心率带在当今还有一席之地吗？或者说时至今日，功率计才是致胜不可或缺的法宝？这一期我们继续来聊一聊心率训练VS功率训练吧，看看它们都有什么不一样，各有哪些优缺点（这也是【功率VS心率】的最后一期）。上期回顾：功率VS心率 哪种最好？（1）

问：如果同时使用功率计和心率带，过度训练还可能发生吗？

答：如果你正在进行一个有效的训练计划，那就不会，San Millán说。功率数值有些复杂，当功率配合心率数据的时候，就更加复杂了。所以有一个专家帮助你分析数据是很必要的。

Lipski也同意这一点，你不仅仅需要一个教练，你与他的关系也非常重要。有时候，数据并不能反映全部，你需要和教练有比邮件更深一步的沟通。Lipski还说，有了心率带，再结合功率数据你可以更早地监测到自己的状态变化，疲劳或者受伤。有了这些数据，再加上给力的教练，你可以更清楚地了解自己的能力和疲劳程度。San Millan表示，他在美国看到更多过度训练的运动员。因为在欧洲，有着顶级车队和高校研究所合作的传统；而在美国，很多运动员在十年之前就丢掉了心率带。

“有心率带监测的时候，你以一定功率爬坡，你的心率是175bpm；但是如果同样的情况（同一个坡，同样的功率），你的心率只有155bpm；就是过度训练的征兆了。如果你丢了心率带，那你永远不知道自己其实已经过度训练。”

从根本上避免过度训练的最好方法就是和教练保持密切的关系。让教练分析两个数据，可以更好地了解运动员对于训练的反应，可以更好地调整训练计划以适应运动员的需要。

▲弗鲁姆测FTP

问：未来会有工具使得功率计变得过时吗？

答：San Millan说：终极的黑科技是使用乳酸计训练。乳酸是葡萄糖在肌肉代谢的副产物，当运动强度增加的时候，乳酸浓度增加，运动员的表现下降。根据San Millan的研究，乳酸浓度随着心率的增加有直接的关系。所以，如果乳酸可以方便的测量，就能反应身体此刻的生理状态。

不过呢，不要期待短时间内乳酸仪可以在日常训练中可以使用啦。目前乳酸测量只有在实验室里面有。不过也许在十年里面，我们能见到类似这样的乳酸仪。我和生物传感器公司聊过，现在的技术还有限。

现在的标准实验室测量乳酸的方法是用针刺在指尖采样，同时你需要在骑行台上不断地增加功率。未来的科技可以让测量更快捷，精确，方便，无痛。

▲在上下坡中，心率、自体感觉、速度、功率之间的有机关系

问：那我买了功率计之后呢，该如何做？

答：做测试，你可以得到你的训练区间。做测试最佳的地方是在实验室里。过度训练经常发生在你没有准确地按照区间训练，或是没有测对区间。有可能你正在区间3内训练，而自己以为是在区间2内。

Llewellyn最近刚刚成为功率计的皈依者，玩了几个月之后，他开始跟随PRO开的训练公司做训练。经过5个月训练之后，他的FTP从245W（2.88W/kg）上升到了320W（4.1W/kg）。

Llewellyn说，达到训练要求的数值，然后把他给教练看是一个巨大的动力。“有个经验丰富的教练真好啊，”他补充道，“但是我也希望能够看得懂这些数据意味着什么，这样我就可以更好地和教练谈论未来的训练计划了。”

问：如果我选择使用心率带训练的话，我会不会落后于使用功率计的人呢？

答：心率训练始终有一席之地。即使是顶级车队，佳能戴尔车队的老大Jonathan Vaughters就支持他的队员们使用心率带训练，而抛弃功率计。他说“功率计是好东西，但是如果使用过度或者是过分简单，那功率计也许就起不到作用，甚至有损训练效果。”

没有人否认，功率计在心率带的配合下，对于绝大多数车手来说是最好的训练工具。可以帮助你建立训练日志，纪录你的进步，检测你的疲劳。不过，功率计提供的信息只有在使用正确的时候有效。而如果你没有专业的视角或是足够的动力的话，功率计就是最贵的玩具+最浪费的配件了。

“如果你使用心率恰当的话，”Lipski补充道，“你还是可以有很大的进步，这取决于你的训练方式，还有你和教练的沟通，来确保有适当的疲劳程度。”

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责任编辑：Feynman