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悦跑答疑

小悦从跑友们在悦跑圈APP（微信ID：joyrunapp）和悦跑圈（微信ID：yuepaoquanapp）微信公众号后台的留言中，挑出一些困扰着广大跑友的跑步问题，并邀请专业人士进行一一解答，以便解决大家在跑步中常遇到的问题，让广大跑友健康地跑下去~

01、 跑步时心脏加速会影响寿命？

这就涉及到适量跑步和过度跑步的问题了。

跑步时心脏加速是好是坏？这需要看心跳加快了多少。

因为运动强度的增加，跑步时心跳加速是正常的情况。

当跑步目的是维持身体现在的健康状态的话，正常跑步时的心跳大概应该在最高心率减去休息时心率（最高心率大约 = 220 - 年龄）（Karvoven Method: 跑步时平均心率 = 最高心率 - 休息心率）。

如果跑步的目的是为提高有氧运动的能力，那么跑步时的心跳速度大概为最高心率的70%-80%。

但是如果心跳在跑步时超过了最高心率的80%，那么就需要及时调整了。

02、 如何提高上肢力量？

上肢力量好，能稳定跑步时的步幅与步频。

比方说，在马拉松赛段的后期，双臂会更容易疲劳，如果上肢力量好，保证一定的摆动频率，能稳定跑步的步幅与速度。

上肢力量好，还有利于保持跑步时的平衡与稳定。

上肢力量充足，就不易加大跑步后期腰部的负荷，导致腰部疼痛。

提高上肢力量的运动：第一阶段：跑者每只手拿一个1到4公斤的哑铃，双臂弯曲，肘部紧贴你的身体。快速交替拳头，抬高到你的下巴，放下到身体一侧，持续运动10秒钟。每天3组，每组10次。注意：在摆臂过程中，需要保持身体稳定，不要过度摇晃哦。第二阶段：快速交替拳头的时间增加到20秒。每天3组，每组10次。

03、小悦，听说刷积分可以抽奖？怎么抽？都有什么奖呀？

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By The Way

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特 别 鸣 谢

特别感谢英康唯尔对本栏目的支持

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