如果加一个炒蛋，那么热量还要增加100kcal左右。按每餐平均摄入200~300g面食算，一顿鸡蛋炒面的热量就高达700kcal！

阿暖建议大家在吃炒粉炒面的时候再配点清炒小蔬菜，这样即解腻，还能降低炒面的摄入。

TOP6: 馅料类食物

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平均热量：250kcal/100g

消耗100g需要跑步：40分钟

如包子、馅饼、月饼、青团、蛋黄酥、肉夹馍这种外皮是淀粉，里头裹着馅儿的食物，热量都很高。

纯素的包子热量会稍微低一些，约150kcal/100g；带肉油的包子热量则在200kcal/100g往上了。

特别是中秋常吃的月饼，由糖、油、蛋黄、面粉等高热量食物揉出来的，有些热量能高达500kcal/100g。

还有热门糕点蛋黄酥，即使是低糖低油版本的蛋黄酥，100g的热量也有300kcal。其他的带馅美味更是需注意哦。

TOP5: 珍珠奶茶

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平均热量：300kcal/500ml

消耗一杯奶茶需要跑步：45分钟

饮料的饱腹感不强，哐哐几口一杯500ml的奶茶就能喝完。如果额外加点奶盖、芋泥、冰激凌等小料，热量还得再翻一番。

不少奶茶店为了给人一种喝奶茶不胖的错觉，推出了0卡糖的选项，但实际上能降低的热量很有限。我们要么不喝，要么喝的时候尽量选择无糖或半糖的奶茶比较好。

TOP4: 油炸食品

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平均热量：330kcal/100g

消耗100g需要跑步：50分钟

说到高热量、容易让人发胖的食品，炸鸡、薯条和烧烤简直是“众望所归”。

不过阿暖今天要提醒大家注意的，是一种经过低温油浴做出来的“伪健康”食品，如蔬果脆、果蔬干这些。

无论这些产品的包装袋上写着它们能提供多少膳食纤维，配备了多少珍贵的营养，本质上还是往油里泡过一遍的高热量糖油混合物！

小小100g蔬果脆的热量能高达500kcal，我们千万不能把它们与健康的蔬菜划等号，更不能把它们作为健康小零食。

TOP3: 蛋糕

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平均热量：350kcal/100g

消耗100g需要跑步：55分钟

做过蛋糕的都知道，光是揉面粉的时候，就得加大把大把的白糖和黄油，这样做出来蛋糕胚才会带着明显的甜味。

若是在上面挤几圈奶油，那热量更是难以估量，毕竟奶油是乳脂做的，每100g的热量就得800kcal往上。所以我们优先选择无奶油蛋糕的会比较好。

TOP2: 方便面

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平均热量：400kcal/100g

消耗100g需要跑步：65分钟

这么些年，有关方便的传言真真假假，只有一条毫无争议——它的热量是真的高！

面饼是油炸定型的，里面的酱料也是油拌出来的，再加上高盐调料包，“多淀粉、多油、多盐”这三样它全占了。

其实也不光是方便面，现在市面上有许多配酱料包烹煮的食品，比如酸辣粉、袋装螺蛳粉等，都是高热量的糖油混合物。

而且带红油和小料的一碗螺蛳粉，连着汤一起的热量能高达900kcal，发胖威力真是我们想象不到的大！

TOP1: 红烧肉

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平均热量：450kcal/100g

消耗100g需要跑步：70分钟

前面介绍了那么多爆炸热量的糖油混合物，最后压轴的红烧肉好像有点不够看了。但是！谁吃红烧肉不配一碗香喷喷的大米饭啊？

阿暖家如果做红烧肉，阿暖一餐能吃两碗饭，有时候还忍不住往饭上浇一勺红烧肉汁。

所以红烧肉这道菜，不到逢年过节的时候，阿暖是不会做的，这样就直接从源头解决了问题。

诸如红烧肉这样的菜还有糖醋里脊、红烧猪蹄等，美味的背后，都是令人揪心的长肉。

这么一圈看下来，是不是都是我们爱吃的东西？不过美味本身不分对错，一口也吃不成一个胖子！

阿暖的本意是希望大家能对食物有更正确的认识，这样才能把握好食物的摄入量，每一天都健康饮食呀！

你还知道哪些糖油混合物呢？

数据来源：《中国食物成分表》、USDA、fatsecret中国.

提供数据仅供参考，实际热量与运动消耗会因具体情况有些许偏差。返回搜狐，查看更多