日常生活中，可能很多人都有过这样的经历：明明我已经很努力了，却好像遭到了诅咒一样，做的事始终不能达到预期的效果。

在这样的状态下，久而久之就会产生命运弄人，一切努力都毫无意义的感觉。

这种感觉在心理学上有个名词叫作“习得性无助”，是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的。

但是习得性无助真的全无希望吗？真的绝无可能摆脱这种无助的状况吗？

积极心理学之父塞利格曼说：

“

“既然压抑、退缩等消极品质能通过一定的学习获得，那么乐观、高兴等积极品质也一定能通过学习而获得。”

所以摆脱习得性无助最好的方法就是掌握习得性乐观的核心技巧。

今天，湛庐君给大家推荐5位积极心理学重要的大师，通过他们的9本著作，带你一起探寻如何掌握积极心理学，抵达幸福人生。

积极心理学之父

马丁·塞利格曼

马丁·塞利格曼是至今仍在世的最伟大的心理学家之一，也是积极心理学的创建人，被公认为“积极心理学之父”，曾获得美国心理协会终身成就奖，是国际积极心理协会（IPPA）终身荣誉主席。

同时，他也是一位畅销书作家，其著作《真实的幸福》《活出最乐观的自己》《认识自己，接纳自己》《教出乐观的孩子》《塞利格曼自传》被译为多种语言，畅销全球。

01.《塞利格曼自传》

积极心理学之父塞利格曼唯一自传

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一部塞利格曼传，就是一部积极心理学史和半部当代心理学史。

《塞利格曼自传》为我们呈现了一个不一样的塞利格曼，通过本书我们可以全方位地认识塞利格曼这位传奇的心理学家，了解他如何始终与焦虑为伴，如何聪明却与周围的环境格格不入，如何带领心理学冲出黑暗，奔向光明。这本书不仅呈现了塞利格曼的传奇一生，也再现了积极心理学的创建、应用及发展背后的故事，直击塞利格曼如何推动整个心理学领域转向。

02.《真实的幸福》

建立优势、实现自我的心理学箴言

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谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，我们更需要的不是一天天地减少痛苦，而是找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。而现在，心理学已经走到了了解积极情绪、建构优势和美德、帮助人们获得幸福的时候了。

《真实的幸福》是积极心理学之父塞利格曼的集大成之作，他以一种通俗而又不失科学的方式告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更加幸福。如果你想变得更幸福一些，不妨照着书中的建议来试试，相信幸福一定就在你的眼前！

03.《认识自己，接纳自己》

写给每个人的，助力达成自我完善的心理指南

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一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办？想减肥却一直不成功怎么办？想戒烟却一直戒不掉怎么办？……

看完这本书，你会得到很多颠覆性的观点，也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的，哪些方面是无法改变而必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，告诉我们：对于那些可以改变的行为，用积极的态度去改变。只有这样，才是明智的自我提升方式。

04.《活出最乐观的自己》

彻底改变悲观人生的幸福经典

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如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战；如果你是家长，你需要乐观，给孩子一个积极的榜样；如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。

在《活出最乐观的自己》中，塞利格曼用大量令人信服的实验和调查证据告诉人们：乐观的人能在逆境中更好地成长，也更容易走上一条绝妙无比的成功之路！不过，如果你天生是一名悲观主义者，你也不用沮丧，因为书中肯定地指出：乐观是一种可以掌握的技巧！

05.《教出乐观的孩子》

让孩子受用一生的幸福经典

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大量研究表明，比起成功，乐观对孩子来说更具有意义、更具有价值。乐观的孩子更容易成功，更有创造力，更容易拥有幸福的生活，我们传统上追求的财富成功，都可以通过乐观获得。

《教出乐观的孩子》是积极心理学之父马丁·塞利格曼集30年、千百个成人及儿童研究之精华著成的教育经典。作者希望通过这本书，让父母、老师及整个教育系统教会儿童习得乐观。书中特别反驳了纯粹的正向教育、纯粹的鼓励式教育和自尊教育，倡导用科学、理性的ABCDE法则教出乐观的孩子。

