孕期要想长胎不长肉,饮食坚持“四吃 二不吃”,看看你吃对了吗 |
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原标题:孕期要想长胎不长肉,饮食坚持“四吃 二不吃”,看看你吃对了吗 女性怀孕之后,都会面临两个问题, 一个是“怎么吃”, 一个是“吃什么”; 因为很多的孕妈担心孕期在饮食上,如果自己吃错东西的话,会对胎儿产生不良影响,还有就是不知道吃什么能满足胎儿的生长发育,还有就是怕过量的摄入一些营养,会让自己发胖,因此很多人的孕妈在孕期在饮食上也是十分纠结的。 那么,孕妈们到底该怎么办呢?今天我们来盘点一些只长胎不长肉的饮食方法,希望对孕妈们能有所帮助。 孕期饮食谨记四吃二不吃四吃是 第一:多吃富含维生素和矿物质的食物 孕妇是一个特殊的群体,他们是需要大量的营养物质补充的。像是维生素含量高的食物可以补充孕妈自身的营养,还有利于胎儿的生长发育;而一旦孕期的时候孕妈身体缺乏某些维生素,则有可能出现胎儿发育异常。 因此,建议孕期的是可以多食用一些维生素含量高的食物,如胡萝卜,菠菜,芒果,还有动物性来源包括肝脏、鱼肝油、鱼子等,如果从食物中无法获取充足的维生素的话,可以让医生而外添加一些复合维生素。 第二:多吃水果 在孕期水果是孕妈妈不可缺少的营养元素,苹果可以使妈妈和宝宝的皮肤变白而且还变得红嫩,还有就是西红柿和猕猴桃,这两种水果抗氧化性特别强。 还有孕期吃水果能补充维生素和矿物质,另外水果富含维生素a、b、c、d、e和微量元素。所以说每天适量的补充水果无论是对胎儿还是孕妇都是十分有利的。 展开全文第三:多吃富含蛋白质的食物 蛋白质是人体细胞和组织的重要成分,对人体健康有着极大的作用,尤其是女性在怀孕的时期,适当的补充蛋白质可以增强孕妈的抵抗力,促进宝宝大脑的发育。 第四:多吃钙物质丰富的食物 胎儿的骨骼发育也是需要足量的钙的,而且到了孕期,很多孕妈妈身体的营养不到位也是会出现抽筋等不适现象,因此为了孕妈和宝宝着想,可以适当的吃些虾皮、海带、牛奶等,补充钙。 二不吃 第一:油腻的食物 女性怀孕之后一般很少运动,摄入太多油腻的食物,会导致脂肪大量的存储体内,引起孕妈发胖,还有就是引起一些慢性疾病。 第二:含糖的食物 对于甜口的食物,孕妈也要记住忌口,不要毫无节制的食用,糖的热量很大,吃的太多也会发胖,而且会增加患妊娠糖尿病的风险。返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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