原标题：所有的长寿迹象中，这里最粗！

咱们老话常说“树老根先枯、人老腿先衰”，中医里也有句话说“上病取下，百病治足”，双腿被称为身体的“第二心脏 ”，人的腿脚健壮与否，对健康和寿命，影响很大。

曾有研究显示， 所有的长寿迹象中，下肢有力赫然在列，其实各位读者自行观察，长寿健康老人往往步履稳健、甚至走路带风。

一个人，有50%的神经、50%的血管、50%的血液、50%的骨骼、50%的肌肉，都长在两腿上，人一生70%的活动都要由腿完成，人在年轻、骨质强壮时，大腿骨甚至可以撑起一辆小轿车。

咱们中医认为，从脚趾、脚跟到小腿、大腿，分别有三条足阴经： 脾经、肝经和肾经，以及三条足阳经： 胆经、胃经、膀胱经。

想了解这些腿部经络的读者， 仰望岐黄），在 公众号对话框中回复（非文末留言）：腿经

腿部强壮健康无疾，经络传导、气血输送才能通畅，经常锻炼腿部，可以刺激足三阴经、足三阳经，增强体内脏腑功能和气血水平，温补内脏，激发中气，调和气血；

很难想象，脏腑气血虚弱的人，能拥有一双强壮的下肢，反过来，腿强劲的人，必然有强壮的五脏六腑，不然何以匹配、滋养强壮的腿部？

很多懒人，不注重养生和锻炼，从20岁开始，每10年就会丧失5%的腿部肌肉和脏腑气血，同时腿骨“钢筋”也会逐渐流失、疏松。

人老了之后，有一种骨折叫“最后一次骨折 ”，往往发生在腿部，特别是髋关节骨折，容易导致股骨头坏死、长期卧床，气血水平持续降低，继而恶性循环、引起褥疮、尿路结石、肺炎、 脑血栓等各路并发症， 导致许多老年骨折病人，在骨折一年内死亡，这就是俗称的 “最后一次骨折”。

如果您已经出现下列情况，那就说明该尽早进行腿部锻炼了：

走路变慢，腿脚感觉不再灵活轻便，稍微多走点路就像腿上灌铅，发酸发胀，上楼梯越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁；

如果走路或者站的时间一长，就会腰酸腿痛，甚至要 酸痛好多天。

感觉腿部肌肉无力、下肢发凉、经常抽筋，可能是骨质疏松的表现。

还有些人会经常足跟痛、下肢肿胀、静脉曲张，活动时出现关节疼痛、摩擦磨损感、卡住不动的 不适，说明关节也已经急需保护了。

相信大家应该明白下肢强壮，对养生健康的重要性了，到底如何提高腿部力量和强壮度呢？

除了有针对性的通过一些中药调补之外，年纪大了，尤其是调补脾肾，还可以多晒太阳，晒太阳可以显著增强全身气血水平，补充骨质，提高免疫，对全身、包括下肢肯定有很好的强壮作用。

其次，教大家一个下肢小动作，针对性的锻炼提高下肢强健度，那就是踮脚。

大家不要小看踮脚，这可是一种很古老的养生方式，古代叫“敦踵”，早在西汉的古代典籍中，就有相关记载：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

在有800年悠久历史的养生“八段锦”中，也在运用，八段锦最后一招就是“背后七颠百病消”，就是踮脚、震荡来刺激人体经络、按摩五脏六腑，可以消百病。

普通的踮脚动作很简单，就是脚跟抬起、然后放下，这样反复，这样脚底会全锻炼到，腿脚的肌肉群也都全面锻炼到，可以舒筋壮骨、活血通络，增强气血，补益 肝脾肾之气，改善上面提到的所有腿部问题，随时随地都能练， 大家不妨现在就站起来，练一练这个动作吧。

每个人的身体状况都不同，调理也应根据个人身体情况来选择，在使用时应遵循医师的指导，按照剂量和用法正确使用。返回搜狐，查看更多

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