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现代社会，手机已成为不可缺少的电子通讯设备之一，而睡前玩手机，更是不少人习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下，长期在睡前玩手机，带来的危害可能比想象中更多。

今天，话题#睡前1小时尽量别玩手机#冲上社交平台热搜，引起热烈讨论。

问 题

睡前玩手机有什么坏处？忍不住怎么办？

AI 答

睡觉前玩手机有多方面的坏处，主要包括以下几点：

1.影响睡眠质量：手机屏幕发出的蓝光会干扰人体的生物钟，抑制褪黑激素的分泌，这是促使人体入睡的重要激素。时间一长，昼夜节律发生紊乱，会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等，导致入睡困难，增加患病风险。

2.损伤视力：长时间盯着手机屏幕，特别是在黑暗的环境中，容易使眼睛疲劳，甚至引发干眼症、近视等眼部问题。

3.危害颈椎等：侧卧或俯卧玩手机，长时间保持不良姿势，会对颈椎和背部造成压力，增加颈椎病、腰肌劳损等风险。

如果因为各种原因，睡前不得不看手机，不妨做好这几点：

1.亮度调到最低，尽量选择夜间模式

调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。

2.开灯

处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

3.不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩

仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。

4.尽量不超过一个小时

如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。

为了保持良好的睡眠质量和身体健康，建议在睡前避免长时间玩手机，可以尝试一些放松的活动，如阅读、听音乐、泡热水澡等，帮助自己更好地入睡。

部分文字及图片由AI生成

原标题：《夜问｜睡前玩手机有啥坏处？忍不住怎么办？》

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