做客嘉宾：莫丹    首批广西中小学心理健康教育名师工作室卢静工作室成员；南宁市第十四中学专职心理教师；国家二级心理咨询师、国家沙盘游戏咨询师、国家生涯规划师；广西优秀专职心理辅导员。

　　今年中考考前恰逢端午假期，考生如何自我调适以保持良好的心态，在中考时正常甚至超常发挥？家长如何给予孩子恰当的陪伴，做好孩子需要的同路人？本期《南宁教育周刊》特别邀请来自南宁市第十四中学教育集团的心理教师，分别给考生和家长带来温馨提示。

考生篇

拒绝“穿越”，聚焦当下

　　比起身体的疲劳，九年级学生更多感受到的可能是精神的内耗。当这类情绪出现后，可以尝试聚焦内心感受，了解情绪对身体的影响，具象化地感知它的特点，并接受它的存在。不去判断或分析情绪是因为什么而起，会造成哪些后果，思考过去或者未来都会让当下的情绪因为被忽视而更强烈。要练习观察内在，觉察、感受、倾听情绪。

　　多去体验自己的内在情绪，例如身体的反应，描述并记录下来，在其中安静地待一会，观察、容忍、释放。练习，一次、两次、三次、四次。体验而不沦陷，这是与情绪共处的最佳状态。

合理认知，巧用暗示

　　请坚定地告诉自己：我能行！

　　越是临近中考，考生越需要“假装从容”，于是“十分淡定”。

　　给自己多一些拥抱和鼓励吧。每天多给予自己积极的、正向的自我肯定，如“我又多掌握了一个知识点、多背了三个单词，实在太棒了！”“我坚持写完了一套试卷，真厉害！”“我自觉早睡早起，特别优秀！”不习惯没关系，多练习就好，坚持打卡会有意想不到的收获。

家长篇

听懂孩子的言外之意

　　对于十五六岁的孩子来说，他是有能力寻找解决问题的方法的，抱怨、吐槽、说狠话大多数是为了宣泄情绪，而非等待帮助。比如“我都烦死了，天天那么多考试和作业，学了也没用。”如果这个时候父母习惯性地进行评论和教育，“只要你认真学，怎么可能没用呢？你现在除了学习其他什么都不用操心，哪里有那么多烦恼？”这样回应不仅没有接住和消解孩子的情绪，反而将自己的不安、紧张和担忧转嫁给了孩子。听懂孩子的话外音，对于帮助孩子平复情绪，以及父母的自我调节都很重要。

　　家长要特别注意的是，家是最容易传播情绪的地方，尤其是焦虑情绪。因为彼此是最重要的人，关心则乱，更容易感同身受。减少胡思乱想和消极情绪最重要的前提是好好照顾自己，过好自己的生活。

“看见”自己的内心需求

　　面对即将中考的孩子，父母很容易进行投射，但是，孩子终究有自己的故事版本。不管我们有多希望他们可以延续荣光或是弥补遗憾，都不可能从另一个人身上找补。

　　坦诚面对自己的内心，倾听真实的声音。让孩子知道并确信，你因为拥有他和陪伴他而快乐、充实、满足，这是给孩子最大的动力和最深的祝福。

恰当进行爱的表达

　　中考之前处于压力状态下的孩子可能更为敏感，父母与孩子在沟通中要特别注意一个原则“多听少说，多附议少建议”。

　　孩子之所以会感到紧张、焦虑、不安等情绪是因为思维很活跃。父母通常会告诉他们“不要想太多”。其实，人的大脑有一个特性，越是说“不”，越容易被记忆。当父母按照自己的理解，理性地给被情绪包裹的孩子提出建议时，孩子会感觉“你根本不理解我”“没有人能帮到我”。即使是一片好心，也会被拒之门外。这个时候该怎么办呢？

　　孩子停留在“想”的层面而不能自拔，这个时候父母要设法鼓励孩子表达，即使是听起来没逻辑、没道理、无厘头的内容，也允许和支持他说。如果孩子还没有做好对父母打开心扉的准备，不必勉强，切不可出于关心而一直追问。

　　接受孩子的想法和突如其来的情绪，父母保持稳定，孩子才能获得平和与力量。成为一名忠实的听众和一个稳定的“容器”，这是孩子心里最希望父母做到的。

　 （陈媚 整理）