毛先生今年35岁，平时工作是做网页开发，用现在流行的说法就是“技术宅男”一个，常常对着手机电脑耗上一整天。他右眼在一年前做过角膜移植术，几天前因为躺在床上看一部电影，手一松手机掉下，正好砸中右眼，一股热泪涌出，角膜破裂，晶体没了，几乎失明！医生发出警告：长期躺着看手机对眼睛、颈椎、肩关节都很不利！

长期躺着玩手机，会有哪些危害？

随着移动互联网时代快速发展，手机已经成为人人形影不离的必需品。我们要用手机与他人联系，用手机看电视，用手机支付……手机让我们的生活更加便利，同时也对我们的身体健康造成了一定的威胁。

数据显示，我国平均每人每天上网时长高达5小时。有的人经常手机一拿起来，看资讯、刷视频、聊聊天，一下子几个小时就过去了。人如果长时间保持一个姿势不动，就会全身酸痛。于是，大多数人喜欢躺着玩手机。曾经流行的“葛优躺”，就形象地说明了现代人的玩手机姿势。

然而，长期躺着玩手机，舒服是一时的，危害却是一世的。

长期躺着玩手机，严重伤害眼睛。人在保持侧躺姿势时，总会对一侧的眼睛造成较大的压迫力，导致眼睛血管供血不足，左右眼视力出现偏差。

长期躺着玩手机，会对颈椎立线造成不良影响，导致颈椎过度前弓，引起颈项肌的劳损和颈椎的一些椎间小关节紊乱，从而出现腰酸背痛、颈肩疼痛等肢体不适症状，诱发颈椎病、腰椎间盘突出等。

长期躺着玩手机，会影响睡眠。很多人习惯睡前躺在床上玩手机，导致大脑一直处于兴奋的状态，造成失眠。而且，睡前使用发光的电子产品，还会影响人体内褪黑素的形成，加重失眠。

长期躺着玩手机，会加速心脏衰老。躺着玩手机，血液供应会受到影响，同时身体会分泌大量的肾上腺素，加重心脏的负担。一旦受到外界的刺激，就很容易引发心血管疾病。

出现这几种变化，请立马停止！

就像“吸烟有害健康一样”，明明很多人都知道，但就是忍不住不吸烟。同样的，即使我们强调一万次“不要躺着玩手机”“不要长时间玩手机”，但很多人就是做不到。甚至在身体出现了异样变化的时候，也毫无察觉。

医生提醒：如果你经常长时间玩手机，当出现这几种变化的时候，请马上放下你手中的手机。

第一，眼睛干涩、疲劳、刺痛，视物不清，出现重影等。手机的光线和辐射会对眼睛造成一定的刺激，尤其在黑暗的环境中，很容易使视力下降，甚至因为侧躺玩手机，导致斜视。

第二，颈椎疼痛、腰酸背痛。无论是侧着躺玩手机，还是平躺玩手机，都会对我们的颈椎立线造成不良的影响。当颈椎慢性劳损，出现麻木、酸痛等不适时，要调整姿势，并且放下手机，按摩肩颈部，缓解酸痛症状。

第三，脸上长痘、长斑。手机的光对皮肤具有一定的辐射作用，手机屏幕长时间对着脸，会造成皮肤上的黑色素沉着，导致脸上长痘、长斑。如果发现有这种情况，试着少使用手机，一段时间之后你会发现，脸上的痘痘会慢慢消失。

第四，睡眠质量下降，具体表现为入睡困难、半夜经常醒来、失眠多梦等。睡前玩手机，大脑一直处于兴奋的状态，放下手机后也很难入睡，严重影响了生物钟和睡眠质量。所以，睡前尽量不要玩手机，以免导致睡眠质量不佳。

躺着玩手机也不是不行，有几种科学方法

有人说，有时候为了工作不得不长时间使用手机，坐着玩手机也很累，躺着玩手机反而舒适一点。确实，躺着玩手机也不是不行，不过要用科学的方法。

1、尽量不要侧卧，而是仰卧，可以在头部或腰部放一个高度适宜的垫子，保证脊柱的自然曲度，切记头部不要长时间向某一侧偏曲，以免压迫眼睛。

2、保持半卧位，把手机举起来看，保证头部与身体在同一条直线上。另外注意支撑腰部，可以在腰间放一个抱枕。

总之，手机还是少玩为好。但是，现代生活确实很难减少手机的使用时间，所以，我们只能采取相对科学的玩手机姿势，同时注意保护视力和颈椎，以免给身体造成伤害。

[1]《你知道吗？躺着玩手机的危害竟有这么多！》.泰山晚报.2019-12-13

[2]《躺着玩手机，什么样的姿势较科学？》.郑州大学附属郑州中心医院.2020- 6-12

[3]《如何科学地躺着玩手机》.果壳.2020-4-9

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