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睡眠是一种重要的生理现象，

人生约有1/3的时间给了睡眠。

睡得好是健康的标志，

但现实生活中

很多人的睡眠在流浪，

高质量的睡眠成为了奢侈，

失眠的人群可以从少儿到老人，

贯穿我们的一生。

我们今天就来聊聊

如何拯救流浪的睡眠

一、什么是失眠？

1.在合适的睡眠机会及合适的睡眠环境下（开始上床睡觉了）。

2.入睡时间大于30分钟（上床后半小时以上都不能入睡）或入睡后觉醒时间超过30分钟（半夜醒来后难以再次入睡）或早醒30分钟（比平时提早醒来30分钟以上）。

3.有日间症状（如：白天感到困倦、疲劳或缺乏精力；注意力、专注力或记忆力下降，易犯错或易出事故，开车的时候反应变慢；情绪易烦躁或易激动；比平时更容易冲动或具有攻击性；在白天的时候就担心晚上睡不好，出现忧虑等）。

4.失眠可以分为：

短期失眠：发生在3个月内的都称为短期失眠

慢性失眠：持续时间大于3个月，并且每周发生3次以上的失眠就叫做慢性失眠。

二．如何拯救流浪的睡眠？

1.如果你的失眠是由于一些躯体疾病导致的，比如心脏病、肺病、身体疼痛等等，那么解铃还须系铃人，需要积极的治疗躯体疾病。

2.短期的急性失眠，可以去医院求助医生给予药物治疗，短期、偶尔服用一些新型的助眠药就可缓解了。

3.如果慢性失眠，可以尝试一些心理治疗，我们的大脑非常的有智慧，它会建立“床”和“睡觉”的连接，也可以建立“床”和“不睡觉”的连接，就像我们可以“望梅止渴”一样，所以我们不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看手机、玩游戏、追剧等等，当在床上20分钟仍然难以入睡，就起来离开床去做一些其他的事情，当困倦的时候再回到床上，一段时间后我们的大脑就会建立起“床”和“睡觉”的连接，当你躺上床，大脑就会发出睡觉的指令，来帮助我们入睡。并且不管前一天晚上你是几点才睡，养成每天早上固定的起床时间，慢慢的你的睡眠就会好起来啦。

4.放松治疗。我们可以去找专业的心理治疗师学习放松治疗，也可以在网上找到一些放松治疗的音频，跟着音频练习，将自己的身体和心灵都放松下来，这样你流浪的睡眠就可以找回来啦。

5.关于睡眠的一些小建议：

睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；

睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；

规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；

卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜，暗室更利于睡眠和身体恢复哦；

保持规律的作息时间。

郑琰婷

杨浦区精神卫生中心病区主任，心理治疗师，国家2级心理咨询师，沙盘游戏治疗师，美国催眠协会会员、美国催眠协会认证催眠治疗师。上海健康科普培训高级讲师，复旦大学心理健康医校合作特别医疗顾问。

编辑：奚宇轩

通讯员：郑琰婷

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