护膝

不管是上山还是下山，尤其是下山，你需要保护你的膝盖不受到伤害。下山的时候对膝盖的冲力很大，为了保护膝盖，带上一副紧的护膝是十分必要的。

相机

一路爬上山，沿途的好风景不容错过，所以相机理所当然是爬山必备的物品之一，也是大家最不会忘记的物品之一。

毛巾

在登山过程中难免会出汗，最好选择带上一条毛巾来擦汗。纸巾擦汗的话産生垃圾，在山上会有乱扔的现象。还是毛巾环保，而且吸汗，在有水的地方浸湿还可以降温解暑。

专用登山衣物

专用的登山鞋，厚的棉袜，而且注意“松鞋紧袜”，因爲走久了脚会发胀，鞋子就应该有点松，留些余量；袜子要将脚包紧，否则摩擦久了就容易长水泡。还有一定要穿防刮料子的合身衣物。

创可贴

带上创可贴，如果有不小心擦伤，创可贴起码可以救急。有些人建议带急救箱医药箱什么的，个人觉得还没有必要，带上这样必备的东西就可以了。

常备药品

如果登山时带上老人或者有慢性的疾病需要服药的，比如高血压、心脏病等等，最好带上常服用的药品以备不时之需。真有问题的话在山脚可能还好，爬到山顶有什么问题可真来不及了。

登山杖

有了登山杖至少可以让自己爬山爬的舒服一些，上坡下坡也会相对容易。 大背包。
当然，你还需要一个大一点的户外背包来装上面所介绍的那些东西。

登山知识

做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

别总往高处看

转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节産生较大的压力，使肌肉疲劳。

【登山注意事项】

1.登山时要集体行动，登山路上相互有个帮助。

2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因爲登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

8.对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

每一次爬山都会带来好的心情，但是一定要注意安全。

喜欢的朋友就来订阅买户外（微信公众号：maihuwaicom）,你们的支持就是我们坚持的动力!返回搜狐，查看更多