在日常生活中，有很多女性朋友由于长期坐在办公室腹部堆积，而且她们吃完饭又立马坐下，久而久之小腹凸出，腰间缠满了赘肉，让整个人看起来很不协调。其实坚持锻炼就可以瘦腰两侧赘肉然而，有不少人光喊口号不运行。下面为大家介绍六个动作瘦腰两侧赘肉。

六个动作瘦腰两侧赘肉

动作1：上抬侧腰：首先要身体侧卧上举手臂，需要注意的是用腰腹力量向上抬举，这项运动每边做15个，而且要坚持每天练习。上抬侧腰这项运动能够锻炼腰腹力量的核心，而且还可以锻炼到臀部和大腿外侧。 

动作2：哑铃侧转：哑铃侧转这是一个动作的升级版，首先要让身体侧卧，而且手握哑铃向慢慢地上升举，需要注意的是腰腹向上抬，此项运动的要领是要保持动作后手握哑铃向下后方伸举，与此同时还要转动身体和头部向下，哑铃侧转运动每边做8个。 

动作3：半跪侧弯：首先要一条腿跪着，而且要注意另一条腿向侧边伸直，这时再两手向上伸举，再就是握住哑铃两边，向跪着的一边侧弯腰，半跪侧弯每边做15个。每天坚持这项运动不仅能拉伸腰腹部，而且还可以拉伸大腿的肌肉。

动作4：腾空转腰：首先要两腿交叉腾空抬起，两手平放胸前同时握住哑铃，这项运动的要领是用腰腹力量支撑向两侧扭动，腾空转腰一共做30次。每天坚持锻炼腾空转腰这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。 

动作5：转动腰腹：首先要手臂撑地支起身体，需要大家注意的是一定要用腰腹力量左右两侧来回转动腰部，通常一次24个。转动腰腹这项运动在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。  

动作6：胎儿跪趴：首先要双腿跪地臀部尽量坐到脚跟，而且要注意双手向前拉伸，头部向下埋，此时再伸展背部肌肉，静待10秒，舒展全身即可。

以上为大家介绍了六个动作瘦腰两侧赘肉，如果你是“水桶腰”一族，可怕的是露肉的季节真的来了，想要减肥的朋友不要再光喊口号了，不要再偷懒了，运动的同时在日常生活中还要注意节食哦，这样减肥才可以事半功倍，赶紧行动起来吧！