判断自己驼背严不严重主要通过日常表现、临床症状、影像学检查等方式。

1、日常表现：如果在日常生活中，站立或坐立时，两侧肩膀不处于同一条水平线上，提示患者可能存在驼背。如果通过照镜子发现自己骨盆倾斜，或者是平躺在平面上，腰背部有明显不舒服的感觉，表现越明显说明驼背情况可能越严重。

2、临床症状：如果在运动或久坐后出现腰背酸痛，肩颈酸痛等情况，酸痛程度越严重，提示驼背可能越严重。

3、影像学检查：就医后，在医生指导下，进行X线检查、CT检查，通过观察到自己脊柱生理弯曲异常，异常状况越明显，提示驼背越严重。

在确诊驼背后，建议积极配合医生治疗，避免症状持续加重，影响脊柱正常活动功能，影响生活质量和身体健康。