家人们，秋冬不知要努力，来年夏季剩哭泣！

天气已经转凉，不知道各位大肌霸们是不是懈怠了！要想来年春天还能秀出好身材，秋冬也要保持训练哦！

最近双十一也快到了，每年的双十一都是我跟健身房里的健身搭子囤货的重大节点。

喝过蛋白粉都知道，好的蛋白粉确实不便宜。尤其是我们经常训练的，蛋白粉的消耗量很大。所以这几年，除了认真调整训练之外，我也尝试过很多家的蛋白粉，趁着双十一，给家人们来做一个蛋白粉的相关分享。

本篇内容比较干，大约4k字，阅读时间5-6分钟，觉得有用的兄弟希望能点个赞，谢谢了！

运动健身就是通过大重量训练来刺激肌肉。肌肉被撕裂，肌肉纤维被破坏了，需要大量蛋白质来修复和参与肌肉合成。所以健身之后，需要及时补充优质蛋白，否则肌肉会流失，反而会练不出身材，变回细狗。

另外，蛋白质中的亮氨酸、异亮氨酸还有缬氨酸，也已被证实能够抑制蛋白质分解，对肌肉具有保护作用！一边大保护分解的少，一边大促进增长肌肉，这增肌效果不就等于叠BUFF了嘛！

所以，在力量训练结束后的30分钟，是我们公认的“黄金窗口期”，抓住这个时间段来快速高效补充蛋白质就非常重要了。

如果你不仅勤快，而且还能日复一日坚持 带着鸡胸牛肉鱼虾等高蛋白，那就可以划走拜拜了，但如果是和大部分人一样的搬砖狗，还是会依赖冲泡方便且吸收率更高的蛋白粉，来作为练后的最佳补充搭档。

但市面上蛋白乳清琳琅满目，有分离乳清蛋白粉，有水解乳清蛋白粉，还有单一的乳清蛋白粉，也有各式各样的蛋白矩阵合成的蛋白粉，还有动植物双蛋白粉，蛋白含量也参差不齐，到底蛋白粉该怎么选？

接下来，我选择三款比较有代表意义的蛋白粉进行测评，从配方、蛋白质含量、溶解度、口感上，逐一分析，希望能给大家解惑~

现在市面上常见的乳清蛋白粉，就是这三种：浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白：

简单理解下来，一般咱们规律撸铁且肠胃还Ok的兄弟，浓缩乳清蛋白是性价比之优选。

当然，现在市面上还会有一些大豆蛋白、乳清蛋白+植物蛋白的双蛋白粉、酪蛋白等多种蛋白粉，但是考虑到酪蛋白吸收率低，所以不建议健身人士吃酪蛋白了！

还有一类蛋白粉就是“双重蛋白”or“三重蛋白矩阵”，但部分商家可能会用矩阵蛋白来搞花样，比如大部分还是浓缩乳清，再掺入一丢丢分离或水解（乳清蛋白肽），最终还不如直接入手浓缩乳清蛋白粉，性价比还更高点。

所以，入手这类蛋白粉之前，配料表大家一定要盯紧，看看排名靠前第一位的蛋白是哪一种，优选配料表第一位是分离乳清蛋白or水解乳清蛋白的。

此次测评的三款蛋白粉分别是：

三款蛋白粉的基本数据都在这里了↓

蛋白质含量：75g（椰子味的含量）

蛋白含量占比：48%分离乳清蛋白+乳清蛋白肽，44%浓缩乳清蛋白

口味：4种 香草蛋糕味 牛奶巧克力味 草莓味 椰子味

品牌：大名鼎鼎的肌肉科技，无需我赘述，健身房大佬们基本上对肌肉科技的蛋白粉都是推崇备至，很多大佬的第一桶蛋白粉都是肌肉科技的。

肌肉科技有独立的研发实验室，不用担心混料问题。能做到这个体量的品牌，品控和效果都不会差的。

着重说一下重点，三阶蛋白的组成当中，分离乳清蛋白+乳清蛋白肽的含量占比到了48%，接近一半，用料还是蛮扎实的，适合增肌的兄弟们！

粉质很细致，不会飞粉，非常好冲泡，溶解度非常ok，这个从侧面也反映出蛋白粉的品质在线，没有杂质残留。此外，还有丰富的支链氨基酸可以促进蛋白质的合成，促进肌肉修复和生长。

除了经典的牛奶巧克力味和香草蛋糕味，经久不衰之外，我个人夏天最喜欢椰子味，自带清爽感。我的健身搭子猛男唯爱甜甜的草莓味，这个我就不多做评价了。

秋冬的时候我会额外关注牛奶巧克力味，毕竟天冷了喝到浓郁的巧克力非常治愈，撸铁完了来上一杯暖呼呼的巧克力，顿觉人生还是很有意义的。整体感觉，口味多样，没有过分甜腻这个点非常刷好感，最主要的是喝不到任何腥味。

