现代这个社会，最不缺的就是获取知识的途径。实体书或电子书，音频或视频，我们比以往任何一个时代，都能更加高效地更新和储备知识。

昨天是第27届世界读书日，我们信奉阅读带给人以愉悦，并且会在潜移默化中塑造一个人的气质和价值观。

但，看书能给你带来快乐，也有可能带来“不幸”。比如，颈椎病。

本期，亮亮为你送上这份「颈椎病防治指南」，让我们一起好好读书。毕竟，身体健康与精神养分，都很重要。

为什么长期低头，颈椎就不行了？

颈椎病是现代人常见的疾病。上班族、学生族、牙医、教师、老年人等，都是颈椎病的高发群体。

有数据显示，我国颈椎病发病率是17.3%，平均每6个人里就有1个人患有颈椎病。此外，近年来颈椎病呈现出越来越年轻化发病的趋势。2019年钉钉发布的《职场运动白皮书》显示，深受颈椎问题困扰的职场人有41%左右。

上班族办公，通常要保持长时间坐姿看电脑，在公交车/地铁通勤路上则一直低头看手机，回家太累直接“葛优躺”休息。此外，中午睡觉趴桌上，晚上睡觉垫高枕头。这些习惯，都会令颈椎产生不适。

人体的脊柱，从侧面看是一个“S”形，有颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎4个弯曲。其中，胸椎和骶尾椎主要负责稳定，颈椎和腰椎负责活动。

正常来说，当你的头不偏不倚时，颈部承受的压力是4.5-5公斤。而为了撑住和稳定头部，经过数万年的进化，人类的颈椎形成了一个弯曲的弧度。除此之外，柔韧的颈间盘、强健的肌肉以及结实的韧带，都是颈椎正常工作的强助力。

而长期低头看书或者手机时，我们的颈部所承受的压力会随着弯曲的角度而增长。低头30°看书，颈部承受的压力≈16公斤，相当于一个5岁孩子的体重；低头60°，颈部压力相当扛着一袋27公斤的大米。

但现在很多年轻人喜欢“一脖三折”，低头看、伸头看、靠床躺着看。长期这样做的后果是，脖子后侧肌肉不断被拉长，造成肌肉拉伤劳损，随之而来发生肌肉痉挛产生酸胀僵硬，炎症蓄积导致压痛。

出现这些症状，要警惕颈椎病

当肌肉力量减弱后，椎体也会发生变化，原本自然弯曲的颈椎弧度，被硬生生掰直，也就是“颈椎曲度变直”。

变直后的颈椎，打破了原本受力均匀的平衡，会发生一系列的连锁反应。

例如，椎间盘突出、骨质增生、韧带增生。而脖子，不仅能承载头部重量，还是人体信息和血液传输的重要通道。

如果脖子发生突出和增生，很容易压迫到周围的神经和血管，会导致身体出现肩颈疼、手麻、脚下无力、头晕、头疼等症状。

当出现这些症状时，一定要引起重视，在正规的医院及早进行诊疗。

什么样的看书姿势，才是正解？

说起看书，不少人心中的最佳幻想是，一个阳光灿烂的日子，悠闲地窝在沙发里看一本喜欢的书。实际上，从医学角度来说，“窝着看书”很可能是一次自我伤害。

什么样的看书姿势？既能满足求知若渴的心，又能不伤及“脖子”这个无辜者呢。

第一是要坐对地方。人体的脊柱好比是一座高楼大厦，我们落座时需要选择一个稳固的地基作为基础。这个人体的地基就是坐骨结节，也就是屁股与座位接触时左右两个突出的大骨头。

所以，在沙发或床上坐躺看书看似舒服，但对脊椎的伤害很大，很容易导致腰酸背痛。如果你比较瘦，可以考虑在座位上垫一个舒适的垫子，减轻落座时的舒适感。

第二是要把坐高拔到最高，保持竖直向上的方向。同时，注意收腹。

第三是头部下颌向后缩，保持耳垂在肩膀的正上方。否则日常看书，很容易因为低头引起颈椎前凸，导致自然的颈椎曲线消失。

第四，平时可以对着镜子，观察头正不正，肩膀平不平，胸廓和腰线两侧是否对称。如果发现侧弯，需要及时就医。

保护颈椎，这些小技巧用起来

除了保持正确的坐姿外，我们平时工作或学习时要尽量减少久坐。建议每过半小时或一个小时，就站起来伸伸懒腰，四处走动一下，头部做做米字操，减缓疲劳。

此外，看手机和书时，你可以借助桌面阅读架，使眼睛保持平视，能大大减少颈椎低头所产生的负荷。

夏天空调房，你可以随身准备好一件小毯子或者外套，做好颈部保暖，避免冷风直接吹到脖子。脖子等部位暴露在冷风中，会让局部肌肉保护性收缩，致使肌肉僵硬。最终颈部肌肉和皮下组织还可能出现炎症，导致酸痛。

出差坐飞机，或者办公族中午休息，可以准备一个颈托或者颈围减轻颈部的负担。

晚上睡觉时，要选择一款适合的枕头。一般人的颈椎曲度是C形，颈椎弯曲部分凹于后脑勺。选择一款贴合颈部曲度的枕头，将枕头下移直至肩部，保持颈部自然弯曲完整，可以最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。

此外，每周抽出2个多小时锻炼身体，例如瑜伽、游泳等运动，是预防颈椎病的好方法。

书香有路勤为径，在享受阅读的同时，请别忘了关照自己的颈椎。保持正确的读书姿势，平时多锻炼多防护！毕竟所有回归健康的路都必将是漫漫长路。

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