8个动作:教你如何用弹力带在家练遍全身 |
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除了一些徒手无器械训练动作 今天给大家推荐一个超高性价比 有效又便捷的运动神器! ▼ 弹力带! 弹力带运用拉引时的重力 锻炼体魄,增加运动乐趣 弹力带能够随时随地 帮助你进行如力量、柔韧 拉伸等全身运动 弹力带五大特点 1、超高性价比 弹力带经济实惠,且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小,几乎随时随地都可以把弹力带拿出来锻炼。 2、覆盖全身肌群的全能器械 肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等,几乎所有肌群都可以通过弹力带得到训练。 3、符合人体肌群发力特点 弹力带的阻力训练,对于持续锻炼抗阻力的耐力,以及启动重量的爆发力都很有好处。 4、阻力角度多变 弹力带的训练很灵活,阻力方向性极强且多变,逆着拉伸方向即可产生阻力,适合各种动作的组合训练。 5、安全性更佳 相较于大型器械、有重量的器械,弹力带更为安全,不用担心在运动中因无法承受重量,或者器械掉落而被砸伤。 下面跟着李士军老师的专业示范 练起来吧! 1、坐姿肩上推 训练部位:肩膀(三角肌) 坐姿,上臂置于脸侧方,并拉伸弹力带举过头顶,双手慢慢向上推举。 2、弓箭步下蹲 训练部位:臀部、大腿前后侧 前脚踩住弹力带,将弹力带绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方,做弓箭步下蹲。注意脚尖朝正前方,保持身体重心平衡,动作进行10次,再换脚重复训练。 3、站立下蹲 训练部位:臀部、腿部 双脚打开与肩同宽,踩住弹力带,双手将弹力带拉高到与肩同高做下蹲动作,速度不要太快,注意膝盖最好不要超过脚尖。 4、肱二头肌弯举 训练部位:肱二头肌 双脚踩住弹力带,双臂紧贴身体,将弹力带向上拉至约45度角做弯举动作。注意放下后需完全伸直。 5、背部划船 训练部位:背阔肌 双脚站立与肩同宽,并踩住弹力带,身体微向前倾,保持下蹲动作做划船姿,注意手臂弯曲约90度。 6、站姿胸推 训练部位:胸部 双脚站立与肩同宽,将弹力绳绕过背部,双手与肩平行,张开约90度做推胸动作,慢慢往前推进,再恢复。 7、单脚侧抬 训练部位:臀部 将弹力绳固定在右脚,左脚踩住弹力绳,右脚保持脚尖向上,并向侧边进行上抬腿动作。 8、肱三头肌伸展 训练部位:肱三头肌 左脚踩住弹力绳,右手贴耳际并保持上臂水平,从身体后方拉住弹力带向上拉至完全伸展,做三头肌伸展动作。以上动作可进行20次,再换另一边训练。 弹力带的训练方式多样 便捷易操作 大家可以在家跟着练起来哦~ |
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