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平板支撑这个动作你熟悉吗？平板支撑是一个网红动作，前几年不少人都在挑战平板支撑，看能够坚持多久时间。

平板支撑训练也很简单，就是曲肘状态，双腿双手支撑在地面上，身体保持一条直线，避免塌屁股、塌腰，坚持到力竭的一个动作。

不过，平板支撑是一个静态动作，无法有效撕裂腹部肌群，别想指望这个动作练出腹肌。但是，平板支撑可以锻炼核心肌群，提升核心力量，促进血液循环，改善腰酸背痛、腹直肌分离问题，帮你塑造挺拔的身姿，提升自身气质跟形象。

那么，长时间坚持平板支撑的人，最后都怎么样了？

erin是一名普通的上班族，之前从未尝试过平板支撑，刚开始进行平板支撑的时候，他希望可以一口气坚持3分钟，但是，第一次训练的时候30秒左右身体就开始抖动，最终也只坚持一分钟就趴在地上了。

因此，3分钟他需要至少分为3组完成。不过，坚持了几天后，他已经可以从1分钟延长到2分钟了，10后他已经可以完成平板支撑3分钟的挑战了。

在平板支撑的过程中是很无聊的，他选择了分散注意力的方法，训练的过程中会听音乐、看视频或者聊天，这样时间会过得更快点。

erin的变化

坚持30天平板支撑后，他感觉自身是有变化的，比如：核心力量提升了，腹部变紧实了，但是对比照并不能看出来太大的变化。

erin表示，能够从平板支撑1分钟进步到3分钟，就是很大的收获了，这意味着身体在进步，这就是成长。

如果是你，你平板支撑可以坚持多长时间呢？不如试试吧！

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