成功拼的不仅仅是智商、情商、能力，还有坚忍不拔的心理韧性。

生活中充满了挑战和困难，我们经常面临着压力、挫折和失败。这些困难可以打击我们的自尊心、信心和情感，使我们陷入挣扎、emo、内耗，甚至导致心理问题。但是，对于一些人来说，他们在面对这些困难时表现出了惊人的适应力和弹性。这种适应力和弹性一般称作心理韧性。

1.心理韧性是什么？

心理韧性（Psychological resilience）又称为心理弹性，是人类拥有的一种强大的心理素质，是指个体对不幸、逆境或挫折等压力情形的有效适应。当前,关于心理韧性的研究者普遍认为，每个人都有适应内外环境并保持良好动态平衡的需要,都会受到这些需要的驱动。从根本上讲，心理韧性源于不断成长和发展的积极力量，促使个体面对变化和挑战时保持积极乐观的态度和行动。

清华大学社科院院长、清华大学心理学系主任彭凯平教授曾指出，心理韧性”，它包括三层含义：

第一，复原力，指的是在痛苦、挫折、磨难、打击、失败、压力的挑战之下，能够迅速恢复到正常的状态。

第二，坚毅力，面对长远目标时体现出的努力和耐力

第三，创伤后成长，即从失败中学到成功的经验，从打击中得到进取的力量。

2.心理韧性的积极意义

心理韧性对个人的生活和工作都有着积极的影响，是非常重要的个人资源和能力。

2004年，宾夕法尼亚大学心理学系副教授安杰拉·达克沃思通过对西点军校的研究指出，一个人成功的核心要素并非他的智商、情商、家境或考试成绩，而在于他过人的心理韧性和坚毅不拔的精神。

成功并非一蹴而就的，心理韧性作为一种迎接挑战和克服困难的关键能力，使人拥有赢得艰难胜利的勇气和力量，不仅能帮助个体在压力和挫折中保持健康的心理状态，更好地应对生活中的各种变数，还能够增强个人的决心、毅力和自我控制能力，促进个体的个人成长和全面发展。

3.如何培养心理韧性？

具备心理韧性的个人可以积极调用自身的保护性资源，应对不利情境并追求自我实现。拥有心理韧性并非难以实现，每个人都拥有心理韧性的潜力，都可以通过适当的训练和实践不断提升自己的心理韧性水平。那么如何培养和提高自己的心理韧性呢？以下是一些建议：

1.培养成长型思维：

相对于固定型思维，成长型思维注重个体的发展和提升的过程，强调重视探索、实践和经验的积累，还强调自我激励，相信自身的进步能力和积极努力能够让自己变得更为出色。在培养成长型思维的过程中，我们可以尝试将失败和挑战视为学习和成长的机遇，面对挑战和批评时，不逃避或反应过激，把它们看作是自我成长的机遇，从中收获经验和知识，不断完善自我。

2.提升自我效能感：

自我效能感是人们认为自己能够成功完成任务的信念，是成功和成就感的来源。在遇到困难时，我们可以回顾过去的成功经验，强化我们的成就感，让我们对自己有更多的信心和认同感，并能够更好地完成当前的任务。

3.寻求社会支持：

社会支持是提高心理韧性的关键因素之一。建立健康的人际关系网络将为我们提供情感和实际的支持。

4.适当的身体锻炼：

身体健康可以促进心理韧性的发展。适当的运动、放松和冥想等方法能够帮助你在生活中更好地调节情绪和压力。

5. 拥有目标和方向：拥有积极的追求有助于我们从负面情绪中解脱出来。为了实现梦想，找到内心的动力和意义，从而让自己的生命变得更加有意义

在中国古人的智慧中，心理韧性其实是一种坚韧不拔的精神，成功拼的不仅仅是智商、情商、能力，还有坚忍不拔的心理韧性。

面对压力和困难时，希望你也会拥有“千磨万击还坚劲，任尔东南西北风”的毅力与刚韧，不断磨砺自己，不断提高自身的能力和素质。”

相信自己，积极面对生命中的挑战，感受到困境中的成长和进步吧！

如果您需要更多关于心理健康的帮助和建议，请不要犹豫与心理健康专业人士进行沟通。

参考文献：

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[2]刘浩然,张晨风,杨莉.心理韧性及其神经机制:来自非人类动物模型的证据[J].心理科学进展,2019,27(02):312-321.

[3]丁闽江,苏婷茹.00后大学生心理韧性现状调查及提升策略[J].北京教育(德育),2023,No.1000(05):81-85.

[4]《心力，才是你的核心竞争力》,网络链接

https://cj.sina.com.cn/articles/view/2268916473/873ceaf9019014l1x