动作4：凳上反屈伸 15-20次

动作5：深蹲 20-30次

动作6：侧步蹲 10-20次

动作7：仰卧交替举腿 左右各15-20次

动作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

动作9：俯卧撑 10-20次

动作10：坐姿左右转体 左右各20-30次

练习要求：

1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。

2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。返回搜狐，查看更多