奶牛带你玩射箭的第二期出炉咯！

这期讲竞技反曲弓的技术、动作要领。

本文基本涵盖了初级到中级的所有动作要点

是我自己长期学习总结和经验积累。

但有了这些理论要点以后，并不代表就能射好。

（比如我自己就是理论比实践好(〃'▽'〃)）

想获得好的成绩，

除了要有这方面的一点天赋外，

还要通过大量的练习，形成肌肉记忆，

99%的汗水+1%的天才，这句话是普世真理。

老规矩，先来视频，依然有萌宠出镜。

拍的匆忙，有些动作没做标准，请多包涵

推荐看文字，比视频内容更有料更完整↓

竞技反曲动作的起始姿势

要四平八稳，

重心在身体中间，

头要固定，腰挺直。

弓开始时放在脚上，

这样节省体力也好上箭。

这也是很多职业运动员习惯。

有些欧美人喜欢举起来，个性用法，你可以试试并不太好用↓

我这种叫平行式站位，

另外还有开放式、关闭式，

无非就是右脚往前或向后站点，

我觉得选自己舒服的位置就好，

不必那么刻板。

三种站位↓

射箭时必备三个基本的护具。

护胸：防止弦打胸、打衣服，不然会胸痛，也会干扰发射。

护臂：手肘部位被弦打到的几率很大，需要保护。

护指：防止手指拉的痛，同时可以让撒放（放弦动作）更顺滑。

下面演示竞技反曲动作一个完整的过程

（红色名词会在后面单独说明）

1. 取箭：箭囊取出，把它放在箭台上。

    比较骚的人可以像转笔一样舞个花出来。

2 .上箭：箭尾卡在弓弦上，注意有一根对着自己的羽是和弦垂直的（这叫主羽，有些箭这根羽用不同颜色）。

3. 勾弦：食指在箭上方，中指无名指在下，三指勾住弦。主要是食指和中指的第一指关节勾弦并用力。

4.预开弓：转头看靶，左手顶住弓把做好持弓（此时要做好肘关节内旋），右手往后拉一点弦，感觉开始对称用力，右手分担弓的重量。

5. 举弓：左臂抬起，眼睛看着瞄准器准星举到到靶心略上方位置停住，左手感觉是在把弓推向靶心。

6. 开弓靠位：右臂往后拉弦，拉倒嘴角位置，右手食指贴住下巴尖。

初学者此时最容易耸肩，上身往右歪，要注意。

有一个纠正耸肩和上身右斜的技巧，

就是身体刻意略向靶子方向倾斜：

7 . 瞄准：瞄准器准星对准黄心，弦影固定。瞄准和靠位几乎同时进行的。注意整个过程头不能动。

8.  撒放（就是发射）：

    右手沿箭杆直线用力，往后微微拉，

    同时手指松开，放箭。

    左手不要抓弓，感觉弓是被推出去自然下落。

    一旦瞄准，尽快撒放，最好3秒内。

   （我这个撒放动作做呲了，不要学）

9. 收势：箭射出后不要立刻身体就松垮下来，等箭上了靶，才收弓归位。

以下内容，最好每射500箭就来看一遍

射箭动作练习的根本目标：动作一致性

每一支箭，最好动作细节都是完全一致的。

站姿，靠位，撒放点，用力大小，甚至呼吸等等，

这样才能保持箭落点散布最小。

要获得动作一致性，有四个要点：

直线用力，对称用力，持续用力，背部用力。

直线用力，就是左右手用的力都在一条直线上，才能保证箭会飞向预定目标点而不偏差。

左小臂的用力感觉是直的推向靶心，

右小臂的用力感觉在箭的延长线上，

（实际右小臂位置会略高于箭延长线）

下面两张图网上用滥了，蛮难理解 ↓

对称用力，和直线用力相辅相成。

拉弓时感觉左手前推，右手后拉，

左右手各50%的力量，

这样动作才稳定，不容易发抖，

才可能达到直线用力。

弓一般很重（10~20斤），对称用力能把弓的重量均匀分布到身体两边，保持重心稳定。避免单侧手臂用力太多，降低疲劳度。

持续用力（视频里少讲了这点）

从开始拉弓到放箭，

是感觉一直在用力往两边拉开，

不停顿，直到撒放。

一旦停顿，就很难维持稳定，

特别是对高磅数的弓以及使用响片的时候。

背部用力，最难理解，要高级选手才能体会。

开始开弓的时候，主要是用手臂力量，

但到了靠位以后，就要大臂和背部肌肉用力，

这样手腕就会放松，撒放时对弦的干扰最小。

注意不是背部肌肉往中间挤，而是都往靶子方向用力

这四个要点对于初学者来说很难理解，要不断在练习当中，慢慢体会。

下面对重点动作细节做讲解

动作重点说明：勾弦

勾弦手指不能太紧，不能使劲抠。手腕放松。

正确：

错误：

动作重点说明：转臂（或者叫肘关节内旋）

我们胳膊肘关节这里伸直的时候是突出的，

转臂就是弓举起来后，要把肘关节内旋（右旋），

使小臂与弓平行，不要外翻。

这样的好处是：

一，弦不容易打到臂。

二，骨骼锁定，手臂稳定，实现直线用力。