积极心理学奠基人

米哈里·希斯赞特米哈伊

米哈里·希斯赞特米哈伊是“心流”理论提出者、积极心理学奠基人、创造力大师。积极心理学之父马丁·塞利格曼评价他为“世界上最伟大的积极心理学研究者”。

06.《创造力》

激发创造力的使用建立

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《创造力》一书是“心流之父”、积极心理学大师希斯赞特米哈伊历时30年潜心研究的经典之作。

他访谈了包括14位诺贝尔奖得主在内的91名创新者，分析他们的人格特征，以及他们在创新过程中的“心流”体验，总结出创造力产生的运作方式，提出了令每个人的生活变得丰富而充盈的实用建议。

积极心理学先锋派领袖

乔纳森·海特

乔纳森·海特在弗吉尼亚大学心理学系任教16年。自2012年8月起，任职于纽约大学斯特恩商学院，主要研究如何在组织中运用积极心理学和道德心理学。

他还是美国脱口秀节目《科尔伯特报告》（TheColbertReport）嘉宾。该节目被《纽约时报》称为“年度最好的电视节目之一，每周必看的娱乐节目之一”。

07.《象与骑象人》

关于幸福的10个假设

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乔纳森·海特在《象与骑象人》中把人类思考了两千多年的问题，归结为10个假设。海特提出，人的心理可分为两半，一半像一头桀骜不驯的大象，另一半则是理性的骑象人。这两个分裂的部分，使得人们常常陷于理性与非理性的思想争战之中，而这种争战不仅会影响我们的决策，也会削弱我们的幸福感。

他融合了心理学、哲学以及人类学等学科知识，大量引用了古今东西方哲学、文学与宗教中有关人的心理的看法，继而以现今神经科学与社会心理学的研究成果，来验证古往今来关于幸福的假设。

积极情绪研究者

芭芭拉·弗雷德里克森

芭芭拉·弗雷德里克森，北卡罗来纳大学杰出教授，最杰出的积极情绪研究者。2000年，因她在积极心理学领域的杰出贡献，美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金额堪比诺贝尔奖。

积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是“积极心理学领域的天才”。

08.《积极情绪的力量》

10种方法提升积情绪

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要想获得完满的人生，你必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。你是欣欣向荣，还是衰败凋零？这完全取决于你内心由衷的积极情绪。

应该尽量提高积极情绪的比例，降低消极情绪的比例。芭芭拉通过多年的研究告诉我们，我们可以通过7 种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪，最终实现欣欣向荣。

哈佛幸福课著名导师

埃伦·兰格

埃伦·兰格是积极心理学奠基人之一，幸福课导师本·沙哈尔最推崇的哈佛著名心理学家，第一位获得哈佛终身教职的女性。获得最具含金量的古根海姆研究学者奖、美国心理协会大众心理学杰出贡献奖等。

09.《专念：积极心理学的力量》

改变无数人思考与感觉的模式

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“我想我应该没嫉妒过任何人，因为如果某人有某样东西，我也可以拥有。”兰格博士在演讲中这样说道。她之所以如此有信心，是因为三十多年来对专念的研究让她知道，只要去注意生活中的细微变化，那么原本认为不可能达成的事，最终都可能实现。

兰格博士的“专念”启发了整个世界，改变无数人思考与感觉的模式。专念是不受束缚的思维，是洞悉一切的思维，是既理性又充满远见的思维。

希望这一期的书单，能带给大家改变的勇气，创造一个更加幸福的生活。

另外，除了阅读这些大师的著作，我们还特别争取一个机会，让你能够和积极心理学之父塞利格曼以及中国积极心理学发起人彭凯平对话，听他们讲述他们的幸福秘籍。机会难得，千万不要错过。

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新媒体编辑 | Eurus

//湛庐文化//

原标题：《书单 | 5位心理学大师，9本经典好书，带你掌握积极人生》

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