导读　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受...

​​​当众讲话怎么克服紧张

　　2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

　　3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

　　2、你需要做的就是演讲练习工作

　　1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

　　2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

　　3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

　　4.如果你脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

　　5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

　　6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

​​​​当众讲话怎么克服紧张

　　3、演讲前你需要做的工作

　　1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

　　2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

　　3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

　　4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

　　4、演讲时你尽量要做到

　　1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

　　2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

　　3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

　　4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

　　5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

　　6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

　　7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

　　8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

​​​​当众讲话怎么克服紧张

　　9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

　　10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】

重要场合，只要是面对公众讲话，不仅仅是主持人，谁都会感到紧张。每个人都会有，只是程度的深浅而已。为什么人登台讲话会感到紧张呢？这可能与我们的基因有关。

原始社会当某个人暴露在众目睽睽之下，就意味着他被围猎了，生命将要结束。所以本能会感到害怕，想要逃避，十分紧张。虽然人类进化到现在，原始社会这种围猎的场景不存在了，但是“紧张”和“恐惧”留在了基因当中，也留在了记忆里。这可能就是我们在众目睽睽之下紧张的原始原因。

所以首先要正视自己紧张的情绪，谁都会有紧张的情绪，紧张这个东西他会一直在，只是会随着能力的大小环境的变化而变化。每个人的程度不一样。

重要的不是紧张，而是我们能不能克服紧张，能不能控制紧张的情绪，把这种情绪对于自己的影响降到最低，这才是最重要的。那如何才能克服紧张的情绪呢？

今天我重点讲6点，帮你轻松克服 。

第一：首先要做登台前的充分准备，准备的越充分，紧张的可能性越小，准备的越仓促，紧张的可能性越大。

第二：要给自己正面的心理暗示，不要老去想：说错话了怎么办？我这个主持砸了怎么办？观众不喜欢我怎么办，遇到熟悉的同事怎么办？让人笑话了怎么办？

砸了就砸了，错了就错了，笑了就笑了，该怎么办就怎么办，谁主持他都会出错的。主持人，他不是机器人，就算是一个机器人，他还有程序混乱的时候，还有机器出故障的时候呢。

你一定看过某年春节联欢晚会上主持人集体出错的视频吧。有数错数的，有抢词的，号称是主持史上的黑色三分钟，主持人集体出错，这里面个顶个都是优秀主持人。谁的经验不丰富，谁的实战经验不多，谁的口才不好，还不是照样会错。

所以初学不用担心自己错了，错了就错了，不要怕。

第三：提前到现场熟悉，人对一个陌生的环境，他也会产生本能的恐惧。我们提前到现场看一看，熟悉舞台，熟悉现场这种紧张的情绪啊，也会降低。

第四：开场前十分钟到化妆间，或者找个没人的角落，拿着这个镜子把词读一读，再熟一熟再背一背。开场五分钟再来一遍，这样也能最大程度的消除紧张感。

第五： 精心准备妆容，妆容漂亮、时尚，搭配个性的服装。当然服装要和活动风格相匹配，也就是说这个服装要很适合，自己往人群当中一站。众人一眼就能认出来：哇塞！这就是今天的主持人。这样也能提升自己的主持信心，消除紧张感。

第六：临场前的深呼吸。紧张的情况下，肌肉它是会僵硬的，脸红、心跳、腿抖，这都会有这个我们做深呼吸啊，也会缓解这种情况。

以上就是作为一名主持人的切身感受，希望对各位有所帮助。

作为工作场所的人，各种规模的会议都是不可避免的，但有些人是不自然和紧张的。人多的时候，我不敢说话。每次会议都如坐针毡，所以我不得不提前离开。开会前我是有准备的，但是我发言的时候紧张得说不出话来，担心自己准备得不够充分。面对会议发言紧张怎么办？

其实大部分人开会都很紧张，大部分管理者都有逃避开会的心态，从而错过了很多发展的机会。演讲中紧张的主要原因如下：

1、追求超常发挥，害怕失败

很多高层理论家认为，任何时候都要追求超水平的表现，这是当务之急。如果你太注重自己的表现，抓不住，就会紧张。

首先，你要清楚地认识自己，给自己一个准确的定位。做不到就不能勉强。放下你的思想，达到你能达到的高度。想要出类拔萃，难免会有困难。你应该做好心理准备。追求非凡的表现会降低你的自信心。想提高会上的发言水平，不要怕冒险，不要追求超常的表现，享受舞台上的体验。

2、缺乏公开演讲经验

以前我经常在舞台上演讲或讲话，但当时由于缺乏经验，我的表现很差。从那以后，我抑郁了，有了不好的印象和心理影响。习惯不会出现在大家面前，锻炼的机会也很少，所以会有不舒服的心理。

3、曾有过不愉快的演讲经历

过去的打击给自己留下了深刻的印象，只要遇到类似的情况就会更加担心，但越想发生的可能性越大。心理学上称之为潜意识的负面强化。负面强化越多，发生的可能性就越大。

4、是恐高症发作

这里的恐高不是所谓的恐高，而是“恐高”。没有这样的情况，当台下有大领导的时候，我们的发言或者讲话往往会比较谨慎，生怕我们出了问题或者出了什么问题。也许今年的奖金会因为我们这次表现不好而流失，这很尴尬，所以你会紧张。

这里介绍5种控制紧张的实用方法。

1、提前准备

无论我们做什么，我们都不能毫无准备地战斗。

即兴演讲和现场表演不是每个人都能做到的。这需要天赋和练习。如果你没有这个天赋，我相信勤奋可以弥补贫穷，提前思考，提前准备，平时写文章。准备得越充分越好。

2、心理暗示法

心理暗示分为主动心理暗示和主动心理暗示。很多人说我经常使用心理暗示，我经常在演讲中对自己说：“我不紧张，我不紧张.但效果并不好。”为什么效果不好？原因是他用的是“消极心理暗示”。不.不.不.“背后有负面的话。所以，这就是消极心理暗示法。而“主动心理暗示”的意思是“我可以”.我想.我会.“其次是正面的话，这样有更好的效果。

3、身体活动法

调查显示，过度紧张会使肌肉僵硬。所以，为了缓解这种紧张，可以在上台前做做运动。比如：俯卧撑、伸展运动、条件允许的话洗个热水澡等。

4、语调表达

如果你在舞台后感到紧张，站在讲台上，然后深呼吸。很多人会觉得在观众面前深呼吸不好。其实也没什么不好的。虽然有缺点，但它会给每个人和其他去过那里的人一个信号。这是个新人。他有点紧张，可能会出错。这会给观众一种错觉，以为他犯错没什么大不了的。

5.掌握正确的方法

正确的方法对做任何事情都很重要。公开演讲也是如此。不仅有正确的准备方法，还有说话技巧的原则。有了这些正确的方法，我们就能保证自己的稳定、善良和兴奋，这很容易被观众认可。一旦观众认可，我们就会有信心，这可以帮助我们缓解甚至克服紧张情绪。

有了这些方法，我相信会议会不那么紧张，演讲会更流畅。这些方法希望对以后的会议发言有所帮助。我们可以站在讲台上，毫无畏惧地发言。