如何才能让自己努力起来,并坚持下去? |
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③努力的难度、强度要适合自己。如果你设定的目标是“跳级目标”,想着一蹴而就,那么最终肯定会以失败告终,因为你的能力不足于支撑你的野心!正确的方法是设定比现在难一点的目标,有点挑战就可以。随着状态的好转、能力的增加,在逐渐提升难度。 ④正确的努力除了方法技巧外,还必须做好心理准备,明确告诉自己:努力不是浅尝辄止,持续的努力才有意义!因为很多事情都是败给半途而废的!比如锻炼了几天身体,又苦又没效果,于是放弃了,反正我努力过了;读了几本书,花那么多时间和精力,好像也没多大收获,于是放弃了,反正我努力过了...... 拿我自己来说,记得当时因为别人的推荐买了“精英特速读记忆软件”准备学习掌握“快速阅读的能力”,练习了两三天(三四个小时),发现阅读效率并没有太过明显的提升,跟推荐人说的不太一样,差点放弃了,好在因为“不信邪”的执念坚持下来了,最终也小有所成,掌握到三千字左右每分钟的速度。 很多事情就是这样,选择很重要,但坚持更重要!同时也不要过分的与人对比,因为每个人的“能力、机遇等”是不一样的,你坚持一天就挖到宝藏了,可能我还需要再坚持几天。(当然,如果明确的知道自己的坚持是错的,那就果断放弃吧!) 这世界上没有什么是光靠想想,或随便做做就成功达成目标的事情。所有光鲜故事的背后都有着不为人知的坚持的汗水和泪水。 3、他们懂得有效管理“倦怠感” ①休个长假让自己彻底休息。这样做很多时候都很有效,但不见得人人都有这种选择。 ②在压力和休息之间轮流切换。绩效高手知道自己能承受的压力是有限度的,并且会认真看待那个极限。他们通常是以 50~90 分钟的密集工作为一个单位,两次密集工作之间会穿插短暂的 7~20 分钟休息。这样在压力与休息之间轮流切换,可以让人维持巅峰表现所需要的体力、心力和热情。 持续精进与成长的关键,就在于找出自己的压力临界点,我们的目标就是逼近临界点,然后在那之前安排短暂的休息,让自己更加耐压。但要注意,有时不小心逼得太紧超出了临界点,就会开始感到筋疲力竭。 ③透过反馈与分享。行为科学提供了一种管理倦怠的替代方法,当你感到过劳倦怠时,不需要抽离当前的工作,只是需要换另一种方式更贴近工作。华顿商学院教授亚当·格兰特将这种方法称之为“反馈有好报(give back to get back)”,也就是找机会反馈你投身的领域,比如说当教练指导后进,或是在社群平台上分享一些诚挚的建议。 反馈的焦点在于帮助他人,进而启动大脑的奖励和愉悦中心,这不仅可以让你感觉良好,也可以帮你把正向情绪与初衷重新连结起来。反馈往往带来新的活力和动力,从而消除过劳倦怠的感觉。 这么做唯一的标准是,所反馈的东西与从事的领域必须密切相关,而且付出是不期待任何回报的。 4、他们懂得在心流区内刻意练习 心理学家米哈里提出了“心流模型”,说明了顶尖高手是如何进入“忘我的化境”,也解释了如何让自己承受适度压力来促进成长。 ①心流的产生与一件事情的挑战度,以及我们对应这件事的技能度有关。如果挑战度偏高,技能度不足,我们会感到担忧或焦虑,技能度适中,我们则会感到亢奋而不会觉得无聊。相反地,如果挑战度与技能度都偏高,我们就容易在做这件事的过程中进入心流。 ②找出“甜蜜点与超出一点点”的最适压力区。承受适度压力是促进成长的好方法,这样的适度压力称之为“勉强可完成的挑战”,它就位于右上角的心流区。 ③熟能生巧光靠练习不够,必须巧妙地下功夫(刻意练习)。专业与否,跟你投入多少时间做那件事无关,而是看你在投入时间内下了什么功夫,把“一万小时的刻意练习”投入在这个“恰到好处的压力点”区域。如果觉得做起来游刃有余,下次就挑选难一点的挑战;反之,如果觉得做起来很焦虑或急躁不安,下次就稍微调降难度。 持续在心流区中刻意练习,将恰到好处的压力点区域不断向右上方推移,就是顶尖高手持续精进、突破极限的诀窍。 ----------------------------- 文/精英特速读记忆训练网 :专业训练提升“快速阅读、记忆力、注意力、思维、高效学习”等方面的能力!如果你这些方面的能力差,就快去试试吧~
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