用微信扫码二维码

分享至好友和朋友圈

哈喽

大家好

我是你们的囚妹儿

迷人饱满的蜜桃臀

对于每个女生来说

都是令人羡慕的存在

前段时间

网上刮起了一阵“翘臀比拼”的风潮

众多健身姑娘们

可谓是踊跃参加

让我们来一起领略一下

她们的风采吧

关于蜜桃臀

我应该有点儿话语权

这些年来

每次去健身房

可是没少虐臀

从最开始的练几组就要休息

到现在爱上这种酸痛的快感

练臀带给我的成就感和回头率

是其他任何事物都无法比拟的

很多女孩子经常害怕练出肌肉

穿衣服会不好看

殊不知

饱满的身材

才是穿衣服好看的法宝

神还原漫画身材

就问还有谁？

我男朋友特别喜欢

从背后拍我的背影

被我带的

现在我周围的小姐妹

都越来越迷恋翘臀

纷纷走进健身房了

我棒不棒？

最近工作忙

没时间去健身房

就在家里添置了一台器械

随时随地练起来

翘臀虽好

但是穿上牛仔热裤的时候翘臀险炸出裤子

男朋友不让我出门

我有一张压箱底的照片

不知道能不能参赛？

别赞

要脸

一听说明天打完疫苗不能剧烈运动

今天下班再晚也得去练啊

这大概就是为了翘臀

所要付出的代价吧

夏天到了

辣妹们穿起的小裙子们都比太阳还辣

包臀裙走起

一看小姐姐的身材就属于很有料的那种

简单地晒个臀就已经让人欲罢不能了

确认过眼神

都是练臀的人

冒昧问一句

我这身材

合格吗

翘臀姐妹花

这阵仗

就问你害怕吗

是不是眼馋了

那么接下来

囚妹儿就分享给大家

一组“翘臀不粗腿”的训练方法

大家尽情地轰炸自己的臀部吧

重复练习10-15次

交换另外一侧

建议每个动作完成2-3组

01

四足支撑，右手微屈，左手肘落地

臀肌发力，右腿伸直向后抬高

呼气，收核心，屈右膝向前找手肘

吸气，还原

02

四足支撑含胸弓背

右腿屈膝向前碰鼻尖

吸气，右腿屈膝向后抬高

03

保持在上一动作

呼气，收紧核心

右腿屈膝，右髋向外展

髋部掀开，右脚碰左侧地面

04

左侧卧左腿微向前

吸气，右腿伸直，右髋向外展

呼气收核心，右腿向后摆动再回正

每一个登上舞台的人

都经历过漫长候场的艰辛

别气馁

只要坚持住

你一定就能成为那些你曾经羡慕的人

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.