上半身胖的人怎么减肥效果好？肥胖可以分为很多种类型，根据肥胖的部位不同，可以分为上半身肥胖和下半身肥胖。生活中上半身肥胖者屡见不鲜，最典型的临床表现就是大腹便便，不仅会影响美观，对于人体健康的危害性也是比较大的，那么，上半身胖的人怎么减肥效果好呢？一起来看下面的介绍。

上半身胖的人怎么减肥效果好

1、 蹬车运动。首先要平躺于地板上，这时再抬起双腿，要注意让双手放在脑后，在此时让自己假想着正在骑一辆自行车，同时要进行双腿做蹬车运动，需要提醒大家的是，动作幅度尽量大一些，建议每次坚持10分钟左右，对减去大腿的赘肉很有帮助。

2、 举球运动。首先，手内拿网球仰卧，这时再一起抬起双手以及双腿，要注意的是，双腿并拢且伸直，双脚尽量地上钩，一起将肩部和头部跟着手抬起，以确保球始终向上。举球运动每次坚持1分钟，重复5次，每天做3组，长时间坚持可以达到理想的效果。

3、 箭步走瘦身。大步流星式走路，通常而言，这种运动需要每分钟脚步在100步-120步之间，同要注意让心率在120-140次/分钟，若想达到瘦上半身的目的，建议每周坚持4-5天做运动，同时要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果。

上半身胖的人怎么减肥效果好？以上为大家介绍了三种可以瘦上半身的运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到真正的减肥目的，也就是说，三天打渔两天晒网是起不到任何作用的。在运动的同时，还要管住自己的嘴，尤其要注意很多的食物是不可以吃的，比如热量较高的食物，大鱼大肉，还要控制好摄入量，平时要杜绝暴饮暴食。再就是，要让自己保持良好生活习惯，不可以经常熬夜，否则也会影响到减肥的效果，对于身体健康也会带来一定的影响。

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