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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

在现代社会，很多人都对自己的体重和外貌有着各种不满和焦虑。减肥成为了许多人的共同目标。

然而，减肥并非一件容易的事情，需要正确的方法和坚持不懈的努力。轻断食作为一种有效而健康的减肥方法，正在被越来越多的人接受和使用。

作为一个资深营养师，今天我就来给大家详细介绍如何通过轻断食从145斤减到90斤的经验和方法，帮助大家在健康的前提下瘦到理想体重，并且不反弹。

首先，我们先来了解一下什么是轻断食

轻断食是指每天只进食一餐或者限制饮食的时间窗口，在非进食时间内只摄入低热量或零热量的饮品。通过控制进食时间和减少卡路里摄入，可以有效地减少体重，同时还能促进身体的新陈代谢，清理身体内部的毒素。

当然，在进行轻断食之前，建议咨询医生或专业的减肥顾问，以确保自己的身体状况适合进行轻断食，并且能够正确地进行。

接下来，我们来了解一下轻断食的具体操作方法。首先，确定一个合适的进食时间窗口。可以选择每天的固定几个小时进行进食，例如8小时或者6小时，其余时间只摄入低热量或零热量的饮品，例如水、茶、咖啡等。

在进食时间内，可以合理搭配正常的饮食，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化物，以保证身体的营养需求。

其次，注意控制进食的卡路里摄入量，避免摄入过多的热量。可以选择食物中低热量的食材，例如蔬菜、水果、瘦肉等，同时避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

另外，还可以配合适量的运动，加快身体的代谢和燃烧脂肪的速度。最重要的是，要保持良好的心态和积极的心态，相信自己能够成功减肥，并且坚持不懈。

除了上述的基本操作方法，还有一些值得注意的细节和技巧。首先，要保持充足的睡眠。睡眠不仅能够帮助身体恢复和修复，还能够调节食欲和新陈代谢。其次，要合理安排进食的时间和食物的种类。

可以选择在白天进食，让身体有足够的时间消化食物，晚上则不再进食，以避免食物的积累和脂肪的堆积。

此外，还可以尝试一些减肥辅助的方法和产品，例如减肥茶、减肥药等。不过，在选择和使用这些产品时要谨慎，并且最好在专业人士的指导下进行。

每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以在进行减肥计划之前，一定要充分了解自己的身体状况，并且根据自己的实际情况进行调整和安排。

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