动作重点说明：持弓（左手）

注意不是握弓，左手只是一个架子，虎口抵住弓把。

手掌大鱼际（就是大拇指根部那块大肉）抵在弓把手上。

手掌不能太靠里，避免手掌根抵在弓把上。

手指要放松，箭射出去，弓是自然前落的，

这里要用到个东西叫护弓绳。

要靠这个绳子挂住，不然弓就会掉在地上。

我这个护弓绳比较花哨，实际扁鞋带最好用。

这里同时也解释了平衡杆的作用，

是让重心靠前，弓可以往前倒。

平衡杆还有个作用就是吸收震动，

中高级价位以上的杆子，功效差别不大。

市面上杆子花里胡哨各种各样，更多为了炫酷。

动作重点说明：瞄准和靠位

用枪射击，我们都知道需要三点一线瞄准，

靶子，准星，觇孔。

射箭也有三点，靶子，准星，靠位。

瞄准，一般人右眼为主, 就用右眼瞄准，但是瞄准时两只眼都要睁开。

开弓时准星先瞄到靶心上方，靠位时自然下落到靶心

靠位就是每次弓拉开最后，

右手应该靠着脸上的一个固定位置。

一般是下巴尖，

同时眼睛通过瞄准器准星看靶子黄心。

靠位一定要每次同一位置，不能有偏差。

如下图，实际根据个人脸型会有些不同。

动作重点：弦影固定

这是瞄准时一个重要环节。

瞄准时右眼会看到一条弦的影子，

这条影子要放在固定的地方，每个人习惯不同，

贴着弓把，或者在准星两侧都有，

弦影位置对箭左右落点影响很大。

推荐下图的A\C\D位置，B\E我试过，只适合异人

有些老司机说不看弦影，

那其实是他已经潜意识就固定好了。

动作要领：撒放

撒放是最关键的动作，也最难练好。

撒放时是背部带动大臂往后用力，而不是小臂和手腕。

同时手指应该感觉是被弦弹开，弦从手指里滑出去。

撒放容易犯的毛病：

1. 手随着弓弦往前（送撒），箭落点偏低

2. 手外扬（落点偏左）或者内扣（落点偏右），

   手下压（落点偏上）或者上抬（落点偏下）。

3. 手指肌肉刻意用力，刻意松手指。

4. 手原地定住松手指（定撒）。

5. 手指抠弦太紧没放松。

标准撒放动作↓

职业运动员撒放后，

手会顺着脖子往后撤

（俗称抹脖子），

这是直线用力和背部用力的自然表现，

但是不要刻意去学着做。

再介绍几个弓的配件

弓架：用来放弓，一般有两种

一种就是带两个叉的，弓竖放

一种是一个叉的，弓横放，比较稳，用的比较多。

测距仪

用来测量靶子距离，自己野外玩需要它。

它的原理应该是激光测距。

比赛一般距离是18，30，50，70米，

响片（也叫夹箭器，信号片）

上箭后，箭是夹在响片内。

当箭拉到靠位后，再往后拉，它会咔哒响一声，所以叫响片。

响片就是为了实现一致性。

对于竞技射箭，特别是远距离比如70米，

弦拉开的幅度细微变化都会影响最后箭的落点。

响片就是个信号，它告诉你，弦已经拉到一个你自己习惯拉开的幅度（也叫拉距），该发射了。

对于初学者来说，

刚使用响片会有不习惯，

因为肌肉记忆和力量、技术都没有达到。

拉距不固定，使用响片，会觉得很累，

同时可能会造成动作变形。

所以建议刚开始射箭的人先不要用，

等力量和准确度都有一定基础再使用。

拔箭胶

箭在靶子上，卡的比较死很难拔。

所以用这个夹住箭来增加摩擦力。

拔箭时，左手摁住靶子，右手握住箭。

不要上下左右摆动，避免弄伤箭杆。

顺着箭身方向用力，尽量用身体的力往外拔箭。

关于射箭时呼吸和心理调整

这两个这里就不讨论了，属于高阶内容

呼吸就是要平稳呼吸，每次节奏相同，撒放时不要刻意屏息。

心理就靠自己练习体会咯。

最后看看两位冠军选手的漂亮动作：

荷兰 范登博格

韩国 奇蒲蓓：

国内反曲弓的教学资料不多

网上有些大神整理了一些文字和视频，

比较零散，要点往往讲的也不全。

下面推荐两本教材书

一是国内仅有一本像样的教材书，

但死贵还买不到（似乎能下载到电子版）。

基本要点其实也和我这篇文章里的差不多，

当然更详细专业完整。

还有一个外国人写的（也只有电子版）

有些点讲的不错。

最后闲扯几句，

第一期有观众老爷提出一些问题，

这里给说明一下。

射箭介绍和教学的视频已经有不少，

有些大神讲的很深入复杂。

我是希望做个更加浅显易懂，汇总性的教程。

让初学者更容易接受。

所以有些说词没那么严谨，请包涵。

我不是器材党，不会做器材推介评测之类。

这些网上已经很多人做了。

另外，有些技术名词，有不同叫法

我会尽量用更宽泛易懂的，

比如三指勾弦以前叫地中海式，

大拇指勾弦叫蒙古式，

现在一般用三指式和大指式来称呼更客观。