"人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期，把这四个期依次成为一、二、三、四期。快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。"

兰俊│十堰市中西医结合医院

2020/05/09收听(65676)

夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又...

彭华│上海长征医院

2021/08/01播放(77957)

"深睡眠和浅睡眠大致是指睡眠当中非快速眼动期的分型，人一晚上的睡眠大致分为两期，一期是快速眼动期，在这一期会做梦；另一期是非快速眼动期，在这一期不做梦。非快速眼动期又分为一期和二期，这是睡眠潜伏期和浅度睡眠期逐渐进入睡眠的一个过程。另外，三期、四期是人的深度睡眠期，在这两期人的脑力和体力得到彻底的休息、放松和恢复的过程，对人的精神状态至管重要，所以深度睡眠期能够帮助从头一天的疲劳当中，彻底恢复过来的一个过程。如果人一晚上有6-7小时的睡眠，深度睡眠期有两小时左右差不多就足够了。"

国红│北京医院

2021/03/16收听(95337)

"从医学的角度来看待做梦，既不属于深睡眠也不属于浅睡眠，这是快速眼动睡眠期的特点。从客观角度看待睡眠，人体的睡眠一共有两个状态：一、快速眼动睡眠期，主要表现是睡眠中别人可以观察到眼球左右缓慢活动或者固定，这一睡眠期是由浅睡眠和深睡眠组成的。二、快速眼动睡眠期，在睡眠的时候别人可以观察到两只眼睛左右快速活动，像醒来一样，但实际上还是在睡觉，这一时期的脑电图上会有表现类似于清醒的脑电活动，特点就是梦境，醒来会诉说做梦，比较鲜明、生动，但醒后不久会遗忘大部分细节。"

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/16收听(18466)

"浅睡眠和深睡眠主要是发生在非快速眼动期，在非快速眼动期是分为四期睡眠，一期是睡眠潜伏期，二期是浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期，在这一期人的无论是脑力和体力都得到了彻底的放松，人要想彻底的恢复体力、脑力，主要是指三期、四期睡眠。睡眠的过程是一个连续的过程，只是大夫或者是科学家把睡眠分为几期，但是任何一个人在睡眠的过程中都是连续的过程，没有谁能把它截然的给分开，所以对于正常人不必要去关注浅睡眠和深睡眠。"

国红│北京医院

2020/06/12收听(93591)

深睡眠和浅睡眠的区别在于身体所处的状态不同，和在夜间睡眠周期中所占的时间不同。浅睡眠是睡眠状态的天然阶段，通常是进入睡眠状态后的第二个阶段。处于浅睡眠期的人非常容易被吵醒，睡眠状态并不稳定，一夜的浅睡眠期时间要长一些。而深睡眠期是人体比较深层次睡眠的阶段，在这个时期身体和大脑都处于完全放松的状态，对于恢复体力和脑力是非常重要的。而且深睡眠对稳定情绪、恢复精力、平衡心态，对增强免疫功能都是非常必要的。如果想让病人的睡眠更好，就要想办法来增加深睡眠的时间，比如可以遵医嘱应用安眠类的药物。

刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/06/03收听(45460)

"浅睡眠可以恢复深睡眠，浅睡眠和深睡眠是人睡眠两个不同的阶段，这两个时期反复交替进行，直到患者的清醒，属于人睡眠的节律性。在深睡眠期大脑皮层细胞处于充分休息的状态，对于恢复患者的记忆力、身体的疲劳、精力、大脑的功能，都是极为重要的阶段。人类正常睡眠是由浅睡眠期到深睡眠期，再到浅睡眠期，反复几个周期以后就构成了人的一整晚睡眠，一如此交替大概是3-5次，浅睡眠可以恢复到深睡眠。但是患者需要注意，在白天的时候增加适当的体育活动，在晚上睡前的时候，避免情节紧张或导致大脑皮层功能兴奋的活动，有助于帮助患者从浅睡眠进入到深睡眠。"

杨立平│大庆市中医医院

2019/12/31收听(57733)

将浅睡眠调整为深睡眠，要采用综合措施。浅睡眠多于深睡眠，可产生相应临床症状和痛苦，是病理现象，...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/03/16播放(60245)

"做梦是睡眠当中处于浅睡眠状态，失眠是由浅层睡眠向深层睡眠过度的一个过程。在浅层睡眠过程中意识比较活跃，大脑皮层的细胞也没有完全进入休息的状态，从而导致梦境的产生。做梦多数出现在快速动眼时期的睡眠阶段，如果存在多梦的现象，也就是说睡眠的连续性出现问题，需要采取以下几种方法予以解决：一、保证睡眠的环境没有噪音，没有很强的光线干扰。二、辅助具有安神、镇静作用的药物，比如安定类的药物。三、保证睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等等有兴奋作用的饮品，不要在睡眠前看具有刺激性的影视作品、小说等等。"

王薇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/02/01收听(95133)

夜间睡眠的划分主要分为两期，一种是做梦的睡眠，即快速眼动期(REM期)，又被称为Ⅱ期睡眠，还有...

