2.腰部力量和柔韧性的练习（1）跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。（2）背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。（3）双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。（4）侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。（5）双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。每个练习重复6～8次。

3.胸、腹部力量练习（1）俯卧撑（2）斜卧撑（3）仰卧起坐（4）两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。（5）收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。（6）仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。

4.肩部力量和柔韧性练习（1）双臂摆动绕环练习。（2）压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。保持抬头、挺胸、踏腰的形态。（3）背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。（4）双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。

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