补充微量元素其实不需要营养品,只要吃这些就可以 |
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副作用和毒性:水肿、高血压。 成人建议摄取量:5 毫克/天 钙强固牙齿和骨骼(99 % 的钙位于该部位),与细胞膜渗透性关系重大,影响血液凝固。保护韧带和关节,神经控制肌肉收缩的讯号传导。 对身体的作用:组成人体架构、影响生长和肌肉收缩,以及神经冲动的讯息传导。 最佳来源:矿泉水、乳制品(仅限于人体可吸收的钙质来源):牛奶、优格、白奶酪、奶酪。 副作用和毒性:部分组织过度钙化,便祕、矿物质吸收不良。 成人建议摄取量: 1000 毫克/天 铬确保新陈代谢过程中糖和脂肪的稳定。维持体内良好平衡不可或缺的元素,但仅需摄取极微量,否则可能产生毒性效果。 对身体的作用:确保糖和脂肪正常代谢。 最佳来源:啤酒酵母、玉米油、全谷类、肝脏、肉类。 副作用和毒性:肾脏和肝脏疾病。 成人建议摄取量: 2 至 3 毫克/天 钾调节血压,影响动脉里蛋白质和糖类的化学作用。此金属常见于盐,对人体电解质平衡非常重要。 对身体的作用:维持细胞区室每一侧的水平衡良好、生长正常、肌肉收缩与神经冲动的讯号传导、参与葡萄糖与糖原的转化、从胺基酸合成肌肉蛋白质。 最佳来源:马铃薯、巧克力、香蕉、水果、蔬菜。 副作用和毒性:心脏不适。 成人建议摄取量: 2.5 至 3.5 毫克/天 碘保健视力和皮肤。 对身体的作用:产生能量、帮助生长、促进新陈代谢。平衡甲状腺的重要元素。 最佳来源:海鲜和菇类。定期食用加碘海盐即可满足人体所需。 副作用和毒性:摄取过多易造成甲状腺机能亢进。 成人建议摄取量:100 毫克/天 铁血红蛋白的必要组成元素。提升肌肉运动能力及强化心肌。帮助排除体内毒素。体内缺乏铁会造成疲倦感、晕眩或贫血。血红蛋白是红血球的蛋白色素,红血球负责运输血液中氧气。 对身体的作用:将氧输送至身体组织以提供能量,有助于输送氧气的红血球形成。 最佳来源:肝、香肠、牡蛎、瘦肉、海鲜、内脏、牛肉、羊肉、蛋、新鲜蔬菜、菠菜、欧芹、小麦、黄豆。 副作用和毒性:高剂量会产生毒性和氧化。消化不良、有碍肝脏、胰脏和心脏活动。 成人建议摄取量:12 毫克/天 镁肌肉松弛剂。放松肌肉,利于神经冲动的传导(整体神经纤维束导向身体某一个相同部位)、恢复细胞活力、保护心脏组织。 对身体的作用:糖类和蛋白质的代谢、肌肉神经的收缩。 最佳来源:豆类、海鲜、可可、干果、全谷类、甜菜、糕点、杏仁、燕麦。 副作用和毒性:摄取过量会发生镁中毒。 成人建议摄取量:男性 400 毫克/天、女性 350 毫克/天 锌生长和促进器官发育良好的重要元素 对身体的作用:有效帮助烧伤及伤口的愈合。调节蛋白质与荷尔蒙的活性。生长、生殖和神经系统的必要元素。 最佳来源:贝类,尤其是牡蛎、鱼、豆类、新鲜蔬菜、小牛肉和火鸡肉、小麦胚芽、全谷类、坚果类、榛果、黄豆、小牛和羊的肝脏;果糖有助于锌的吸收。 副作用和毒性:摄取过量会造成体内缺乏铜以及血液中胆固醇升高。 成人建议摄取量:10 至 15 毫克/天返回搜狐,查看更多 |
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