为什么做引体向上脖子疼 做引体向上脖子疼怎么办 |
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为什么做引体向上脖子疼 做引体向上脖子疼怎么办
时间:2019-10-24 17:47:22 编辑:5号网-wsy 480 有些朋友在做完引体向上之后可能会出现脖子疼的情况,其实这个一般可能是由于动作变形而导致的,一般来说,动作正确的话是不会出现这种情况的。 为什么做引体向上脖子疼1.错误姿势导致 引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置,但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠,这样的做法使脖子错误用力,导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。 2.强度过大导致 引体向上做的重量过重,个数过多,尤其在力竭时仍咬牙坚持,不自觉的动用了颈部力量,导致脖子用力过度,从而疼痛。 1.停止运动:同样的,此时要立即停止运动,以免伤害加重。 2.及时冷敷:在出现脖子肌肉拉伤的时候,可以立即进行冷敷处理。冷敷可以进行2-3天。这样样可以帮助收缩局部血管,减少炎症反应。 3.热敷恢复:脖子肌肉拉伤三天后,肌肉处于恢复阶段,此时不能冷敷,而是要热敷。这样可以扩张血管,促进血液循环,帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。 4.药物治疗:疼痛明显,可以服用芬必得、舒络活血片,减轻疼痛并帮助患处恢复。 5.就医治疗:疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治,避免病情加重。 1、背阔肌 背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,人体在做引体向上这项运动的时候,需要双手握住单杠,向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量,因此可以很好地锻炼到背阔肌。 2、肱二头肌 肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和弯曲,手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时手臂会经常弯曲,能够使肱二头肌得到刺激,因此也可以锻炼到这部分的肌肉。 1、锻炼肌肉 在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上,可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。 2、增强臂力 引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量。 3、能帮助长高 在做引体向上时,身体是自然的下垂的,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。 4、有减肥效果 对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,消耗热量,燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。 5、有助于脊柱健康 引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响,经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置,改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出,肩颈痛有显著的治疗效果。 引体向上辅助带怎么用 引体向上辅助带有用吗 普拉提和瑜伽有什么区别 普拉提和瑜伽哪个减肥效果好网站首页 返回栏目 标签:引体向上运动相关文章 1![]() 引体向上辅助带怎么用 引体向上辅助带有用吗 2![]() 颈椎病能做引体向上吗 引体向上能治疗颈椎病吗 3![]() 引体向上腿怎么放 引体向上手怎么握 4![]() 引体向上手臂会粗吗 引体向上手臂要伸直吗 5![]() 单杠拉不上去怎么练 单杠引体向上训练方法 6![]() 引体向上为什么这么难 可能是这几个原因 7![]() 引体向上怎么甩上去 教你一招 8![]() 引体向上怎么呼吸 真的要好好学 热门文章
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