【手臂拜拜肉怎么减】手臂拜拜肉是什么 |
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麒麟臂是很多女生心中的痛,夏天一到很多背心连衣裙都不敢穿,还会给人一种粗壮的感觉,手臂是身材美感最重要的一部分,那么手臂拜拜肉怎么减呢?下面我们来了解! 一、摆臂运动 摆臂运动可以锻炼到肩部肌肉,肱二头肌和肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。 方法: 1、双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前,收紧手肘贴近身体两侧。 2、手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向内弯曲。 3、恢复站立姿势。重复这个动作30秒,然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。 二、单臂伸展运动 单臂伸展运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。 1、将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。 2、将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。 3、稍作停顿后,放下手臂回到初 始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。 4、持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。 三、手掌交叉运动 手掌交叉运动可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。 1、从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前面,向下压在地板上,与肩同宽。 2、然后两手交叉向前移,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。 3、停顿一下后,再倒回去,回到站立姿势。做30秒后,再用30秒来放松并调整呼吸。 四、后撑抬腿运动 后撑抬腿运动可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌,还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。 1、手掌向后支撑坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝、脚掌放平。 2、然后提臀,并抬起左腿,注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲,同时臀部下沉。稍作停留后,背部发力向上,保持腿部的姿势不变。 3、30秒后换腿重复以上动作,最后做30秒深呼吸放松。 |
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