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随着小外孙奶声奶气地说完"姥爷和姥姥拜拜，下周再来找你们玩"，蒋阿姨老两口把女儿和女婿送上了车。

在回家的路上，蒋阿姨一脸担心地和老伴儿说起女儿来："老头子，刚才在家的时候，欣欣在厨房刷碗，我看到她脸色不好，还捂着肚子，问了她就说没啥事，还不让担心。这肯定是胃病又犯了呀。"

蒋阿姨的老伴儿一听，脸上也泛起担忧，说道："唉，欣欣这孩子，打小就肠胃不好。现在去大公司上班，还一直那么要强，搞不好连饭都没好好吃。老想说她两句，还嫌咱们唠叨，这身体可是自己的啊。"

另一边，正在车上找胃药的欣欣打了两个喷嚏，自言自语道："肯定是爸妈又念叨我了。"

欣欣在包里没找到胃药，说道："老公，你看到我的胃药了吗？我记得我带了呀。刚才吃了好多大鱼大肉，今天高兴，我还陪老爷子喝了两罐啤酒，洗碗那会儿我就感觉胃疼了。"

欣欣的爱人担心地说道："欣欣，你一直都胃不好，还嘴馋。老这么拖着，自己吃药也不是办法。胃还是得靠养啊。"

欣欣不乐意了，竟然还嫌自己嘴馋？自己天生就肠胃不好，难道通过努力就可以把胃养好了吗？

答案是肯定的，天生肠胃不好，只要记住这"3要"口诀，就能为养好肠胃助上关键的一臂之力。

一、要养成健康的生活习惯

1. 戒烟戒酒

据近年来临床医学数据显示，吸烟和喝酒都与胃癌有着密不可分的关系。这两个习惯对人体是百害而无一利的，在二者长期协同作用下，危害更是不容小觑。

研究表明，饮酒可显著地提高N-亚硝基化合物的致癌性。此外，酒精可以直接损伤刺激胃黏膜，使黏膜细胞发生病变。

一项研究报告中显示，综合定量分析认为饮酒是国内胃癌发生的重要危险因素。在饮酒的高危人群中，患胃癌的归因危险百分比为50.74%，在一般人群的归因危险百分比为17.78%。

这些数据表明，高危人群中若能戒掉饮酒这一危险因素，该人群患胃癌的机率降低50％，而全人群胃癌发病率可降低17％以上。

戒烟戒酒，可以保护胃粘膜不受到酒精和烟草的刺激、损伤，从而达到养胃的目的。

2. 坚持有氧运动锻炼

慢跑是一种常见的有氧运动，是很多人用来增强体质、提高健康水平的运动方式。研究表明，长期坚持有氧运动（如慢跑等）的习惯的确是有助于身体健康的。有氧运动在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等。

有氧运动是富有节律性的运动，一般持续时间较长（一般为30分钟或以上），运动强度在中等。相比于无氧运动，有氧运动更适合普通人和体质较差的人群来做，不需要过多的专业知识，对骨骼关节产生伤害的风险要小很多。

一项动物研究表明，有氧运动可以使脂肪占体重的百分比降低，改善胃肠排空和胃肠道功能。有氧运动可以明显提高胃肠动力。

3. 早睡早起，不要熬夜

众所周知，熬夜对身体的危害是极大的。熬夜会影响内分泌系统，干扰消化液的分泌量和分泌节律，还会有损免疫力，给各种各样的胃病一个可乘之机。

除此之外，熬夜会导致第二天早上起床困难，对于一些上班族和学生党来说，难免会因此而不吃早饭。长此以往，对肠胃的伤害是非常大的。

胃液和肠液的分泌都有一定的时间规律，对于我们中国的大部分人来说，早上七点多，消化液就开始分泌了。如果不吃早饭的话，就没有能够和消化液中和的物质，这些消化液就会损伤胃肠道的黏膜。如果按时吃早餐，就可以对胃肠道黏膜起到一定的保护作用。

除此之外，不吃早餐还会导致胆汁中结晶的形成，积累成为胆囊结石，引发一系列消化道症状。对于肠胃功能不好的人来说，会带来更大的痛苦。

因此，要想养好肠胃，早睡早起，一定好按时吃早饭。

二、要坚持健康的饮食习惯

1. 不要吃辛辣刺激、过硬过酸、生冷的食物，

辛辣刺激的食物能给人们带来特别的口感，有些人对这种特别的口感欲罢不能，简直无辣不欢。在二三好友聚餐时，冰镇啤酒也在欢快的气氛下令人十分喜欢；而炎热的夏季来两个冰淇淋更是让人觉得透心凉，心飞扬。

