面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，...

陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/04/18播放(61384)

"患者发现腰赘肉较多时，大多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系。为了消除腰部赘肉，每日做中等强度的有氧运动，至少45分钟。平时应少坐或多躺，多站起来走走，最好是步行或骑自行车而不是开车。饮食也应选择少油、少糖的食物，可以多进食一些粗粮，而腰两侧赘肉较多时要增加锻炼，可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、转呼啦圈等运动，一定要做到锻炼，否则无法达到减肥的效果。坚持适当的体育活动不仅能减少脂肪的瘦身，还能增强机体的抵抗力。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下最好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/22收听(28545)

"若想要减腰部的赘肉，可根据不同情况对症处理，主要分析如下：1、腰部皮下脂肪堆积：可以进行全身的有氧训练，以及进行针对腰肌的锻炼和健康饮食减肥，在全身减肥的同时，腰部赘肉也能在一定程度上减轻或消失。2、皮下脂肪堆积非常严重：如果腰部赘肉非常明显，是由于皮下脂肪堆积非常严重所致，可以在堆积的皮下脂肪行超量灌注局麻药，进行深浅两层抽吸，皮肤松弛的位置可以用黄金微雕进行紧致治疗。另外，可穿2-3个月的塑身衣裤，加局部塑形。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。但需要注意的是，抽吸手术术后也有并发症，像抽吸部位局部出血、血肿、皮肤瘀斑、血清肿，抽吸时操作不当也可能会造成腰部皮肤部分部位凹凸不平。另外，腰部皮下一些感觉神经的分支损伤，有可能会造成腰部皮肤局部的麻木感。因此，术后2-3个月要坚持穿塑身衣裤，以保持皮肤的平整性。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/08/20收听(20278)

"要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的动用是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以建议控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。另外，鼓励做一些力量性的练习，比如哑铃、杠铃等器械练习，这些会让肌肉变得健壮，使局部紧实。在这个基础上，针对性的再做一些腰腹部的运动练习，比如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，都是比较好的锻炼腰腹部肌肉的运动。还可以上网上下载视频，可以看视频去做腰腹运动，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一个网站上去下载这个视频，跟着做就可以。"

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/03/26收听(96723)

减腹部、腰部赘肉的方法具体如下：

1、生活：应进行饮食控制及运动，肥胖患者生活方式...

苏学峰│西安市中心医院

2021/09/09播放(67043)

快速减腰部赘肉的方法：1、增加腰腹部的肌肉锻炼，比如仰卧起坐、平板撑，通过这些肌肉锻炼的方法使基础代谢率增高，有助于促进腰部赘肉的消除。2、要做到避免过多能量的摄入，比如油炸的薯条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面和糕点，如果摄入过多会引起能量超标，更多的脂肪储存在腰部而不利于减去腰部赘肉。如果吃饭做到七分饱，适当的控制能量的摄入，能够有效促进脂肪的分解，进而能够快速的减去腰部的赘肉。

张晓伟│河北省人民医院

2020/03/03收听(76773)

快速减除腰部赘肉的方法为

邓健│广东省人民医院

2021/07/18播放(91724)

"产妇产后腰部赘肉的形成，主要是由于饮食摄入过量、活动过少所造成的。要想减少腰部的赘肉，需要通过饮食控制和体育运动来达到减肥的目的。1、适当的控制饮食：在饮食的摄入量能够满足乳汁分泌的基础上，尽量减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。在日常的饮食中，可以多吃富含膳食纤维素的低热量食物。2、坚持适当的体育锻炼：慢跑或者快走是最常见的有氧运动，可以有效的消耗体内过多的脂肪，对于减轻产后体重、减少产后腰腹部赘肉，具有积极、有效的作用。卷腹运动是减轻腰腹部赘肉最为常见的一种局部锻炼方式，长期坚持的情况下，能够起到明显的效果。"

鹿志霞│济南市中西医结合医院

2019/07/30收听(88559)

腰部两侧赘肉俗称髂腰部脂肪堆积，要想减少，比较有效快速的方式是吸脂塑身。首先通过吸脂方式使得髂...

尹宏宇│首都医科大学附属北京世纪坛医院

2021/09/22播放(89621)

"腰部赘肉通常是由于脂肪堆积造成，要想减掉腰部的赘肉，应当控制饮食并且改变生活习惯，建议患者注意如下：1、在平时的生活中应注意控制饮食，脂肪堆积往往是患者进食了大量的油腻的食物，以及高热量的食物，在日常的饮食中患者应尽量避免摄入高热量的食物，可以适当的多吃一些南瓜、红薯等粗粮，此类食物中含有的膳食纤维不能被人体吸收和利用，并且在肠道内分解后，可以促进肠胃蠕动，从而能够促进消化，减少脂肪堆积。2、在生活中应尽量改变生活习惯，建议在每天控制饮食的同时，可以适当参加一些有氧运动，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。并且运动的过程中应坚持一定的强度和时间，建议每天坚持运动40分钟以上。此外，在进餐后可以适当的活动一下，尽量避免餐后立即休息或者平躺。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(31524)

减腰部两陀赘肉最好的方法是进行吸脂术，即吸脂整形术或称为吸负压吸脂术。腰部的两陀赘肉实际上很多...