彭华│上海长征医院

2021/07/02播放(52732)

"浅睡眠是相对于深睡眠而言，睡眠对人体非常重要，在睡眠过程中可以调节各种生理指标，排出一些毒性的物质，从而使人体的各项生理功能、记忆功能都恢复到比较好的状态，体力也可以得到恢复。但是睡眠又分为浅和深，睡眠有一个节段，每晚要经历4-5个睡眠阶段，其中每一个睡眠阶段的开始是浅睡眠，逐渐进入深睡眠，以后又进入浅睡眠，再进入深睡眠，每晚有4-5个这样的睡眠周期。深睡眠对人体各项机能的恢复非常重要，浅睡眠就不是太好，所以人体需要一定时间的深睡眠。如果长期处于浅睡眠，人的睡眠质量不太高，而且各项生理机能都会得到比较明显的影响，人就会非常不舒服。如果长期处于浅睡眠，需要进行人为的调节。"

王新│青岛市市立医院

2020/04/13收听(50487)

"正常睡眠有周期性，具有节律，分为浅睡眠和深睡眠两种时相。在正常的夜间睡眠中两种时相交替出现、反复进行，一直到早上清醒为止。浅睡眠时期容易被惊醒，并且梦境一般都会出现在浅睡眠时期。如果浅睡眠过多则会发生一些不适症状，患者往往感觉到多梦，一夜都没有休息好，早上起来时有疲劳感。此类原因比较多，有时是因为环境因素，比如噪音大、有气味；有时是因为情绪因素，比如焦虑、想事情多。患者如果浅睡眠过多，需要注意查找诱因，并尽量避免。而在深睡眠时期，人能够得到充分休息。正常情况下睡眠是由浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，反复几个周期构成。"

唐黎黎│安徽医科大学第二附属医院

2019/12/25收听(17443)

患者如果睡眠浅导致睡眠的质量低下，属于神经功能紊乱、睡眠障碍的一种，可以通过以下方式进行调整：1、患者可以服用具有安神作用的中药进行改善，可以给予患者口服安神补脑口服液、天王补心丹、刺五加片、朱砂安神丸、枣仁安神胶囊类的中成药，可以加深患者的睡眠深度，治疗患者睡眠轻浅的问题。2、患者在平时的生活方式上调整，也能够治疗浅睡眠。患者在白天的时候多参加户外的体育活动，让身体处于略微疲劳感，在睡前的时候喝一杯温热的牛奶，都可以提高患者的睡眠深度，治疗患者浅睡眠。3、患者如果睡眠浅的程度比较重，可以通过口服西药的安眠药，加深患者的睡眠深度，比如口服右佐匹克隆、地西泮、艾司唑仑进行治疗。

杨立平│大庆市中医医院

2020/01/16收听(60975)

睡眠浅是在睡眠过程中容易受外界的干扰或者在睡眠过程中多梦、睡眠质量较差，可以通过以下方式改善：...

王俊岭│中南大学湘雅医院

2021/05/17播放(85796)

解决浅睡眠具体方法如下：

1、规律作息：建议固定时间入睡和起床，规律性睡眠时间对维...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2021/04/08播放(52040)

正常人的生理性睡眠分四个阶段。举个例子，正常睡眠时间为8小时，有4个周期，大概每2个小时为1个...

黄世昌│北京大学第一医院

2019/08/29播放(74908)

"在躺下睡眠的时候，经过一定的潜伏期，然后进入浅睡眠。浅睡眠的时候，往往有些患者反应，根本没有睡着，说话的声音听得见，有些干扰也知道，有点刺激会醒来，醒了以后否认睡觉。其实别人已经听到鼾声，觉得应该是在睡眠，可是患者往往不承认。因为睡眠很浅，所以轻的刺激，也能使他唤醒，而唤醒之后拒绝承认自己睡眠。客观上感受和实际睡眠可能不一致，这就是浅睡眠常常出现的症状。"

黄世昌│北京大学第一医院

2019/07/16收听(17347)

"睡眠较浅可给予心理辅导、睡眠卫生教育和药物治疗。睡眠较浅临床表现为患者入睡后容易醒、早醒和醒后再入睡困难，通常在醒后30分钟不能再入睡，夜间苏醒次数超过两次的患者，一般女性更为多见，白天可表现为困倦、体力下降。治疗可使用心理辅导，睡眠卫生知识教育等方法，帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对睡眠欠佳症状的关注和恐惧。除此以外，可使用促进睡眠的药物治疗，药物治疗以低剂量、间断、短期给药为主，药物主要是非苯二氮䓬类药物。"

王翀│南京鼓楼医院

2020/12/07收听(25737)

"睡眠浅的治疗，一般需要通过调整睡眠习惯，睡眠的质量和时间来改善。首先要调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当的运动和户外活动等。晚上睡觉前不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的奶茶、咖啡等，可以喝点牛奶、泡个脚、洗个热水澡改善睡眠。睡眠前要保持安静和黑暗的环境，可以促进大脑褪黑素的分泌和调整睡眠周期，改善睡眠浅的症状。同时如果长期睡眠浅容易型，这种情况要用安眠的药物来进行调整，一般是安定或者舒乐安定。调整睡眠时间也不要太晚，十到十点半上床睡觉。通过一段时间调整睡眠周期，保证八小时睡眠，养成习惯以后会改善睡眠浅的症状。"

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/01/11收听(53725)

"睡眠浅是睡眠障碍，患者往往表现为睡眠中易惊醒，这种睡眠浅往往是由于精神、心理因素所引起来的。睡眠浅的治疗，如下：第一、要保持睡眠环境的安静、舒适，卧室温度适宜。第二、让患者尽量的放松心情，身心健康，保持愉悦的心态，不要过度的劳累、紧张。睡前尽量避免喝兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡，避免做剧烈运动。第三、可以口服改善植物神经，调节睡眠的药物，如谷维素、枣仁安神液等中成药，也可以用镇静安眠药，如艾司唑仑。如果患者合并有明显的焦虑状态，可服用5-羟色胺再摄取抑制剂等抗焦虑药。"

孙庆利│北京大学第三医院

2020/03/22收听(87665)