提高身体的新陈代谢率，需要做到如下五点：一、增加饮水量。正常人每日饮水量是2500-3000ml，如果想提高身体的新陈代谢率，需多饮水500-1000ml。二、改善饮食结构，尽量低糖、低脂、低盐饮食，尽量减少高卡路里食物的摄入。食物中以粗粮荞麦，富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，作为膳食的主要结构。三、每日坚持有氧运动，持续30-45分钟，使基础心率提高1%为最佳。四、每日运动后建议做拉伸和放松的运动，如瑜伽等，以提高体内静息基础代谢率。五、还应该提高和改善睡眠治疗。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/09收听(19616)

加快新陈代谢方法有以下几点：1、多喝水，多喝水能促进胃肠蠕动，有利于粪便的排出，多喝水尿量也会增多，有利于废物和毒素的排出，增加新陈代谢的作用。2、适当的运动，适当的增加有氧运动，如太极、快走、瑜伽等，这些运动都能消耗热量加快新陈代谢。3、适当增加抗阻训练，增加肌肉组织如哑铃、单杠等力量型训练，可以增加肌肉组织，人体的肌肉组织越多，消耗的能量也就越多从而使代谢加快。4、饮食方面，要以低盐、低脂、低糖饮食为主。要多吃含B维生素多的食物和水果，如黑米、香蕉、苹果等，B族维生素有促进新陈代谢的作用。多吃含纤维多的食物，如玉米、南瓜、荞麦等，这些食物热量较低，有利于加快新陈代谢。

周中银│武汉大学人民医院

2020/01/02收听(64352)

"吃蔬菜、水果、谷物、高蛋白质含量食物都可以加快身体的代谢，要加快身体的代谢需要保证身体的瘦体重，身体瘦体重包括人体骨骼、内脏和人体内的各种肌肉含量。增加骨骼的重量可以依靠多吃乳制品达到。人体的内脏、肌肉含量应依靠食用蛋白质含量高的食物解决，如鸡蛋、蔬菜、水果、纯谷物制品等食物，蛋白质含量都很高，在保持高蛋白质饮食的同时，人体应该减少脂肪和碳水化合物的含量。脂肪会减慢人体的代谢率，蛋白质会使人体的代谢更快，吃蔬菜、水果、乳制品可以增加人体内的蛋白质含量，加快身体的代谢。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/05收听(73976)

怎样可以加快身体的代谢也就是加快身体的基础代谢。谈这个问题之前要先了解一下什么叫基础代谢，基础代谢是人在清醒状态下，但是不活动，心情不紧张，环境温度在20-25℃之内，就是排除环境消耗能量的可能性，在这种状态下所监测的身体能量代谢。基础能量代谢最主要是满足身体主要脏器、组织、肌肉的安静状态以及骨骼的能量代谢水平，所以也认为维持一个瘦体重的能量代谢水平。瘦体重主要包括骨骼、肌肉、组织器官，这里面能够改变的就是肌肉含量。所以要想增加身体代谢，加快代谢，最主要的能够做改变的就是增加肌肉含量，肌肉含量增加了，体内的肌肉、脂肪比例提上去，基础代谢率自然就可以提上来，也就是可以达到原来同样的摄入量，仍然可以持续减重的效果。要想提升肌肉含量建议大家做一些抗阻训练，也叫力量性训练，去健身房做杠铃、哑铃、器械性的练习，配合饮食的控制，可以让肌肉含量增加，也可以进一步提高身体的代谢。

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/25收听(34698)

增加代谢速度，可以从以下几个方面进行：

1、保持积极运动：在运动消耗时能促进新陈代...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/06播放(81522)

"让机体代谢加快的方法有很多，常用的有如下几种：1、每天要多饮水，建议每天饮水2000-3000ml，可以刺激胃肠蠕动、加快尿液及毒素的排出、促进机体的新陈代谢。2、要增加有氧运动，如走步、打太极拳、游泳等都能够刺激胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收，有利于粪便排除体外。3、饮食的调理，要少吃热量高、油炸、油腻、不易消化的食物，要多吃粗粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉、梨、白菜、菠菜等含有丰富的维生素和微量元素，还含有大量的膳食纤维，不但能补充人体所需要的营养，还能够刺激胃肠蠕动、加快机体的新陈代谢。4，要保持心情舒畅，要有良好的心态。"

周毅│湖北省中医院

2020/02/02收听(95356)

加快肠道蠕动的方法如下：

1、服用药物：主要是促动力药和益生菌类药物。促动力药包括...

