造成腰痛的原因可能是由于疾病造成的也有可能是由于过度的劳累造成的，但是不论是那种原因造成的腰痛我们都应该要重视起来，除了要及时的治疗以外在饮食上也应该要多加注意，相比于男人，女人更容易腰痛，这是由女性身体特点和生理特点所决定的。经常腰痛的女性可以进行饮食调养，那么女人腰痛吃什么最好呢?下面为大家带来详细的介绍!

目录 腰疼是什么原因 女人腰痛吃什么好 腰疼怎么办 女性远离腰痛生活中应注意什么 腰痛的日常护理

1腰疼是什么原因

　　腰疼是什么原因

　　1. 肾脏病

　　多为上腰部脊柱旁一侧或两侧持续性钝痛，偶尔有阵发性剧痛或放射痛。疼痛一般与体位和活动无关，无腰肌紧张。

　　2. 妇科疾病

　　有部分女性在经期时会腰痛。多为下腰部持续性钝痛，无腰肌紧张。

　　3. 腰肌劳损

　　这是最常见的一种。因外伤或过度疲劳引起，运动员最常见。多痛于下腰局部，腰肌紧张。

　　4. 肥大性脊椎炎

　　多见于老年人，一般早晨起床时疼痛较重，活动后减轻，遇热时疼痛科缓解，腰肌紧张较明显。

　　5. 骨质软化症

　　多见中年妇女，与多次妊娠有关。腰痛方位较广，常有肌肉酸痛，四肢乏力，骨骼弯曲变形等。

　　6. 腰椎间盘突出症

　　痛于下腰部，因体位变动可引起剧痛，腰肌明显紧张，运动受阻。

　　7. 腰肌筋膜炎

　　多因风湿引起，痛点广泛不固定。疼痛与气候有一定关系，无腰肌紧张。

　　8. 脊柱类风湿

　　腰痛广泛，晚期致畸，不能直腰。好发于青少年。腰痛范围较广，与气候、季节关系密切。

　　9. 腰椎结核

　　常见于青少年。起病慢，多为隐痛，有结核引起的全身中毒症状。 小儿常有夜间哭闹。

2女人腰痛吃什么好

　　女人腰痛吃什么最好?

　　专家表示，女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

　　如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　1、食疗食谱

　　杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪腰1对，先将杜仲、川断煎取浓汁后，倒入洗净切好的腰花中，武火热锅，倒入腰花，加入黄姜等炒熟即可食用，每周一次。

　　茴香炖猪肾：取小茴香20克，猪腰1对，先取猪腰洗净后，在凹处剖一口，将茴香、盐装入剖口内，用白线缝剖口后，放入锅内，加姜、酒、清水适量，用文火炖熟后食用，每周一次。

　　杜地山药粥：取熟地20克，山药、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加适量的水煎煮半小时，再取大米倒入煮成粥，代早餐。

　　2、民间偏方

　　枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐。

　　鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味。肾虚腰痛。

　　黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟。

　　核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次，嚼服。

　　自我按摩

　　掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在腰部痛处，一呼一吸为一次，做10-15次;揉摩腰背：晨起或睡前或工间，以双手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同时扭动腰部;

　　揉散筋结：用拇指指腹仔细在腰骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉压2-3分钟，上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

3腰疼怎么办

　　腰痛怎么办：按穴治腰痛法

　　用拇指或食指依次点按：坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

　　腰痛怎么办：抖腿治腰痛法

　　取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

　　腰痛怎么办：逆行治腰痛法

　　患者在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

　　腰痛怎么办：捏跟腱治腰痛法

　　患者跪在床上，用双手拇指和食指中节捏两足足跟后上方的跟腱，稍稍用力，经常按捏，可减轻腰痛。

　　腰痛怎么办：爬行治腰痛法

　　患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

　　腰痛怎么办：牵拉治腰痛法

　　患者趴在床上，双手抓住床头，另一人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

　　腰痛怎么办：热水瓶塞治腰痛法

　　用手按压患者腰部，压到痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布，触及压痛点2～3秒钟，然后取开，防烫伤，连续换用3～5次，每日1次，连续使用1周，即可使腰痛减轻。

　　腰痛怎么办：生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法

　　将30克熟附片加适量水煮2小时，再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜，猛火烧开后改用文火，焖至羊肉呈糊粑状，分次服食，可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。

　　腰痛怎么办：甜瓜子白酒治腰痛法

　　取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月后取出，焙干研成细末，每次5克，每日2次，用黄酒送服，可治腰痛。

　　腰痛怎么办：推小腿治腰痛法

　　患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部疼痛。

4女性远离腰痛生活中应注意什么

　　1、 正确的姿势

　　老人常常说“坐有坐相，站有站相”，其实这是由一定的道理的，小小的俗语中往往蕴藏着大大的学问。

　　腰疼的朋友们一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，都要保持好正确姿势。有的人喜欢弯着腰站着，坐着的时候喜欢前倾这样都是不行的，不正确的姿势很容易让腰间压力增加，肌肉长期处于紧张状态，就容易损伤关节。

　　2、多锻炼腿部力量

　　腿部是支撑人体的重要部位，锻炼好腿部对于腰疼的人很重要，经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做做蹲起增强一下腿部的力量。

　　腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担，有效地缓解腰疼的症状产生。

　　3、锻炼身体柔韧性

　　随着人的年龄越来越大，身体的柔韧性也逐渐降低，表现在腰部就有扭伤或俗称的“闪到腰”等。

　　身体柔韧性的锻炼是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，可以选择如瑜伽，太极拳之类的运动，年轻人也可以多练练舞蹈，让身体的协调性更好。

　　同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　4、举重物锻炼

　　在拿重物时，腰部往往起到了主要的支撑作用。

　　时常的利用重物做些锻炼增强腰部的活动力量，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，但是千万要注意不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。

　　5、背靠着硬物锻炼

　　在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。

　　腿部不够直的年轻人也可以通过靠墙站的方式，让双腿更漂亮，但是重在坚持，短时间的练习是不够的。

　　6、注意身体保暖

　　月经期或者生孩子、坐月子的阶段都容易损伤肾气，引发腰痛。因此，女性应该时刻注意腰部的保暖，不要过多的穿露脐装、露腰的短款上衣，尤其在关键时期要穿长衣服保护腰部，以免凉气入侵造成腰痛。

　　7、多吃补肾食物

　　肾气不足、肾虚的女性也往往会伴随着腰痛的症状，这时就要特别注意调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　8、节房事、做好避孕

　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

　　9、床垫厚度适中

　　人的一生大部分的时间都是在床上度过的，所以，床的质量也格外重要，过软或过硬的床垫都不适宜长期使用。人的腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　10、鞋跟别太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。

5腰痛的日常护理

　　1、生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。

　　2、饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

　　3、康复疗法：按摩

　　(1)掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

　　(2)揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。