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虽然我们生活在物质丰富的时代，但是随着工业的不断发展，生态环境日益恶化。而环境恶化带给我们的后果是很严重的。很多人不仅处在亚健康的状态，而且因为免疫力低而容易患上重大的疾病。为了保持身体健康，人们纷纷加入健身和运动的行列。在所有的运动项目中，跑步是最受人们青睐的。这项运动既不需要特定的运动器材，不需要特殊的场合，只要穿上一双合适的跑鞋，我们就可以开始有氧锻炼。那么对于男性来说，跑多少公里才是正常的呢？

男性跑步多少公里才算正常？

按照马拉松的标准，正常男性应该在五十分钟之内跑完十公里。这也就是说，男性一个小时完成十二公里的路程是正常的。快来看看你达到这个标准了吗？如果你暂时没办法在一个小时之内跑完十二公里，也不必灰心。只要你能勤加锻炼，注意跑步中的细节，一定可以慢慢达到这个标准。

下面我们就来说一说跑步中需要注意的细节。

跑步之前一定要先做热身运动

不管进行哪项运动，事先做一套热身动作是很有必要的。我们在运动之前，全身的韧带和关节还是处在比较僵硬的状态。但是一套热身动作做完之后，韧带和关节会慢慢打开。这个时候我们去跑步，就不用担心拉伤韧带和关节了。

跑步的时候一定要由慢到快

很多人在刚开始跑步的时候就用尽全身的力气飞快向前奔跑。其实这样的做法很容易对肌肉造成损伤。肌肉都是有记忆的，如果一下子让它由静止的状态转为快速奔跑，很容易造成肌肉拉伤。所以我们在刚开始跑步的时候，速度要放慢，感觉肌肉慢慢适应奔跑速度之后，再进行提速。

跑步的时间要不少于一个小时

不管是做哪一项运动，只有足够的运动量才能带来身体的变化。跑步也不例外，只有每天坚持一个小时，才能让脂肪持续燃烧，达到减脂的效果。而且只有持续跑步一个小时，才能让肌肉更紧实。

跑步完之后一定要做拉伸

很多男性在坚持跑步一段时间之后，发现腿部仍然有酸痛的症状，这就是运动之后没有做拉伸的后果。我们在运动的过程中会产生大量的乳酸，做一些拉伸动作是为了尽快将其代谢掉。而运动之后的拉伸可以增加肌肉的韧性，让肌肉有更大的生长空间。

男性作为家庭的顶梁柱，不仅要赡养父母，还有养育子女，所以他们的健康就至关重要。如果你想要拥有强健的体魄，不如来试一试跑步吧！即使一开始你没办法达到一小时跑完十二公里的标准，也完全没有关系。只要你能坚持每天跑步，慢慢提升自己的运动机能，一定有达到跑步标准的那一天。为了让父母拥有安乐的晚年，妻子和孩子拥有强大的依靠，男同志们一定要积极锻炼起来，让自己保持年轻健康。

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