高茹│首都医科大学附属北京朝阳医院

2021/09/06播放(51062)

"想要让肠道蠕动加快，可以使用多潘立酮、莫沙必利、肠道益生菌等药物，饭后注意按摩、适当的运动。多潘立酮能够阻断多巴胺对平滑肌的抑制作用，同时恢复胃和十二指肠的张力，因此能够促进肠胃的蠕动，让消化系统中的食物尽快排空。莫沙必利属于胃肠促动力剂，可以作用于整个消化道系统，除能够让胃内的食物尽快排空之外，也可以增加小肠和大肠的平滑肌收缩力，因此能够促进肠道的蠕动。肠道益生菌包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等，补充肠道益生菌可以提高肠道的功能，同时促进肠道蠕动。在平时吃完食物之后，可以适当的对腹部按摩，按摩可以加速肠道部位的血液循环，同时还能够刺激结肠的蠕动。在平时，可以多做一些有氧运动，运动对于肠道蠕动具有调节作用，同时还可以提高身体体质。"

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/07收听(83452)

"想要加快肌肉内的乳酸代谢可以采用以下几种方案：1、进行适当的有氧锻炼，有氧锻炼的强度不大，而且不会促进乳酸的产生。更重要的是，在做有氧运动时可以改善肌肉的血液供应，提升肌肉的代谢能力，从而使乳酸代谢增加。2、还可以对肌肉进行适当的按摩，尤其是使用滚轴等按摩器械或者筋膜枪等，都可以促进肌肉之内的乳酸代谢。3、可以进行汗蒸，整体体温提高也有助于肌酸、乳酸等代谢产物的排泄。"

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/01/13收听(83720)

"加快新陈代谢率的方法可有如下几点：1、最常见的方法是增加有氧运动的方式和方法，每天增加有氧运动45分钟左右，以使心率提高到每分钟150次左右为佳，使身体在有氧运动过程中微微出汗，能够加快身体的新陈代谢速率。2、在有氧运动过后，可以适当进行一些无氧运动，增加体内的肌肉密度和肌肉含量，这样可以提高人体的静息基础代谢率。3、可以在每日饮用基础水量2500-3000ml基础上，增加饮水量1000ml，可以通过促进利尿的作用来提高体内的基础代谢率。4、还应多吃富含维生素和微量元素较多的新鲜蔬菜和水果，用以加速身体的基础代谢率。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/10/19收听(31192)

"加快代谢的方法有以下几点：第一、在空腹状态下可以饮用一杯清水，早晨空腹状态下饮用清水，可以帮助我们促进胃肠道的蠕动，开始一天的新陈代谢。第二、建议早餐时多吃一些粗纤维含量较多的食物，粗纤维含量较多的食物可以帮助我们增加一些胃肠道蠕动，比如可以选择一些粗粮，在早餐时增加一些新鲜蔬菜。第三、加快代谢的方法就是每天要结合一些运动，运动就是提高基础代谢率最好的方法。通常可以从合适自己的有氧运动开始入手，然后随着身体条件调整好以后增加一些无氧运动，无氧运动可以增加机体的肌肉含量，降低体脂的含量，这样可以提高机体的新陈代谢率，帮助人体避免发生一些代谢综合征。加快代谢其实对人体有一定帮助，避免代谢率降低以后导致高血糖、高血脂等代谢的一些疾病。"

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/05/24收听(70984)

提高身体的代谢要从以下几方面做起：

1、保证身体有充足的能量供应：由于代谢需要消耗...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/04/28播放(68672)

身体代谢可以从增加运动量、保持规律作息、营养均衡、增加肌肉含量等方式提高，具体如下:

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/03/17播放(31052)