然而，虽然这些饮食能够带来令人开心的感官体验，但却对胃粘膜刺激是很大的，是非常不利于肠胃功能健康的。对于一些肠胃功能不好却喜欢上述饮食的人，可一定要注意，要想把胃养好是不能碰辛辣刺激、过硬过酸，或是生冷食物的。

软的食物对于肠胃功能不好的人来说，既不会伤害胃粘膜，有很好消化。想养胃，应该吃软的、好消化的食物，如发面制品、小米粥等。

2. 再忙也要好好吃饭，最好少吃多餐

怎么才算是好好吃饭呢？一要做到按时吃，二要做到细嚼慢咽，三要做到拒绝暴饮暴食，有条件的话，还应该少吃多餐，这是绝佳的养胃方式。

规律饮食，按时吃饭：饮食具有规律性，便于消化系统建立正常有序的消化秩序，可减少疾病的发生。

控制进食速度：不好的进食习惯，如狼吞虎咽等，会使过多的空气被吞入腹中，易引起胀气等。这些都是不利于肠胃功能的因素，会为胃肠疾病的发生提供条件。通过充分咀嚼，可预留更多的时间让唾液酶对食物进行消化，亦可刺激胃液分泌。

拒绝暴饮暴食，尽量少吃多餐：饱餐易导致胃气胀以及腹泻等情况的发生。肠胃功能不好的人群千万不可以暴饮暴食，这样会大大增加肠胃的消化负担。而少吃多餐可以减少肠胃负担，达到养胃的目的。

3. 膳食结构要合理

大家要改变膳食结构，适当增加新鲜蔬菜、水果、豆类和鲜肉等的摄入。

健康的食物不仅不会对胃粘膜造成损伤，降低胃炎、胃溃疡疾病的发病可能性，还能增加优质营养的摄入，如维生素、蛋白质和微量元素等。这样可以提升机体免疫力水平，修复机体的天然屏障，促进肠胃功能的健康。

在做到食用健康食物的同时，由于脂肪含量和糖含量较低的食物易于肠道吸收，还建议大家尽量减少高脂高糖食物的摄入。

对于肠胃功能不好导致消化不良的人群，还可以通过增加益生菌（乳酸菌、嗜热链球菌、双歧杆菌等）摄入的方式，促进胃肠道蠕动，改善肠胃功能。

除此之外，水与肠道内的纤维结合，易于粪便排出；另一方面，在腹泻时可起到体液补充的作用。因此，对于肠胃功能不好的人来说，多喝水也有助于养胃。应注意喝温水，不要喝过冷的水，这样会刺激胃粘膜。

三、要保持良好的情绪状态

保持良好的情绪状态不仅可以让我们感到平和、愉悦，对身体健康也有很大的好处。

肠胃功能失常与不良情绪关系非常密切。在现代生物－心理－社会医学模式下，心理因素对肠胃功能的影响受到了广大的关注。长期存在心理困扰，慢性应激作用于下丘脑－垂体－肾上腺轴，可引起机体内分泌紊乱和肠胃功能的紊乱。

肠易激惹综合征就是一种常见的身心疾病，其发病原因经常与情绪和心理有密切关系。

临床特点为突发或阵发性左下腹部绞痛伴便秘，粪便可呈羊粪状，腹泻呈溶液性大便或便秘与腹泻交替发生。多数患者伴有明显的失眠、焦虑、抑郁等神经精神症，而解决了这些心理问题，慢慢从不良心态走出来之后，肠易激惹综合征就治好了。

结语

中医认为：脾胃敦朴，厚德载物，中焦运化正常则脏腑得养，脾胃失司则脏腑难安；脾胃健则正气足，脾胃衰则百病由生。意思是说消化功能正常，五脏六腑才能够得以滋养，具备处在健康状态的基础。可见，正常的肠胃功能对大家的身体健康是至关重要的。

对于天生肠胃功能弱、肠胃不好的人，一定要做到“3要”口诀，也就是：要养成健康的生活习惯，要坚持健康的饮食习惯，要保持良好的情绪状态。你记住了吗？

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