对于每天都在头疼要吃什么的打工人来说，便利店真的是一个好选择！！

这些遍布各种大街小巷、高楼大厦的连锁便利店里，不仅有各种各种的零食饮料，还有热腾腾的包子豆浆 、咕噜噜的关东煮 ，以及特别便捷的套餐饭 ......

作为慰藉了广大打工人的宝藏店铺，测评自然不能落下。于是我们选择了连锁便利店行业榜上有名的某福，开动了！

ps：所有测评的食物，只要是没有掉到地上的，都被我们热一热吃掉了（测评归测评，不浪费食物是底线）

准备阶段

工具：食物秤、家庭版小碗、某福套餐饭六份

斤斤计较的测评小组就喜欢做这种检查有没有缺斤少两的活。

实际的重量对比了包装上的重量，总之就是有多有少，意料之内！

膳食结构分析

以《2022中国居民膳食指南》为标准，我们了解到成年人每天需要：摄入300—500g蔬菜，200—350g新鲜水果，120—200g动物性食物

我们将早中晚三餐摄入量按3:4:3来算，取摄入种类的中间量，估计出午餐各类食物的大概摄入：

蔬菜：400*0.4≈160g

蛋白肉类：160*0.4≈64g

01

//鱼香肉丝双拼饭//

价格：12.9￥

热量：195.5kcal/份

看到这个热量的时候，我们是不信的 ...

一份有榨菜有西红柿炒鸡蛋，还有273g精制米饭的鱼香肉丝才195kcal？？？我们自己估计了下整份热量，大概在500kcal左右，所以这个标注的热量存在很大问题，这里就不多分析了！

02

//香烤奥尔良鸡排饭//

价格：14.9￥

热量：1125kcal/份

看到这个热量的时候，我们也是不信的...一份居然有一千多卡？？？什么情况啊！

回到套餐本身，这是一份荤素搭配还不错的套餐饭。首先肉的含量是达标甚至超出了很多的，蔬菜虽然差了一点点，但有青菜、玉米 、胡萝卜 、豌豆，种类丰富，米饭吃的时候控制下量，其实还挺不错的！

不过这个热量是在超出了意料，测完久久不能平复这个心情 why？？？

03

//辣子鸡丁双拼饭//

价格：15.9￥

热量：965kcal/份

这个辣子鸡丁里面加了切块的杏鲍菇，炒的跟鸡丁完全融合！吃之前真的以为就是满满的肉丁啊，双眼完全被迷惑了！

配菜里另有一份土豆丝，也算是碳水份子了，吃了土豆米饭就得少吃了！另外蔬菜还是老朋友上海青，总共是66g的重量，要是跟膳食指南来对比，差的还挺多

04

//黄金咖喱猪排饭//

价格：16.9￥

热量：1313cal/份

不愧是咖喱饭跟炸猪排结合的套餐，这个热量真的高！ 真的没有标错吗？？

这份看起来青菜有一点少了，猪排给的挺多，但是主要是炸的，热量太高也不敢怎么吃。米饭同样给的很足，正常吃的话摄入个三分之一也就差不多了！

05

//香酥鸡腿饭//

价格：16.9￥

热量：1015cal/份

别的不说，这个鸡腿还是挺大的，去皮之后拿着吃很过瘾！胡萝卜丝跟鸡蛋炒在一起了，把它算个素菜吧，加上莴笋片的话，其实蔬菜的量还是不太够。

虽然总体看起来也不油，各种的含量也还行，但是热量摆在那，吃着真的很有压力！

06

//培根芝意面//

价格：13.9￥

热量：75kcal/份

这份意面的热量也有点不可思议，何况这还是份含有芝士的意面呢？...

（hhhhhhh给测评小组整笑了，发誓真的是按照配料表上的热量来计算的！！）

我们就不说营养搭配了，毕竟一点蔬菜也没有。加热后口感还是不错的，很方便，不过这样一份意面要14块钱，感觉可以选择一些别的快餐！

测评结果分析

膳食营养如何？

6份快餐中，香烤奥尔良鸡排饭的荤素搭配是最接近膳食指南配比的。培根芝士意面太干净了，没有肉也没有蔬菜，只有满满一碗意面 ，也不用分析了。有点减肥意识应该都会避开了，它比较适合当临时救急缓解饥饿的主食，或者吃腻了快餐想换换口味的过渡食物。

性价比

6份快餐里面价格最高的16.9￥，最低的13.9￥，价格方面相差不大。米饭套餐都是荤素搭配型的，相较于二十多块钱还要配送费的外卖，这些套餐也算不上贵了。下午五点过后还有五折价，这样一看性价比还不错

测评总结

以上六份套餐虽然都达不到我们的膳食指南的标准，但也不是说不能吃。

毕竟人家买的是快餐，而不是轻食快餐或者营养快餐，能够饱腹、价格实惠是它的一个重要功能。这样的快餐对于大众来说是足够了。

但对于正在为健身/减脂而努力的小伙伴，大家没办法随身带个食物秤，精确计算自己摄入的各种食物。所以我们测评是想要帮大家判断购买的每一份套餐的具体数值，让自己吃了什么心里有数。有习惯购买便利店快餐的可以好好参考一下这份数据√

最后，打工兽建议大家适当囤一些代餐主食：速食米饭、拌面、面包、欧包之类的便捷轻食放在办公室/家里，有效避免在减肥/健身期间增加多余的摄入