"要想加快化疗药物的代谢，最有效的办法就是多喝温开水，通过大量的喝温开水，可以促进化疗药物从尿中排出体外，减少化疗药物在病人体内的蓄积，从而也会减低药物所带来的不良反应。如果病人不愿意喝清淡的温开水，也可以适量的喝一些果汁、米汤、豆浆、牛奶、稀粥，以及煲的汤类食品等，通过这些流食或者半流食的摄入，同样能够起到增加血容量、加快化疗药物从尿中排泄的功能。"

邓立力│哈尔滨医科大学附属第二医院

2021/01/21收听(19236)

"想要加速人体的新陈代谢就一定要注意多加饮水，多吃新鲜的瓜果、蔬菜，由于水能够加速人体排尿，可以通过这种方式促进新陈代谢，新鲜水果、蔬菜中含有大量的纤维素，能够促使人体肠道蠕动，可以促进人体排便，也能够起到加快新陈代谢的作用。日常生活中要注意多加运动，运动能够帮助人体促进代谢，运动对于脾胃以及骨骼都有着非常多的好处，也要注意多晒太阳，可以帮助加快人体新陈代谢，由于太阳可以促使人体合成维生素D，维生素D也能够帮助人体新陈代谢。与此同时也要注意保证充足的睡眠，只有充足的睡眠才能够保证人体正常的新陈代谢。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/28收听(75102)

"患者如果目前身体不适，可导致心跳加快，心跳加快本身也会导致患者身体不适。对于身体不适引发的心跳加快，建议患者在血压不低的前提下服用β-受体阻断剂来减慢心率、改善心肌缺血，比如服用普萘洛尔或者比索洛尔。此外建议患者治疗原发病，从而更好预防心跳加快出现。如果患者身体不适伴有心跳加快是甲状腺功能亢进导致，患者可以口服甲巯咪唑。如果患者身体不适、心跳加快是由低钾血症引发，患者可口服氯化钾缓释片。"

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/07/22收听(27326)

"机体的新陈代谢减慢，要注意饮食，正常饮食才能使机体的代谢在正常状态下进行，应每天吃三顿饭，进食以后可以提高代谢力。喝水、运动都可以增加机体的代谢力，长期坐在桌前伏案工作或者玩游戏，机体的代谢力都不会升高，要让肌肉运动起来加强运动，保持心态。新陈代谢减慢，要除外病理性的新陈代谢减慢，常见于甲状腺功能减退症，由于甲状腺激素分泌合成减少，使得代谢率下降。因为甲状腺激素是维持机体活动的兴奋性激素，当减少时机体就会出现低代谢状态。还有肾上腺皮质激素是否发生下降，如果发生肾上腺皮质功能低下，机体的代谢率也是下降的。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/18收听(11256)

"新陈代谢的速度与人体的生长发育速度以及能量消耗的速度有关，加速新陈代谢可以通过运动锻炼加快体内氧化、消耗能量来实现。当肌肉含量增加与肌肉脂肪比率增大才能进一步改善新陈代谢，即增加基础代谢率。锻炼中燃烧一定的卡路里，可以加快新陈代谢的速率。还要配合饮食，每次训练后适当补充富含蛋白质的食物。人体消耗和分解蛋白质，需要的能量是碳水化合物的两倍补充蛋白质，有助于机体新陈代谢的加快。还要多喝水，体液占人体总重的70%以上，机体的新陈代谢离不开水，多喝水有利于新陈代谢的加快和脂肪的氧化消耗。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/07收听(13482)

"想要提高机体的代谢能力，要从饮食、运动、起居等方面综合进行改善。在饮食上要及时的摄入足够的优质蛋白，保证能提供足够的热量和能量。同时还要多喝水确保体内电解质的稳定，对于碳酸饮料、高脂肪食物要注意少量食用，平时还可以积极的进行有氧运动，比如跑步、游泳、慢跑等，对于增加肌肉、消耗脂肪有很大的帮助并且利于机体的新陈代谢。要保证能够有充足的睡眠，尤其是晚上尽量的不要熬夜，对于提高带代谢能力也有一定的帮助。尽量不要直接通过药物提高代谢，还是要通过科学合理的生活方式提升机体的代谢能力。"

谷阔│哈尔滨市第一医院

2020/01/14收听(78694)

一般情况下，身体代谢不好可能包括食物吸收不好，以及机体代谢率异常。

1、食物吸收不...

杨丽│湖南省人民医院

2023/03/22播放(32360)