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和男生一样锻炼吧（我是男的）r 手部力量主要取决于小臂，小臂肌肉可以通过锻炼握力来增强，什么吊腊肉啊，腕弯举啊，反腕弯举啊，握力棒啊，握力器啊都很好，找一个喜欢的慢慢练着。r 如果想从根本上增强手臂力量，我认为小臂肌肉必须要锻炼的很好，这样才能跟得上其他大肌肉群的疲劳率，同时也能稳定器械（腕部的稳定），减少受伤几率。小臂肌肉也很实用的，因为手就是人类的一种实用工具。r 胳膊的力量。。。你确定？r 刚才已经说了小臂，现在说大臂/上臂r 肱二:各种弯举，练引体向上（尤其是反握） 的时候也会锻炼到r 肱三:各种。。。这个怎么说。。。反弯举？就是相反方向的弯举。在肩部不动的情况下，需要把肘部伸直（当然这个动作不会伤到自己的关节-_-||）的动作都是锻炼肱三头肌的。除了卧推俯卧撑屈臂撑之外的动作说起来有点麻烦，一下就可以，有很多动作，找几个慢慢练。r 还有一些别的小肌肉，这个做复合动作时都会有练到，就不说了（手机党嫌麻烦）r 一开始最好先练复合运动（力量举三大项），这样会有最好的效果。r 如果你是健身老鸟就当我什么都没说过，毕竟我练的还拿不出手，也就理论知识还行。r 希望这个对你有帮助。r

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