鲍世威│北京医院

2021/07/15播放(77520)

为了缓解生活的压力，很多人都喜欢三五成群，四六一伙的凑个饭局。谈事儿需要饭局，没事儿更需要饭局。从前，生活是从一顿饭到下一顿饭，后来，生活是从一个饭局到下一个...

毛颖民│浙江省立同德医院

2017/06/07阅读(75012)

"腰部赘肉多是由于脂肪堆积造成，消除腰部赘肉建议通过运动提高身体基础代谢率以消耗腰部脂肪。建议患者首先应控制日常饮食，脂肪堆积多是由于患者在日常进食了大量高热量食物，同时又缺乏体育运动造成。在日常饮食中，可以适当多吃容易消化的水果和蔬菜，应当尽量以低热量食物为主。此外，也可以多吃南瓜、小米等富含膳食纤维的食物，此类食物有助于促进消化，从而可以减少脂肪堆积。在控制饮食的同时，患者也应当进行有氧锻炼，建议可以选择做呼啦圈，或者瑜伽等锻炼腰部力量的运动，每天运动应当坚持40分钟以上，尽量形成习惯。除进行呼啦圈等运动外，慢跑、快步走、游泳等运动，也有相同的效果。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(52859)

减肚子上的赘肉并没有最有效的方法这一说法，可通过以下几点方法减赘肉：

1、饮食控制...

张晓伟│河北省人民医院

2023/07/07播放(92196)

减掉肚子上赘肉比较有效的方法，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如跑步3分钟，加仰卧起坐1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度要控制在70%左右，跑步的时候只要感觉身体在累和不累之间即可。另外，建议选择一整套的训练动作，练习者可以根据自己的身体状况，采用循序渐进的方式，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能地多做，能够做10个绝不能偷懒做8个，同样做得越多，肚子上肥肉减的效果也就越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持做到1分钟，那么也可以根据自己的身体情况，适当的休息3-5秒钟，以保证能够坚持下来。运用这套方法，需要每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期，就会看到明显的效果。

黄轶轩│威海市立医院

2018/07/19收听(59461)

现在生活条件越来越好，肚子上的脂肪堆积也越来越多，而减肚子赘肉的方法常见如下：

1...

陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2021/07/15播放(56361)

"减腿上赘肉最有效的方法就是正确的深蹲，因为在深蹲的过程当中能够使股四头肌、臀大肌等众多肌肉得到有效的锻炼，当肌肉变的比较发达的时候能够让基础代谢率提高，进而能够引起摄入的能量比消耗的能量少，造成负能量的平衡，能够有效动员脂肪的分解。当肌肉练的比较发达的时候也能够对于腿部起到塑形的作用，当形体得到有效的塑形之后，对皮下脂肪有很好的拉伸作用，从而起到减少赘肉的作用。"

张晓伟│河北省人民医院

2019/11/15收听(11543)

"减大腿赘肉的好办法，比较简单的是通过运动，还有就是饮食控制。首先，运动时一定要充分运动，至少半个小时以上、中度以上的活动，才能起到减少赘肉，也就是肥肉、脂肪的目的。其次，注意饮食，尽量少吃油炸、含糖分比较高，或者精米、白面这种物质。最后，采用手术的方式，最常用的手术方式就是抽脂，抽脂能够达到立竿见影的效果，当然抽脂主要把脂肪抽吸出来，如果大腿内侧赘肉特别多，而且同时皮肤松弛，可以考虑大腿内侧整形术，把多余皮肤、脂肪全都去除。具体采用何种方式，建议咨询整形外科医生，最终决定手术方式。"

李广学│北京大学人民医院

2020/03/26收听(63265)

减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量...

张晓伟│河北省人民医院

2021/08/13播放(62923)

"长时间久坐不动就很有可能导致腹部赘肉堆积，想要减掉腹部赘肉一定要注意坐立一小时就应当站立五分钟，并且在日常饮食中也要注意尽量避免碳酸饮料摄入，可以选择使用红薯、玉米等淀粉含量较低的食物代替主食。与此同时也要注意加强腹部运动可以选择使用仰卧起坐或者平板支撑的方式来帮助消耗腹部脂肪，每天还可以坚持慢跑等一些有氧运动帮助达到消耗脂肪的目的。定时注意做拉伸动作，也要避免饮食大量油腻食品，多吃一些新鲜的瓜果、蔬菜，尽量选择食用一些含糖量较低的水果，平时也要多喝水促进新陈代谢，也能够帮助达到很好的减肥目的，定期可以进行腹部脂肪按摩。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/24收听(42096)