 谢莎莎 肾上线

大家经常会讨论说“肾病是个富贵病，需要养，不能太累”，肾科医生在医嘱单上也会写“避免过度劳累”。

可一旦到了执行层面，肾病具体怎么个养法？怎么个叫不劳累？大家伙的做法五花八门，有的走路都不会迈大步，有的杜绝夫妻生活，有的进补养虚秘方，有的干脆什么都不干专心躺着...

其实，想要养好肾，肾友能做的最重要的一个日常行为是睡好觉，充足睡眠！

该休息的时候不休息，该睡的时候不睡，长期睡眠差，这属于医生说的“过度劳累和透支身体”。

睡眠是肾脏的调节器。在正常睡眠过程中，尿和钠排泄受到抑制。与肾病息息相关的肾素-血管紧张素-醛固酮系统的激素分泌有明显的昼夜节律，这也依赖于睡眠。咱们睡好了，肾脏可以得到很好的休息。

身体的每个部位都受着睡眠的影响，不论是肾脏病，还是其他慢性病如心脑血管疾病、癌症的调养，都强调好好睡觉。

将镜头拉近，短期的睡眠剥夺严重影响人的认知能力，包括逻辑推理和分析复杂语句、复杂的减法运算任务，以及涉及灵活思维方式等能力。

就拿医生来说，当医生被频繁要求值班24小时或更长时间时，所犯的严重诊断错误比短时间值班时更多见。

将镜头拉远，长期睡眠不足，怨气重情绪不稳定，易患代谢紊乱、肥胖、冠心病、心脏骤停、炎症水平升高、免疫缺陷，感冒频发等等［1］。

一项纳入4000多名护士的大型前瞻性研究发现，在11年的随访期间，自我报告睡眠时间较短(每晚