每天一杯就是我坚持撸铁的快乐源泉，第二天起来肌肉也不会过度酸痛，喜欢上重量的撸铁搭子也是这么操作的。

对了，我一般都是大促期间进货，毕竟口粮不能停，官旗的活动我看了一下，5磅到手价比日常少了一张毛爷爷，兄弟们可以关注一下。

蛋白质含量：75g

蛋白含量占比：90%的浓缩乳清蛋白

口味：酸奶味，奶茶味，香草味，巧克力味，百香果酸奶味，芒果酸奶味、椰子味、抹茶味、香蕉味、莓莓果粒味、桃桃果粒味。

声名在外的康比特乳清蛋白，在圈子里也是破受追捧的，有目前亚洲最大的运动营养食品供应链基底。

炽金浓缩乳清蛋白粉也是75%高含量的单一乳清蛋白份，脂肪含量只有1.5%，比上面白金乳清蛋白粉的脂肪含量是低一些的，喝起来更是完全没负担。

个人感觉康比特走的还是保守路线，主打单一纯乳清蛋白，是比较安全保险的选择，但喝时间久了很想换粮冲动。

和上面肌肉科技不太一样的是加了小麦蛋白，还加些微量元素碳酸三钙和锌、还有多种维生素，感觉是为了求高分特意表现的好学生模样。

支链氨基酸的含量是22.2g/每100g炽金蛋白粉中，含量还是非常ok的。

口味是我见过蛋白粉品牌中最多的一家了，但随之而来的就是添加剂是略多了一些，看看配料表后面这一串儿就知道了。

泡开速度还可以，没怎么起沫。我入过300g小包装的酸奶口味，味道是真的有惊喜到我，少加点水就很像小时候喝过的老酸奶，很醇厚，喜欢厚重口感的兄弟们值得种草！

整体来说，康比特还是喜欢打安全牌，蛋白质含量和粉质都是过关的，就是单一浓缩乳清蛋白这个价格我个人觉得小贵点，毕竟各平台的投入应该也不少。

双11大促期间，炽金浓缩乳清蛋白粉的单桶到手价是5磅328r起步，喜欢的兄弟们也可以入。

我是把小包装喝完之后，感觉还是肌肉科技白金乳清蛋白粉的三阶蛋白性价比更高，后续又默默换回了肌肉科技。

XX倍健也是国民营养大品牌了，口碑一直超好。他家的蛋白粉是我女朋友一直都在喝的，我帮她研究过，主要是大豆分离蛋白+浓缩乳清蛋白，辅料是大豆磷脂，成分也比较干净，蛋白质的含量在这三款蛋白质中含量是最高的，80g。

和我上面说的肌肉科技和康比特的蛋白粉不一样的是，配料表第一位的是大豆分离蛋白，主打动植物双蛋白。浓缩乳清蛋白和大豆蛋白比例是2：3，换算了一下每100g里面的蛋白含量就有80g，含量是还可以。

但这其中，乳清蛋白就大约有38g，大豆蛋白大约有42g，和上面我说的2款乳清蛋白粉来比乳清蛋白的含量还是有点差距的。

作为日常蛋白质的补充还是非常ok的，但要是作为咱撸铁兄弟们的口粮粉，这点含量就有点不够看了。

另外说一下，植物蛋白缺乏免疫球蛋白和必需氨基酸，吸收率要差一点。

咱们国人的饮食习惯中，豆浆也是膳食精华之一，这款蛋白粉其实更适合增加抵抗力的中老年群体和女生朋友，我女朋友（不撸铁，一周三次瑜伽）是习惯每天早上冲一杯的，味道我也尝过，比肌肉科技和康比乳清蛋白粉的口感略清爽，可以理解成加浓版豆奶。

这款蛋白粉也有礼盒装，很适合送给需要关注血脂健康的父母或者提升抵抗力的家人，帮助老人家补充流失的蛋白质。双11的活动我也看了下是买2立减，到手360r/桶，送家里人的话还是划算的。

一圈分析下来，三款蛋白质各有优势，适合不同的人群，大家按需选购即可。

我个人持续都在回购肌肉科技白金乳清蛋白粉，三阶蛋白的配比已经能甩很多蛋白粉几条街了！再加上分离乳清蛋白粉中还有丰富的支链氨基酸，运动后来上一杯，真是越喝越来劲！

最近练的也还行，一大半儿的功劳得归于它了。

对了，听说近期进口原材料猛起涨，这个活动价格不知道后续会不会就没了，我打算囤个半年的量，持家有道的兄弟们可以学起来！

分享一下，我日常蛋白粉的摄入量吧（三餐是正常饮食），兄弟们可以参考一下：

1、配料表第一位的就是主要添加成分，另外配料表越短越好，添加剂这东西肯定是多不如少，极简配料最好，贴了个反面案例：

2、如果选购多重蛋白的蛋白粉，一定要关注混合蛋白质是哪一类蛋白优先，分离乳清or水解乳清的占比越高，性价比才会越高。

如果是乳清蛋白粉混合浓缩乳清蛋白，那还不如买单一浓缩乳清蛋白粉了，兄弟们一定要仔细看，避免被割韭菜，如下图↓

最后，再回答下兄弟们关于怎么喝蛋白粉效果最大化的疑问？

除了上面说的力量训练后半个小时的黄金窗口期，补充蛋白质可以帮助恢复肌肉之外，早上新陈代谢比较快的时候也可以来上一勺，对蛋白质的吸收效果是比较好的。

我在休息日的时候都是早上一杯蛋白粉来唤醒活力的。

当然，单纯喝蛋白粉并不能有效增肌，还得靠练，日复一日的练，你就会懂身材的改变是件多么快乐的事儿！加油，兄弟们，永远都不要放弃做更好的自己。